Оставете шеќер за 21 ден - посно или дебело

Постои разлика помеѓу додадени шеќери и шеќер што природно се наоѓа во храната, како што е фруктозата во овошјето и лактозата во млечните производи. Општо се смета дека е здраво да се јаде шеќер во својата природна состојба, бидејќи тие намирници содржат хранливи материи со придобивки од метаболизмот, како што се влакна и антиоксиданти.

Зошто е опасно да се јаде шеќер?

Лажичка шеќер има 16 калории. На прв поглед не изгледа многу, но на крајот на денот може да откриете дека сте потрошиле стотици калории без никаква хранлива вредност, а понекогаш дури и без да сфатите. Овој вишок калории го зголемува ризикот од дебелина, што може да ве „подготви“ за дијабетес - идна опција што дефинитивно сакате да ја отстраните! Студија пред неколку години покажува дека на секои 150 грама додаден шеќер (еквивалентно на конзерва кока кола) потрошена од населението во една земја, се зголемува преваленцата на дијабетес во таа земја за 1,1%. Плус друга шокантна студија објавена во 2014 година во ЈАМА: Интерна медицина, која покажува дека колку повеќе шеќер троши едно лице, толку е поголем ризикот да умре од кардиоваскуларна болест.

Програма за спасување

Тука се и „дневните“ непријатности во потрошувачката на шеќер - слатките играат со нивото на гликоза во организмот, кое многу варира и, кратко по дозата на „енергија“, на крајот се чувствувате истоштено, со умот заматен и нервозен. Во продолжение ќе ви претставиме непобедлива програма, поддржана од мислења на специјалисти, со чија помош можете да се откажете од шеќер на начин кој не е шокантен за организмот. Што велите, утре започнете со отстранување на шеќерот?

Додадениот шеќер нема никакви нутритивни придобивки. Треба да се откажете од додадените шеќери за да бидете поздрави, а не од оние што природно ги има во храната.

Првата недела

Дали знаевте дека просечно лице троши околу 22 лажички шеќер на ден? Износот е 3 пати поголем од препорачаниот од Американското здружение за срце!

Втора недела

Започнете со отстранување на шеќер: едуцирајте ги вашите вкусови правејќи постепени промени. Страста за слатки може да ја намалите за две недели, вели д-р Кац.
Измерете внимателно: земете со лажичка количина засладувач што мислите дека ви треба, а потоа вратете ја половина. Доволно е половина лажичка засладувач!
Направете комбинации: комбинирајте храна без шеќер со слатка храна - на пример, половина чаша незасладено млеко од бадем со половина чаша сладолед од ванила.
Пијте само вода: оваа недела пијте само вода наместо овошни сокови или газирани пијалоци (дури ни диетални).

Третата недела

Долгорочно планирање: веќе го обучивте умот и во голема мера ја неутрализиравте желбата за слатки. Направете план за 3 месеци и откажете се од додадениот шеќер еднаш и засекогаш!

Ако успеете да се држите настрана од додадениот шеќер 3 месеци, нема да имате желба ниту за слатки. Тоа е научно докажано!

Разгалете се со десерт: ако одеднаш се откажете од шеќер, може да имате главоболки и може да наидете на искушенија на кои ќе ви биде тешко да одолеете - земете дел од десерт кога сакате.
Ја зголемува количината на добри масти: Додадете добра маст на секој оброк - маслиново масло, авокадо, советува д-р Марк Хајман. „Добрите масти ги затвораат рецепторите во мозокот кои ја стимулираат желбата за слатки“, вели специјалистот.
фа-имате распоред на оброци: обидете се да јадете оброци и закуски во исто време секој ден. „Ако имате рутина, гладот нема да ве подготви и полесно ќе биде да не попуштите во спакувана храна“, рече Марија Родригез, менаџер на програмата во Алијансата за дијабетичари во здравствениот систем на планината Синај.