Зошто не треба да јадете овошје навечер
Ние сакаме овошје! Дали во мусли наутро или како закуска помеѓу нив. Само навечер треба да размислите двапати за јадење овошје
Овошје навечер може да биде штетно за вашето здравје
Овошјето му дава енергија на вашето тело и е добра закуска помеѓу оброците. На крајот на краиштата, постои супер храна на секој неделен пазар, каде што одамна е популарен - особено во форма на смути. Треба да ги држите рацете само навечер. Ние ќе ви кажеме зошто треба да јадете овошје во текот на денот и што можете да користите за да ја замените вечерната закуска.
Овошјето ве одржува будни
Овошјето содржи многу фруктоза, исто така наречена фруктоза. Фруктозата припаѓа како Едноставен шеќер (моносахарид) до јаглехидрати. Не предизвикува топол удар, но сепак се обработува во црниот дроб. Иако без инсулин, производството на маснотии сè уште е стимулирано во црниот дроб. Ова ќе ве остави будни навечер. Потребата за енергија е помала ноќе отколку преку ден. Јаглехидратите (како што се наоѓаат во овошјето) гарантираат дека телото добива повеќе енергија. Сепак, овие не се потребни ноќе. Ако имате чувствителен стомак, ноќното варење може да ве остави будни. Особено ако сте јаделе нешто непосредно пред спиење.
Доброто: Лимонот, малините, боровинките и грејпфрутот имаат пониска содржина на јаглени хидрати од ананас, манго и смоква, на пример. Патем: овој пијалок ќе ги стопи маснотиите во стомакот пред да одите во кревет.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Алтернативната закуска
Она што вашето тело може добро да го свари навечер? На пример јогурт и млеко. Мал мусли е совршена вечерна закуска и исто така е вкусна! Ако не сакате да останете без овошје навечер, јадете мало парче банана. Магнезиумот е добар за мускулите и ве зајакнува за следниот ден.
Нетолеранција на фруктоза
Тие имаат стомачни грчеви после јадење овошје или не се чувствувате добро? Тогаш може да ви недостасува систем за транспорт во вашето тело, кој е одговорен за навлегувањето на фруктозата. ова значи Вие сте нетолерантни на фруктоза. Ако е така, размислете да консумирате помалку фруктоза или целосно да го избегнете. Тестот за фруктоза е сличен на тестот за лактоза и може да го спроведе и лекар.
Патем: Неверојатно е колку калории има некоја здрава храна. Погледнете:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
авокадо
Авокадото е многу популарен диетален зеленчук. Тој е многу здрав бидејќи содржи многу витамини Е и Ц. Покрај тоа, маслото од авокадо промовира производство на колаген и со тоа ја подобрува кожата. Како и да е, зеленчукот е многу богат со незаситени масти, што ги прави калориска бомба.
Совет: Бидејќи авокадото е многу здраво, не треба да правите без зеленчук. Само намалете ја количината на околу една четвртина на ден.
Јогурт со малку маснотии
Забележете: „Ниско ниво на маснотии“ не значи „нискокалорично“! Многу јогурти со малку маснотии рекламираат високо ниво на калциум и протеини, но честопати се многу шеќерни.
Совет: Купете само природен јогурт со малку маснотии (на пр. Грчки јогурт) без вештачки засилувачи на вкус. Но, јадете само мали порции и ако ви се допаѓа послатко, додадете мед или овошје.
Супи
Треба да се запомни една работа: Течната храна не треба да се поистоветува со „диетална“. Ова главно значи супи, особено оние што содржат крем.
Совет: Залепете супа од зеленчук без крем или бистри супи.
Суво овошје
Многумина се колнат во суво овошје како брзи полнила. Тие се богати со растителни влакна и хранливи материи. Како и да е, тие треба да се јадат со претпазливост: една лажица овошје содржи околу 70 калории, односно пакет од 100 гр содржи околу 300 калории, па дури и повеќе ако се преработува со шеќер или мед.
Совет: Додадете само една лажица сушено овошје во вашите житни култури. Во спротивно, рафинирајте го оброкот со свежо овошје како што се портокали или јаболка.
Витаминска вода
Витаминската вода се рекламира како здрав „извор на енергија“ и освежување. Сепак, многу потрошувачи не знаат дека тие исто така се богати со шеќер и затоа се многу калорични. Некои пијалоци имаат до 350 калории по шише!
Совет: стап со стара добра вода. Не само што е поевтино, туку е и по kinderубезно кон вашата фигура.
ореви
Оревите се одлични за вашата убавина: содржат витамин Е, железо, магнезиум и протеини. Сепак, тие се исто така богати со маснотии, што ги прави исклучително калорични. 100 грама ореви макадамија имаат околу 720 калории!
Совет: Мастите кои се наоѓаат во јаткастите плодови се дефинитивно добри масти и ги поддржуваат клеточните функции во организмот. Сепак, тие се многу калорични. Затоа, испробајте ја својата рака на несолени ореви и јадете само мали количини дневно. Бадемите, семките од сончоглед и семките од тиква се најдобри опции.
салата
Повеќето луѓе одат на здрава салата на диета, бидејќи се смета дека е особено нискокалорична. Но, бидете внимателни тука! Мрсни или кремасти преливи, крутони и масно месо како сланина, свинско, јагнешко или говедско месо содржат огромна количина калории како резултат на маснотии и шеќер.
Совет: Избегнувајте кремасти преливи целосно и користете пилешко или мисирка како додаток.
Банани
Бананите се многу хранливи и брзи извори на енергија кога се брзаат. За разлика од другите плодови, тие се многу калорични. Банана во целосна големина има околу 120 калории, додека јаболкото има само 40 калории.
Совет: Многу водичи за диети не мотивираат да јадеме овошје и зеленчук колку што сакаме. Сепак, ова не важи за бананите! Подобро да се јаде само една од овие на ден.
Овошни сокови
Соковите се здрави, се разбира! Тие се оптимални снабдувачи на витамини. Но, не пијте сокови како вода! Особено концентрациите на овошниот сок содржат исклучително голема количина шеќер. Истото важи и за смути, особено ако воглавно се состојат од јогурт и банани.
Совет: Една чаша сок на ден е доволна за да го зајакнете рамнотежата на витамини. Пред сè, пијте свежо исцедени сокови и држете се подалеку од концентрати.
гранола бар
Мусли баровите се сметаат за диетални, но составот на жито, шеќер и масти значително ја зголемува содржината на калории. Нормална лента со гранола има околу 250-300 калории.
Совет: внимавајте на решетките од гранола кои немаат засилувачи на вкус и транс масти.
Грав
Гравот е здрав. Тие се богати со протеини, јаглехидрати со бавно ослободување и влакна. За жал, тие се исто така калорични, особено кога се печени.
Совет: Јадете грав само во конзерва без сос и во умерени количини. Ако сепак сакате сос, подобро да го готвите сами за да знаете што точно има во него.