Зошто нутриционистите ги сакаат овие 17 јадења од трговецот eо
Ние знаеме fansубители на храна од ТJ како што е Трговецот eо, но исто така знаеме дека многу fansубители на ТJ не климаат со путер од бисквити, туку бараат и повеќе здравствени откритија.
Затоа, ги замоливме експертите за здравје и исхрана додадени од ХИТИ да ја споделат нивната омилена здрава храна од брендот за буџет. Еве ги нејзините најдобри наоди за вечера, страни, закуски и многу повеќе.
1. Органска карфиол на коцки
Зачинетиот карфиол на трговецот eо, кој доаѓа во разладени и замрзнати верзии, е толку популарен што се шират гласини за рационализација. Тоа е пригодна замена за ниско-јаглени хидрати за ориз, а добива големи палци и од нутриционистите. "Карфиол, Рајс one е еден од моите омилени наоди за здрава храна “, вели oyој Бауер, ДЕНЕС нутриционист и основач на Nourish Snacks. Обично си правам свое, но одлично е да можам да прескокнам неколку чекори за готвење во бурните работни денови и побрзо да вечерам на маса. Плус, имам уште еден хаос за расчистување. „Пробајте го во вкусно рижото од карфиол со диви печурки или во пржен ориз од карфиол.
Како се прави кора од пица со карфиол, но без брашно? Радоста Бауер објаснува!
2. Пржете го зеленчукот
Кери Гласман, MS, RDN, е друга обожавателка на зачинетиот карфиол на TJ, а таа исто така ја сака замрзнатата мешавина од зеленчук во продавницата. Лесно е да се надополни или (или комбинација од двете!) На протеини и да се има целосен оброк, вели Гласман, која ги покрива своите омилени здрави замрзнати јадења во трговецот eо на блогот Nutritious Living.
3. Див лосос сокај од Алјаска
Дали барате малку протеини за да ставите зеленчук или карфиол? На Гласмен му се допаѓа замрзнатиот див лосос на TJ, што е одличен извор на протеини и здрави омега-3 во срцето. „Бидејќи трговецот eо продава свој бренд, тоа е исто така многу прифатливо во споредба со вашиот локален рибарски пазар“, забележува таа на својата веб-страница. Чувајте ги филетите при рака во вашиот замрзнувач, тие лесно се одмрзнуваат и може да се користат во кој било рецепт од лосос.
Iaандас пан-печен лосос со лето Орзо Сукоташ
4. Замрзнат производ
„Трговецот eо продава некои од најдобрите замрзнати овошја и зеленчук - тие често изгледаат како да биле свежи - ја задржуваат својата боја - и се вкусни“, вели Бони Тауб-Дикс, РДН, креатор на подобри од диети . „Вашите етикети имаат препознатливи состојки, но најдобро е внимателно да ги прочитате етикетите за да бидете сигурни дека не купувате предмети што содржат шеќер или други состојки кои најдобро се избегнуваат.
Значи, ако купувате замрзнати манго или малини за вашите смути, списокот со состојки треба да вклучува само манго или малини. И, додава Тауб-Дикс, „Многу луѓе не ја гледаат вредноста на замрзната храна, а во некои случаи може да биде дури и подобра од свежа во однос на хранливата вредност. "
5. Крцкав солен путер од кикирики со лен и семе од чиа
Омилениот на ТЈ меѓу вработените ДЕНЕС, путерот од кикирики на трговецот eо со лен и семе од чиа, ги става палците од уредникот за здравство и исхрана на NBC News, д-р Меделин Фернстром, кој рече дека производот е ослободен од додаден шеќер - и за додадените лен и семе од чиа Таа истакна „обезбеди вкус, криза и повеќе од 300 милиграми дополнителни омега-3 масни киселини на 2 лажици и задоволителни 170 калории“. Посечете го во сендвичи, изедете го со лажица или искористете го за да ги направите оние неуредни закуски од целер.
6. незасладени органски акеани пакети
„Асајските садови за смути обично се шеќерни бомби“, вели oyој Бауер. „Јас ги користам овие акеа пакети за да направам свои чинии дома со сите мои омилени додатоци од овошје. Бидејќи тие се незасладени, точно знам колку шеќер внесува “. Уште еден бонус? Правењето садови со асаи дома ќе ви заштедат пари! Обидете се со акаи, што Глесман забележува дека може да помогне во борбата против воспаленијата и да го подобри здравјето на срцето, во овој рецепт за сад за асаи од нутриционистката Ели Кригер.
7. Крцкави брокула Флорец
Овие печени каснувања од брокула пронајдени во делот за преземање на TJ се популарна „закуска со малку јаглени хидрати, крцкава, здрава ручек“ за денешниот соработник Кристин Киркпатрик, М.С., Р.Д.
8. Сè, освен мешавината за зачини на сусам
„Тоа е како ѓубре од Newујорк во шише - без сите јаглехидрати“, вели Бауер од оваа мешавина од семе од сусам, афион, морска сол и сув лук и кромид. „Додавам цртичка на моето светло крем сирење и го донесов до англиски мафин од цело зрно со парче домат. Тоа е забавен и лесен начин да додадете вкус “.
9. Дива рукола
Секако, руколата може да се најде во повеќето продавници за храна овие денови, но цената на Фернстром му се допаѓа во трговецот eо. „Само со 1,99 УСД, тоа е зделка за свеж производ. Добивате голема вреќа со свежа ракета за да зачините каква било салата или да јадете сами. Оштетливиот залак рукола прави одлична салата самостојно, со малку сок од лимон и цртичка маслиново масло, или додадена на која било мешавина од свежо зелена боја. Тоа е одлично вовед во темни зелени за оние кои се нови до потемни, помрачни зелени. Пробајте во 5-состојка салата од лубеница, фета и ракета или во тестенини со машна со Сири Дели со ракета песто.
Направете пржено пилешко и салата од рукола „без ум“ на Ина Гартен
10. Глазура од балсамика
„Не знам за вас, но сакам да ги џвакам мастите“, вели Тауб-Дикс. „Повеќе би сакал изворот на маснотии во мојата салата да доаѓа од ореви или авокадо отколку од масло, бидејќи тие нудат поимпресивно чувство на уста и можат да ви помогнат да се чувствувате сити.
Нивно решение: балсамична глазура на трговецот eо на салати, а не на база на масло. Таа забележува дека една лажица глазура има само 40 калории во споредба со една лажица масло, која има околу 130 калории. Плус, вели таа, глазурата оди далеку кога декоративно се наросува над салатата. Пробајте ја оваа дива рукола, или, како што сугерира Тауб-Дикс, јагоди или дињи: „Тоа ќе ги натера вашите пупки за вкус да пеат!“
11. Ладено 100% тесто за пица од цело зрно
„Обожавам да го користам ова тесто како возило за зеленчук“, вели Бауер за ова тесто. „Додавам сос од домати и сирење и потоа исеков печурки, пиперки, спанаќ и брокула - и многу снегулки од црвена пиперка! Со избирање на цели зрна, додавате малку храна и влакна на вашето парче “.
12. Крем супа од домати со низок натриум
„Оваа супа подготвена за јадење во кутија, со ротирачки капак што повторно се релтира, е вкусна закуска или почетник во кое било време од годината“, вели Фернстром. „Тоа е без крем и со малку натриум - само 140 милиграми на порција, помалку од 10 проценти од препорачаната дневна доза - и тоа е задоволителен и густ избор на хранливи состојки“.
Домашна печена супа од домати
13. „Само неколку“ Омега Трек Микс
Кога станува збор за грицкање, Фернстром е обожавател на оваа патека „богата со хранливи материи“, која доаѓа во 170 порции со една порција калории. „Мешавина од ореви, семиња и суво овошје, тоа е вкусна комбинација на вкусови и хранливи материи што се совршени за ужинка“, додава таа. „И со таа единствена кесичка, имате задоволство да ја јадете целата работа.“
14. Индивидуални пакувања со ореви
Како зафатена мајка, Киркпатрик е исто така обожавател на индивидуално поклопуваните пакувања на „TJ“. „Не сакам да носам конзерва ореви на патот - јадам сè - и можеби немам време да провалам во одделни вреќи“, вели таа.
15. Крцкави колачиња со чоколадни овесни снегулки
„Ако не барате слатко задоволство и овошјето не е одговорот, тогаш задоволете ги овие желби за колачиња со едно од овие задоволства“, сугерира Фернстром. „Со 25 калории, потребни се неколку гризнувања и може да го скроти вашиот сладок заб. Поголемиот дел од времето, само залак или два може да ве задоволи - но слободно направете ја вашата порција до четири колачиња за 100 калории “.
16. Мешани путери од ореви
Измешаните путери од ореви на TJ, кои содржат вкусна мешавина од бадеми, индиски ореви, ореви, бразилски ореви, лешници и пекани, е омилен кај Киркпатрик, кој го сака фактот дека не додаде шеќер. Плус, вели таа, разновидноста на ореви значи дека добивате и разновидни витамини и минерали.
17. Храна за кучиња
Не заборавајте на вашиот pooch кога пинг за семејството! „Иако моето куче јаде комбинација од различни видови храна што ги купувам во различни продавници - знам дека е расипан - неодамна почнав да му ја купувам сувата храна од Трејдер eо“, вели Тауб-Дикс. „Оваа храна содржи цели зрна, влакна, пробиотици, суво овошје и зеленчук, семе од лен и разни извори на протеини и витамини и минерали. И што е најдобро, можам да го купам додека го пингам остатокот од семејството ... заштедува време и пари. "