Зошто немате резултати иако постојано доаѓате во теретана, Кори Грмеску
Зошто немате резултати иако постојано доаѓате во теретана? Секојпат кога ќе слушнав луѓе како се жалат дека не гледам никаква промена во нивното тело и покрај тоа колку често одам во теретана, се прашував како може да биде такво нешто. Создадовме список со 6 вообичаени грешки што можете да ги избегнете при тренинг и начин на живот.
Барем во теорија, и ако јадете без ограничување, но спортувате, треба да имате резултати. Да видите дека нешто се случува во вашето тело, без разлика дали станува збор за зајакнување на некои мускули или за подигнување на делови од телото што порано висеа.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Па зошто да ги немате резултатите што ги очекувате, без разлика дали се надевате дека ќе изгубите тежина, ќе го преобликувате вашето тело или ќе го добиете толку сонуваниот тонус на мускулите? Одговорот на прашањето зошто немате резултати иако дојдовте во теретана почна да се оформува за мене денес, кога отидов на групен тренинг.
За време на кардио час за посредници, една млада дама застануваше на секои две минути да пие вода, пишуваше нешто на телефон, ја фаќаше косата или се гледаше во огледало. Од инструкторите и од девојчињата на приемот разбрав дека, иако и беше предложено да доаѓа на часови за почетници, таа беше нова во салата. Тој одби и рече дека, подобро, тоа доаѓа во потешки часови.
Вистинските часови за вашето ниво на физичка издржливост
Првата причина што не добивате резултати во теретана е тоа што не доаѓате во вистинските моменти за вашето ниво на физичка издржливост. Правилно работење, без паузи, вежбите за почетници се многу поефикасни отколку хаотично да се движите и со чести паузи во повеќе барања.
Метаболизам и начин на живот
Втората причина што не добивате резултати во теретана е метаболизмот. Лице што седи во канцеларија 8 часа на ден, седи еден час или два со дното во седиштето во автомобилот и седи на разни софи на ТВ, на мрежата или чита навечер, уште 2-3 часа и оди во теретана, 2-3 пати неделно, по еден час, не е активна личност, туку седечка личност која од време на време се занимава со спорт.
За жал, тој спортски час направен еднаш на секои 2-3 дена не може да го надомести 12-14 часа седење на столот секој ден. За да ги надоместите часовите на седентарен начин на живот, мора да вежбате секој ден, дури и дома, во деновите кога не стигнувате во теретана.
Дефиницијата за активна личност е онаа индивидуа која го поминува поголемиот дел од денот во движење, правејќи разни активности од кои физички му се потребни. Келнери, теренски фотографи, курирски велосипеди, улични чистачи, дрвокршачи и спортисти за изведба се активни луѓе. Повеќето од нас се седечки кои, во најсреќниот случај, од време на време спортуваат.
Нерамнотежа во програмата за обука
Третата причина што не добивате резултати иако постојано доаѓате во теретана е затоа што не ја балансирате програмата за обука. За хармоничен и избалансиран развој, на нашето тело му се потребни 3 фитнес компоненти кои мора да бидат воведени во рутината за вежбање:
Повеќето дами се задржуваат на часови по аеробик или пилатес и очигледно дека телото не реагира на некој забележлив начин по некое време.
За да имате резултати во обуката, мора да го менувате интензитетот и/или времетраењето на тренингот на секои 3-6 недели. Тоа е, ако одите во вашето омилено време веќе една година, време е да преминете на следното ниво и едноставно да изберете побарувачко време. Во спротивно, нема да забележите забележителни резултати, бидејќи вашето тело не се прилагодува на нов предизвик.
Преценување на внесот на калории
Четвртата причина зошто не добивате резултати во теретана е тоа што имате многу добро мислење за тоа како работите и го преценувате внесот на калории во теретана. Како прво, потрошените стотици kcal што ги читате на мрежата важат само ако работите правилно, без пауза, цело време, активирајќи ги точно сите мускули потребни за движење.
Ако работите без да забележите себеси во огледало или кога ја кревате предната нога не ја затегнувате ногата, задникот, стомакот и грбот истовремено или кога правите склекови тонете помеѓу рамената и оставате дното да се крева или паѓа или други такви грешки Па, вие не работите како што треба.
Апсолутно е природно однесување да се прецени внесот на калории во напор, сите луѓе ја имаат оваа тенденција. Во исто време, ние многу го потценуваме внесот на калории во исхраната. Јадевме повеќе отколку што мислевме и работевме помалку отколку што очекувавме.
Лоша исхрана и хидратација
Петтата причина зошто не добивате резултати во теретана е тоа што не јадете правилно и не хидрирате. Сигурно сте слушнале дека треба да јадете протеини. Бидете сигурни дека ги јадете на секој оброк од риба, месо, сирење или растителни протеини.
Исто така, сигурно знаете дека мора да внимавате на шеќерот. Во реалноста, потребни ни се околу 200 грама јаглени хидрати на ден. Затоа, не заборавајте да ги пресметате сокот од портокал и бонбоните или геврегите, парчињата леб, пирето за ручек или пената, палентата или начосите од филмот.
Повеќето луѓе денес јадат премногу, премногу јаглени хидрати, далеку повеќе од потребното на нивното тело. Исто така, кога станува збор за храна, треба да знаете дека мастите се многу важни. Ако се неквалитетни, тие не прават болни. Ако не јадеме здраво, повторно се разболуваме.
Создадовме низа персонализирани диети и специјални програми за домашно вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Затоа, спријатели се со авокадо, сурови семиња и ореви, кокосово масло или додатоци на омега 3 масни киселини.Тие ќе ви помогнат да имате здрав хормонален систем и активен метаболизам. Не заборавајте да хидрирате. Нормално, за да откриеме колку вода треба да пиеме, ја делиме нашата тежина во килограми за 30. Вака се добива бројот на литри вода што треба да пиеме дневно, на кои им додаваме неопходна за време на тренингот, 0,5 литри.
Страв од мускулна треска
Шестата причина е стравот од мускулна треска. Напишав статија за тоа како да се ослободам од тоа.
Исхраната е одговорна за скоро 70% од резултатот на ефективната програма за ремоделирање на телото, доколку тренинзите се правилно осмислени и извршени правилно, со назначен интензитет и без дополнителни паузи.
Се надевам дека следниот пат кога ќе се изјасните разочарани или разочарани што одите толку време во теретана, а сепак не ги гледате посакуваните резултати, да ја поминете оваа кратка листа за која обично нема резултати.
Треба да видите во колку точки паѓате пред да заклучите дека теретаната, тренерот или универзумот прават заговор да направат задникот, стомакот, бутовите, рацете или кој било друг дел од телото да изгледаат исти по толку многу месеци.
КОМЕНТАРИ
Здраво. Информациите во статијата се исклучително корисни.
Одам во теретана околу 3 пати неделно за да ослабам (времето не ми дозволува да одам почесто), а досега не забележав никаков напредок.
Покрај тоа, во моментов јадам само овошје и зеленчук, разбирам дека овошјето не е корисно за диета?
Напоменувам дека метаболизмот не ми е од корист, со тек на време забележав дека поради стрес добивам тежина.
Можете да ми дадете совет?
Најверојатно диетата не е многу добро регулирана. Спортот не е нешто филозофско, тој мора да има резултати. Кога не, нешто не е оптимизирано, обично диетата или изборот на тренинзи
Здраво Ви благодариме за советите во оваа статија, одам во Лејдифит скоро година и пол. Јас сум многу задоволен од резултатите во однос на мускулниот тонус. Јас не сум дебел, јас сум висок 1,72 и 59 кг. Имам буден метаболизам, затоа немам тенденција да добивам тежина, но имам стомак. Мојата грижа е дека ќе изгубам тежина ако изгубам леб и друга храна што генерално се таложи на стомакот, сакам да останам, во никој случај да не ослабам. Како можам да имам правилна исхрана за да се одржувам, но истовремено да го спуштам стомакот?:)) Благодарам.