Зошто никогаш не треба да го пропуштате остатокот од денот - Вежбање среда Списание за храна Фудспринг - EN

Најпотценетиот фактор во успехот во обуката е закрепнување. Овде можете да дознаете зошто Денот на одмор ви помага да ги постигнете своите цели уште побрзо.

Што е остатокот од денот?

Ден за одмор се залага за Ден за одмор или Ден на опоравување и ги опишува сите денови без обука, кои служат за целосно закрепнување на вашето тело. На овие денови, едноставно му давате на вашето тело пауза од тренингот за да ги подобрите вашите перформанси. Наскоро ќе дознаете како работи.

Совет на уредникот: Обука + регенерација + исхрана = успех. Нашиот пакет за градење мускули ве придружува на патот до вашата цел.

Зошто остатокот од денот е толку важен?

Кога тренирате, барате многу од вашето тело. Кај Обука за сила додадете го вашиот Мускули на пример ситни мали микро пукнатини дека вашето тело тогаш сака повторно да заздрави. Твое Мускули Затоа, не растејте за време на обуката, дури и ако изгледа вака поради пумпата. Во реалноста да расте нив само во времето во кое ќе им дадете еден Пауза препуштете се и вашето тело има време да го обнови оштетеното ткиво.

Во Спорт на издржливост изгледа малку поинаку. Тука вие не само што ги носите вашите мускули до нивните Граница на исцрпеност, туку целата твоја Кардиоваскуларен систем. Но, и тука започнува Процес на прилагодување само кога вашето тело ќе се одмори. Ова е единствениот начин за оптимално подготвување за следниот товар.

Патем: Правилно користење на фазата на опоравување, правилно темпирање на следната тренинг сесија и со тоа зголемување на перформансите што е можно подобро, се нарекува суперкомпензација.

Кога е време за ден за одмор?

Колку често треба да одмарате ден, зависи од многу различни фактори. На прво место е вашата општа Состојба за обука. Оние кои се веќе добро обучени, обично имаат пократко време на опоравување и можат побрзо да тренираат.

Особено Почетник но ризикуваат пребрзо, премногу до направи, затоа што сакаат брзо да го видат успехот. Многу помага многу е точно во обуката, но за жал не. Но, напротив. Ако тренирате континуирано, на крајот ќе добиете сè повеќе и повеќе Намалете ги перформансите. Во најлош случај, ќе се повредите и потоа ќе мора да паузирате присилно.

Следните точки на куршумот важат за вас?

Веќе некое време немате постигнато напредок во обуката.
Вашата издржливост е поверојатно да се влоши отколку да се подобри.
Добивате невообичаено силни и долготрајни болни мускули.
Се чувствувате уморни и исцедени цело време.

Ако неколку од овие точки важат за вас, тоа се сигурни знаци дека на вашето тело повторно му треба пауза.

Ако му дадете пауза на вашето тело премногу ретко за да се опорави, ризикувате таканаречено претренирање.

Она што сè уште можете да го направите во остатокот од денот

Остатокот од денот треба да биде одмор за вас. Ова значи нема интензивна обука за сила и исто така не Трчање на издржливост за долги растојанија. Вие едноставно не можете да ги задржите стапалата мирни и сепак сакате да се движите?

Нема проблем, Денот на одмор не значи дека треба само да легнете на каучот и да не правите ништо. Денот на одмор е совршен за да имате опуштено нешто за твоето Мобилност да направиш. Или направете една Велосипедска турнеја во лесно темпо, сите без притисок да се изврши.

Совет на уредникот: Или можете да направите неколку вежби за релаксација. А. Проток на јога, медитација или Прогресивна релаксација на мускулите се особено добро прилагодени за ова.