Зошто ни треба калциум

Преглед

Иако калциумот е еден од најчестите минерали во организмот, многу луѓе имаат недостаток на калциум. Ова е затоа што многу луѓе консумираат само половина од потребното (околу 500-700 мг на ден).

Во случај на премал внес на калциум, телото ги користи резервите на калциум во коските, што резултира во остеопороза или остеопенија.

Дали треба да земате додатоци на калциум или да го асимилирате калциумот од храната? Додатоците се препорачуваат се додека се квалитетни. Во врска со ова, треба да знаете колку елементарен калциум (калциум кој најдобро го апсорбира телото) е во додатокот. Сепак, најважно е да му се обезбеди на организмот околу 1200 мг калциум на ден.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Колку калциум ни треба?

- На деца на возраст од 1-3 години им требаат 500 мг на ден или околу 450 мл млеко
- На деца на возраст од 4-8 години им требаат 800 мг на ден или околу 700 мл млеко
- На адолесцентите на возраст од 9-18 години им требаат 1300 мг калциум дневно или околу 900 мл млеко
- На возрасните, на возраст од 19-50 години, им требаат 1000 мг калциум дневно или околу 700 мл млеко
- На возрасните над 50 години им треба 1200 мг калциум дневно или околу 900 мл млеко.

Зошто ни треба калциум?

Калциумот е неопходен за многу функции на организмот, вклучително и:

регулација на срцевиот ритам
пренесување на нервните импулси
стимулација на хормонални секрети
коагулација на крв
градење и одржување на здравјето на коските.

Калциумот е минерал кој се наоѓа во многу намирници. Важно е да се обезбедат на телото доволно количини на овој минерал, бидејќи човечкото тело не може да го произведе. Внесувањето на калциум е многу важно затоа што телото го губи калциумот секој ден со:

кожата
ноктите
коса
пот
урина и измет.

Овие загуби на калциум мора да се заменуваат секојдневно со диета. Инаку, телото користи калциум од коските за да извршува различни функции, со што ги прави послаби и склони кон прекин со текот на времето.

Остеопороза или ниски нивоа на калциум

Експертите препорачуваат возрасните да асимилираат 1000-1200 мг калциум секој ден. Иако храната е најдобриот извор на калциум, повеќето луѓе не успеваат да акумулираат доволно калциум од неа. Како таков, дефицитот може да се балансира со земање додатоци на калциум или храна збогатена со калциум.

Резерви на калциум во коските

Калциумот во нашите коски делува како резерва за организмот, кој го користи кога ниските калциуми се ниски. Повеќето луѓе знаат дека овој минерал е важен за градење на цврсти заби и коски - 99% од калциумот во нашето тело се наоѓа во коските и забите. Останатиот 1% се наоѓа во крвта и другите ткива и е корисен за:

коагулација на крв
контрола на крвниот притисок
производство на ензими и хормони кои го балансираат варењето, нивото на енергија и метаболизмот на маснотиите
контрола на клетките и сврзните ткива
придонесува за регулирање на процесот на пренесување на хранливи материи низ cellидовите на клетките
спречување на заболување на непцата
одржување на нормалноста на функцијата на нервите
мускулна контракција.

Без калциум мускулите не се движат. Ако немате нормални количини на калциум, може да се појават грчеви во мускулите или мускулите нема да можат да ги пренесат потребните нервни импулси за контракција на мускулите. Кога нивото на калциум во крвта е премало, калциумот од коските ќе се користи за да се достигне количината што му е потребна на телото во крвта. Кога не се внесува доволно калциум преку исхраната, со текот на времето, може да се појави остеопороза.

Препорачани извори на калциум

Млечните производи се најчесто користени извори на калциум. Овие, сепак, не се нужно најдобри: многу луѓе страдаат од нетолеранција на лактоза, многу млечни производи се богати со заситени масти, а некои студии асоцираат на голема потрошувачка на млеко со зголемен ризик од рак на јајници и простата.

Други важни извори на калциум се: брокула, лосос, тофу и други производи од соја, бадеми, семе од сусам, семки од сончоглед, сув грав и мешунки, смокви, портокали и меласа.

Додатоци на калциум, калциум и нивната важност

Да се грижиме за клетките! Да се грижиме за нашето тело!

Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет

Витаминот К, кој се наоѓа во зелен зеленчук, помага во регулирање на калциумот и игра важна улога во формирањето на коските.

ХРАНА	износ	Калциум
Едноставен јогурт со малку маснотии	235 гр	415 година
Солени, замрзнати, варени	1 чаша	357 година
Обезмастено млеко	1 чаша	306
Спанаќ, замрзнат, варен	1 чаша	291
Јогурт, обичен, полномасно млеко	235 гр	275 година
Кравјо сирење, 1% млечна маст	1 чаша	138
Зачуван грав	1 чаша	154
Салата	1 парче	97
Конзервиран лосос	90 гр	181 година
Портокали	1 чаша	72
Ореви, семиња, чоколадни снегулки	1 чаша	159
АЛМОНД	30 гр (24 адвокати)	70
Грашок, варен	1 чаша	94

Кои се вистинските додатоци на калциум?

Калциумот постои во природата само во комбинација со неколку супстанции. Овие се нарекуваат соединенија. Некои од овие соединенија се исто така дел од додатоци кои содржат калциум:

калциум карбонат
калциум фосфат
калциум цитрат.

Овие соединенија содржат различни количини на елементарен калциум - оној што ја претставува вистинската вредност на калциумот во додатокот. Важно е внимателно да ја прочитате етикетата за да утврдите колку елементарен калциум има во додатокот и колку апчиња или дози треба да се користат.

Додатоците на калциум се достапни без рецепт во разни видови препарати и разни комбинации, што може да го отежне нивниот избор. Многу луѓе се прашуваат кој е вистинскиот додаток на калциум. Најдоброто е оној што одговара на вашите потреби. Можам да ви помогнам да одговорите на следниве прашања:

колку добро моето тело го толерира овој додаток?
кои се несаканите ефекти?
овој додаток е погоден?
се вклопува во мојот буџет?
Се сеќавам да го користам секој ден?
е широко достапна?

Други работи што треба да се земат предвид при земање додатоци на калциум се:

- интеракцијата на калциумот со други супстанции - важно е да разговарате со вашиот лекар или фармацевт за можни интеракции помеѓу овој минерал и други лекови без рецепт (пример: калциум се меша со апсорпција на железо; калциумот не треба да се зема на празен стомак).

- ниво на апсорпција - Повеќето додатоци на калциум лесно се апсорбираат во телото. Ако не сте сигурни во производот, можете да дознаете колку добро се раствора со натопување во мала количина вода за 30 минути. Ако не се раствори, нема да се раствори ниту во стомакот.