Зошто ни требаат витамини Кога да земаме додатоци на СаноТека
Витамини се неопходни за вашето целокупно здравје. Препорачаната дневна количина може да се добие преку здрава и урамнотежена исхрана. Повеќето жени можат да ги добијат сите неопходни витамини што им се потребни со правење паметен избор на храна. Но, на некои жени им се потребни витамински додатоци.
Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), витамини и микроелементи се неопходни за нормално функционирање и развој на клетките. Бидејќи не можеме да ги произведеме сите хранливи материи што ни се потребни, мора да ги земеме од храна, здрава и избалансирана.
Кои се најважните витамини?
За правилно функционирање на телото, потребни ни се следниве витамини:
Витамин А., неопходен за добар вид, ја одржува младоста на кожата и штити од акни. Помага во зајакнување на ноктите и косата, го намалува БП, го зголемува имунитетот.
Витамин Е (токоферол), моќен антиоксиданс, го намалува лошиот холестерол во крвта, го стимулира метаболизмот на црниот дроб. Исто така го штити организмот од слободни радикали и го стимулира имунитетот
Витамин Б1 (тиамин)- му помага на телото да ги метаболизира мастите и да произведува енергија, спречува срцеви заболувања, моќен детоксификатор, ја подобрува функцијата на мускулите.
Витамин Б2 (рибофлавин), кој е антиоксиданс и ги штити клетките на организмот од слободните радикали
Витамин Б3 (ниацин)- го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, помага во обработка на маснотии во телото.
Витамин Б5 (пантотенска киселина) или антистресен витамин, кој е неопходен за производство на хормони, за здравјето на имунолошкиот систем и за производство на енергија. Ја намалува болката и воспалението во зглобовите, го забрзува заздравувањето на раните.
Витамин Б6 (пиридоксин), што помага во производство на миелин, заштитен слој околу клетките. Исто така е моќен антиоксиданс, спречува грчеви и грчеви во мускулите.
Витамин Б7 (биотин), што е неопходно за метаболизмот, исто така, има улога на заштита на здрава кожа и коса, нокти и клетки.
Витамин Б9 (фолна киселина), неопходни за правилно функционирање на нервниот систем, спречува развој на кардиоваскуларни заболувања.
Витамин Б12 (кобаламин), од суштинско значење за производство на здрави црвени крвни клетки и нервни клетки. Исто така, се зголемуваат физичките и менталните перформанси.
Ц витамин тоа е од суштинско значење за раст и санација на телесното ткиво, го зголемува имунитетот и третира респираторни заболувања. Спречува рак, ја зголемува брзината на згрутчување на крвта.
Витамин Д. помага да се апсорбира калциумот и да се одржи здрав коскен систем и оптимална имунолошка функција.
Витамин К. од суштинско значење во процесот на згрутчување на крвта и во спречување на прекумерно крварење. Исто така, го одржува срцето здраво и коските цврсти.
knoll, важно за функцијата на црниот дроб, функцијата на нервите и движењето на мускулите.
Многу витамини имаат слични функции. На пример, витамини А и Ц промовираат здрави заби и меки ткива. Многу витамини од групата Б помагаат во правилното функционирање на метаболизмот и производството на црвени крвни зрнца.
Некои функции на телото бараат специфични витамини. На пример, витамин Д е неопходен за да му помогне на телото да ги апсорбира и одржува соодветните нивоа на калциум. Исто така е од суштинско значење за здрав имунолошки систем да го заштити организмот од разни болести. Сепак, тешко е да се добие витамин Д само од храна. За среќа, го произведува и кожата по изложување на сончева светлина. Ова не значи дека треба да седиме на сонце, потребни се само 10-15 минути двапати неделно да се прошетаме за да се добие потребната доза на витамин Д. Бидете сигурни дека не се заштитувате со разни креми во овој пат затоа што кремата за сончање го блокира производството на витамин Д.
Друг процес во телото што бара специфичен витамин - К е згрутчување на крвта. За среќа, недостаток на витамин К е многу редок. Ова е затоа што бактериите во цревата произведуваат околу 75% од витаминот К што му е потребен на нашето тело. Истражувањата покажуваат дека здравите цревни бактерии придонесуваат за апсорпција на витамин К и други хранливи материи неопходни за здравјето на имунитетот. Сè што треба да направите за да го добиете остатокот од потребниот витамин К, заедно со другите есенцијални витамини, е да јадете разновидна здрава храна.
Каде можам да ги добијам дневните потреби од витамини?
Препорачани дневни извори на храна:
Витамин А - моркови, репа, домати, шипинки, кајсии, портокали, костени, банани, малини, ананас, житарици, жолчка од јајце, крем, путер - 5.000 меѓународни единици (IU).
Витамин Е (токоферол) - растителни масла, лешници, бадеми, црвени пиперки, семки од сончоглед и тиква, манго, аспарагус - 30 IU
Б1 (тиамин) - содржано во посно месо, ореви и семиња, пивски квасец, цели зрна, обезмастено млеко - 1,5 милиграми (мг)
Б2 (рибофлавин) - млеко и други млечни производи, житарици, зелен лиснат зеленчук - 1,7 мг
Б3 (ниацин) - мешунки, риби, живина - 20 мг
Б5 (пантотенска киселина) - црн дроб, говедско, брокула, сладок и бел компир, печурки - 10 мг
Б6 (пиридоксин) - цели зрна, пченица, авокадо, банани, ореви - 2 мг
Б7 (биотин) - свинско, млечни производи, риба, ореви, полу-слатко чоколадо - 300 микрограми
Б9 (фолна киселина) - цвекло, спанаќ, карфиол, целер, леќа, путер од кикирики, телешки црн дроб - 400 микрограми
Б12 (кобаламин) - пилешко, говедско, школки, јајца, млеко - 6 микрограми
Ц- пиперки, магдонос, карфиол, брокула, цитрус, јагоди, бриселско зелје - 60 мг
Д - туна, сардини, печурки, црн дроб, јајца, млеко и млечни производи - 400 IU
Зеленчук со лисја од зеленчук, карфиол, шунка, говедско месо, риба, алги - 80 μg
Холин - јајца, месо, риба, растителен зеленчук - 400 мг
Кога ни требаат додатоци?
На некои луѓе не им се потребни додатоци на витамини. Тие се земаат само на рецепт на лекар. Но, постојат исклучоци.
Бремени жени
Бремените жени и доилките имаат потреба од повеќе витамини Б6 и Б12, како и фолна киселина, за да се спречи недостаток на витамини што може да му наштети на фетусот во развој. Фолната киселина може да помогне во намалување на ризикот од голем број вродени дефекти, како што се спина бифида (вроден дефект на 'рбетот што се состои од недостаток на целосно заварување на лакот што предизвикува нецелосен развој на нервната цевка во лумбалната или сакралната област) и исто така може да спречи губење на тежината при раѓање. Најдобро е да се зема фолна киселина дневно најмалку една година пред планираната бременост.
вегетаријанци
На вегетаријанците можеби ќе им треба дополнителен витамин Б12. Може да се обидете да додадете леб во вашата исхрана.
Ако сте на веганска диета и не јадете млечни производи, јајца, риба или месо, може да бидете изложени на ризик од недостаток на витамин А. Јадењето темно овошје и зеленчук може да помогне во спречување на недостаток на витамин А. имате доволно цинк.
Старите лица
Постарите луѓе и оние кои избегнуваат сончева светлина можеби ќе треба да земаат додаток на витамин Д.Витамин Д може да биде штетен во големи количини, затоа проверете дали не ја надминувате препорачаната дневна количина освен ако не ви е укажано од лекар. Разговарајте со вашиот лекар за нивото на витамин Д во крвта. Витаминот Д му помага на имунолошкиот систем во борбата против болести како што се рак, кардиоваскуларни болести, дијабетес, артритис и други автоимуни болести.
На постарите возрасни лица можеби им требаат додатоци на витамин Б, кои играат важна улога во варењето и метаболизмот.
Нутриционистички недостатоци
Важно е редовно да внесувате доволно хранливи материи, во спротивно може да имате недостаток на хранливи материи. Овие недостатоци можат да влијаат на вашето здравје и може да имате видливи симптоми и несакани ефекти. Заморот и главоболката се две од најчестите несакани ефекти на недостатоци во исхраната.
Други симптоми може да вклучуваат:
Нарушувања или вкочанетост на рацете или нозете може да укажуваат на недостаток на витамин Б.
Мускулни грчеви може да укажуваат на недостаток на магнезиум, калциум или калиум.
Замор, слабост и болки во мускулите може да укажуваат на недостаток на витамин Д.
Губењето на меморијата може да биде знак за недостаток на витамин Б12.
Чирови на устата, замор или сива коса може да укажуваат на недостаток на фолати.
Лошата видливост, отокот на задниот дел од рацете или првутот може да укажуваат на недостаток на витамин А.
Ако имате некој од следниве симптоми, разговарајте со вашиот лекар:
-мускулни грчеви или пецкање
Тие можат да извршат едноставен тест на крвта за да ги проверат нивоата на хранливи материи и да проверат дали ништо друго не ги предизвикува симптомите.
Иако употребата на мултивитамини е сè уште доста популарна, неодамнешните истражувања покажаа дека тие не мора да спречуваат одредени хронични болести. Тие исто така нема да го намалат ризикот за други здравствени проблеми. Според Американското друштво за исхрана, мултивитаминските додатоци во голема мера не се регулирани. Производствени компании со податоци за нивната ефикасност.
Поради оваа причина, многу нутриционисти препорачуваат да се добиваат што повеќе витамини од производи, наместо додатоци на витамини. Според Американското здружение за срце (АХА), храната обезбедува поголема разновидност на витамини. Исто така, подобро е да се консумираат производи што содржат диетални влакна, наместо додатоци.
Добивањето на сите неопходни витамини на вашето тело ќе ви помогне да изгледате и да се чувствувате многу подобро. Добивањето витамини - преку додатоци или по можност храна - е од суштинско значење за одржување на краткорочно и долгорочно здравје. Додадете дел од храната во овој напис во вашата дневна исхрана за да бидете сигурни дека редовно добивате широк спектар на хранливи материи. За повеќе информации, секогаш можете да се консултирате со вашиот лекар или нутриционист.