Зошто нискокалоричната диета не успее
Доколку вашите енергетски потреби се поголеми од калориите што ги консумирате, вашето тело ќе земе гориво од своите резервни масти, што доведува до слабеење. Ова е теоретски принцип, но во пракса не слабеете иако го намалувате внесот на калории. Зошто слабата калорична диета пропаѓа и зошто не слабеете иако значително сте го намалиле внесот на калории? Еве ги причините зошто нискокалорична диета не успее.
Теоријата на калории, која ја формулирале во 30-тите години на дваесеттиот век од двајца американски лекари (Newубург и Johnонстон), покажува дека дебелината е резултат на диета која е премногу калорична. Теоријата стана толку популарна што дури и денес, во контекст на диетална инфлација, намалувањето на внесот на калории останува најпопуларна диета. Во објавената студија, двајцата диететичари тврдат дека доколку енергетските потреби на организмот се пониски од потрошените калории, има вишок калории, кои телото ќе ги собере во форма на маснотии. Како одговор, намалувањето на калориите не доведува до трајни резултати во смисла на губење на тежината или, според искуството, ефектите не траат.
Ако го навикнете вашето тело на одреден број калории - на пример, 2000 година, и одлучите дека сакате да изгубите тежина со намалување на 1500, ќе можете да добиете резултати, бидејќи телото ќе користи како гориво од резервните масти. За кратко време, телото ќе се навикне на оваа навика, а слабеењето ќе стагнира. Надвор од инстинкт за преживување, телото повторно ќе сочинува резервна маст. Магичниот круг продолжува. Парадоксот е во тоа што, иако јадете помалку, не слабеете и има ситуации во кои дури почнувате да се дебелеете. И, ќе се запрашате „Не разбирам како да го ставам тоа, затоа што јадам само салата!“
Затоа, телото мора да биде навикнато на здрав начин на живот, со оброци во фиксни часови, што вклучува хранлива храна од сите групи, изедена заситена, но во оптимални комбинации за ефикасно, долгорочно слабеење.!
Покрај тоа, за да биде навистина ефективна, нискокалоричната диета мора строго да се испланира и да биде придружена со низа храна што ја поддржува метаболичката активност и го забрзува согорувањето. Намалувањето на калориите мора да биде придружено со постојана физичка активност. Дури и одењето со брзо темпо е добро решение.
Нискокалоричната диета исто така бара постепено намалување на калориите. Ако консумирате 2000 калории на ден и ненадејно ги намалите на 1500, влегувате во ситуацијата опишана погоре. Намалувањето на калориите се врши постепено, никогаш повеќе од 250 на секои три до четири дена, сè додека не се постигне нова граница на калории.
За нискокалоричната диета навистина да работи, мора строго да се почитува правилото за трите главни оброка и за двете закуски, а за време на диетата, да се консумира нискокалорична храна (зеленчук, вода и нискокалорични извори на протеини), но во количина. одлично за да не страдате од глад. За време на нискокалорична диета, чувството на глад е она што ја блокира ефективноста на диетата.