Моделот ABC според Алберт Елис

Модел за терапија на анксиозност, чувство на инфериорност и депресија

Во средината на минатиот век, Алберт Елис разви едноставен модел за развој на емоции и однесување. Сфати дека не е само надворешен или внатрешен стимул што доведува до чувства или постапки, туку дека има претежно несвесен среден чекор. Моделот АБЦ објаснет подолу и денес е основа за бројни когнитивни бихевиорални терапии. „НЛП“ и „Делото според Бајрон Кејти“ исто така се базираат на овој модел.

Моделот ABC според Алберт Елис

„Не нештата не загрижуваат,
но мислењата што ги имаме за нештата “.
Епиктет

Алберт Елис претпостави дека во средината на минатиот век низата:

Настан ⇒ чувство

паѓа кратко и дека постои исклучително важен среден чекор:

Настан ⇒ расудување ⇒ чувство

Тој го опиша овој закон во моделот ABC. ABC се залага за:

А.активирање на искуства - внатрешна или надворешна перцепција
Б.елифи - претпоставки и толкувања
Ц.последици - однесување и чувства

Ако некој настан доведе директно до чувство, тоа би било како рефлекс и малку можеше да се стори за тоа. Но, ако постои проценка помеѓу настанот и чувството, постои ефективна почетна точка - свесното или несвесното преоценување.

Обука за практичари во НЛП

Научете како да користите NLP за да ги постигнете своите цели и да ја подобрите вашата комуникација. Регистрирајте се сега за обука за практичари во НЛП.

Когнитивното преструктуирање

За терапевтски цели, Елис додаде чекори Д и Е на моделот ABC:

Д.углед - ставете ги во прашање неповолните претпоставки и тези
Е.ffect - нека клиентот доживее нови позитивни ефекти и искуства

Проширувањето на ABC до DE сега се нарекува когнитивно реструктуирање или модел ABCDE и претставува основа на RET или REBT (Рационално емотивно однесување однесување) што тој го разви. И во НЛП, имаме бројни методи за когнитивно преструктуирање. Од едноставно преправање до хумор и ослабеност до временска рамка и делумна работа. И гореспоменатиот метод The Work and the Lefkoe Process се специфично насочени кон когнитивно преструктуирање.

Но, ајде прво детално да го разгледаме процесот на ABC и свесно да ги разгледаме овие три чекори што се случуваат илјадници пати во нашиот мозок секој ден.

Активирање на искуство - внатрешна или надворешна перцепција

Нашиот мозок прима бројни „сурови податоци“ преку нашите сензорни канали. Врз основа на претходното искуство и „поставките за филтрирање“, дел од овие податоци доаѓаат до израз - огромното мнозинство се отфрла како нерелевантни.

Верувања - претпоставки и толкувања

Нашиот мозок ги толкува филтрираните информации и им дава значење. Давањето значење е важна функција на мозокот, но притоа го напуштаме подрачјето на фактите и влегуваме во областа на имагинацијата затоа што можеме да дадеме какво било значење на ситуациите.

Последици - однесување и чувства

Приказната што си ја раскажуваме врз основа на нашите претпоставки и толкувања нè носи до заклучоци - до емотивни реакции и постапки, но и до перцептивни фокуси.

Примери за ABC процеси

Лице со тенденција да ги прецени симптомите може да помине низ рутината ABC на следниов начин:

О: перцепција: Малку стискање во стапалото
Б: толкување: Тоа е дефинитивно нешто лошо, јас веќе го имав тоа пред некој ден, тоа е дефинитивно индикација за нарушување на циркулацијата. О боже, ќе го изгубам прстот на ногата .
В: емоција/однесување: Страв, грижа, итн. Фокусирајте се на симптомот, посетете го докторот, сомневајќи се во дијагнозата.

Размислете како може да се одвива процесот, на пример, со убомора?
О: Перцепција: Вашиот партнер се враќа дома подоцна од очекуваното.
Кои се Б и Ц.?

Дали ја знаете приказната за човекот кој сакаше да позајми чекан? Овде можете исто така да го видите моделот ABC во акција многу убаво.

Еден човек сака да обеси слика. Тој го има ноктот, но не и чеканот. Соседот има еден. Значи, нашиот човек одлучи да отиде и да го позајми. Но, тогаш тој се сомнева: што ако соседот не сака да ми го позајми чеканот? Вчера ме поздрави само минливо. Можеби брзаше. Можеби тој само се преправаше дека брза и има нешто против мене. И што? Ништо не му направив; тој замислува нешто. Ако некој сакаше да позајми алатка од мене, веднаш ќе му ја дадам. И зошто да не? Како може да одбиете толку едноставна услуга кон некој друг? Луѓето како ова момче ви го трујат животот. И тогаш тој исто така замислува дека јас зависам од него. Само затоа што има чекан. Сега тоа е навистина доволно за мене. - И така тој се нафрли, ringsвони, соседот се отвора, но пред да може да му каже „Здраво“ нашиот човек му вика: „Чувај го чеканот“. - Пол Вацлавик: Инструкции да бидете несреќни

АБЦ спиралата

Низата ABC има тенденција да биде само-зајакнувачка јамка. Во овој случај, заклучоците, емоциите и постапките доведуваат до зголемен фокус на настанот. Перцептивните филтри сега се променети и мозокот ќе бара докази за претпоставките направени за да ги зајакне заклучоците и мислењата. Ова може да се развие во многу неповолна емоционална спирала надолу. Луѓето кои страдаат од паника, депресија, клаустрофобија, хипохондрија или параноја, на пример, се запознати со ова. Но, во овие кругови се јавува и самодоверба или jeубомора.

Излезете од спиралата надолу

Сега кога го знаете кругот ABC, можете да го користите ова знаење за да ја избегнете оваа стапица. Како што реков, Алберт Елис додаде Д и Е како интервенција.

Постојат бројни NLP формати за Д (Спор) и „Работата“ или Лефкоевиот процес се специјализирани токму во оваа шема.

Генерално:
Проверете ги вашите претпоставки и заклучоци и свесно внимавајте на перцепциите и информациите што се косат со вашето претходно толкување. Што друго би можело да значи „А“? Скршете го кругот или создадете корисен круг ABC.

Значи: Следниот пат кога ќе забележите како автоматски реагирате неповолно на некој настан, тогаш обрнете внимание на вашето „Б“, одете на „Д“ и создадете ново „Е“:
Запрашајте се кои верувања се користат во моментов, од каде ги имате и дали се дефинитивно точни. Дали претпоставките што ги направивте се веродостојни? Дали би дошле до поинаков резултат со различни претпоставки или со рефокусирање?