Зошто оревите имаат многу калории Објаснување - што значи на Интернет

Оревите се докажани дека се многу здрави, тие го зајакнуваат срцето и исто така се вели дека ја унапредуваат менталната кондиција. Како и да е, тие имаат релативно голем број на калории, бидејќи нивната содржина на маснотии е релативно висока. Сепак, спротивно на популарното верување, тие имаат тенденција да не дебелеат. ->

Маснотии и калории во ореви: Зошто оревите се многу калории? Објаснување

Прво, референтна вредност: 100 грама путер содржи 81 грам маснотии и 717 kcal. Тоа е многу, но некои видови ореви постигнуваат скоро споредливи вредности. Еве мал избор:

Ореви макадамија: 703 kcal/100 g | 73 гр маснотии/100 гр
Пекани: 703 kcal/100 g | 72 гр маснотии/100 гр
Бразилски ореви: 660 kcal/100 g | 67 гр маснотии/100 гр
Ореви: 654 kcal/100 g | 63 гр маснотии/100 гр
Кернели од лешник: 636 kcal/100 g | 62 гр маснотии/100 гр

Малку е помалку за другите видови ореви, но генерално ниту калориите, ниту содржината на маснотии во оревите не треба да се потценуваат. Поради нивната висока содржина на маснотии, тие беа отфрлани со децении како дел од диетите. За лице со проблеми со телесната тежина, тие не беа препорачани, тие беа етикетирани како "несоодветни за диети". Во меѓувреме, оваа проценка се смени суштински откако се докажа дека, покрај нивните позитивни ефекти врз срцето и циркулацијата, оревите не ја зголемуваат телесната тежина, туку ги стабилизираат кога се заситуваат. Ова се должи на составот на нивните масти и други состојки. Јаткастите плодови се богати со протеини, така што брзо ве исполнуваат и доволно придонесуваат за снабдување со протеини. Протеинот од ореви е исто така особено лесен за варење. Пропорцијата на јаглехидрати е повторно релативно ниска, таа е под онаа кај овошјето и зеленчукот. Фактот дека јаглехидратите можат да бидат уште поголеми гоење од мастите, сега е докажан. Содржината на влакна во јаткастите плодови повторно е значајна, што промовира варење.

Како судите ореви денес? Калории и маснотии

Тие се сметаат за исклучително здрави. Јадестите ореви обично се потенки од оние кои ретко или никогаш грицкаат ореви. Сепак, тие треба да се консумираат во умерени количини, но пред се несолени, непечени и секако без додавање на карамел, шеќер или слично. Само чистите ореви се вреден додаток во нашето мени. Од ботаничка гледна точка, јаткастите плодови се овошје од школки, но нивната содржина на маснотии, протеини и влакна е поголема од онаа на другите овошја. Содржината на маснотии сочинува околу 80% од содржината на калории во јаткастите плодови. Но, тоа не е проблем, бидејќи тоа се првенствено незаситените масни киселини кои позитивно влијаат на здравјето кога се консумираат умерено.

Сега Недели на црниот петок во 2020 година шопинг
Стани до 66% Попуст на Амазонки Понуди за црниот петок*

Сега за Зделки на Амазон за црниот петок во 2020 година*
* Врска и надворешна врска со Амазон. Нема трошоци за вас.

Други вредни супстанции во ореви се:

Витамин Б6
Витамин Е (растворлив во маснотии, затоа е лесно употреблив во јаткасти плодови)
ниацин
Фолна киселина
калиум
фосфор
магнезиум
железо
натриум
Фитостероли (го намалува нивото на штетен ЛДЛ холестерол)
антиоксидантни феноли

Кои ефекти се припишуваат на оревите?

Секој што јаде многу ореви треба да добие или да остане со силни нерви и здраво срце. Се вели дека ризикот од срцев и мозочен удар се намалува, како и ризикот од рак и нивото на ЛДЛ холестерол. Позитивните ефекти врз кардиоваскуларниот систем се докажани во студиите. Нутриционистите затоа препорачуваат околу 40 грама ореви на ден (мешани), но строго без никакво додавање. Loveубителите на ореви, исто така, треба да страдаат помалку од стрес. Во една студија, стресот се генерираше експериментално. Испитаниците јаделе девет ореви на ден во исто време: Ова го намали нивниот крвен притисок, кој првично беше зголемен поради стресот. Се верува дека ова се базира на хранливата комбинација на ореви. Оревите, исто така, генерално ги зајакнуваат нервите и затоа долго време се сметаа за храна на нервите. Тие исто така треба да промовираат концентрација. Оревите имаат репутација на антиинфламаторно дејство.

Дали оревите ве прават тенки? Објаснување

Навистина, тоа е добрата вест. Докажано е дека оние кои редовно внесуваат ореви во исхраната имаат малку помала телесна тежина од оние кои одбиваат да ги јадат. Покрај тоа, неколку студии покажаа дека дополнителната потрошувачка на ореви тешко или воопшто не ја зголемува тежината дури и за подолг временски период. Ова е затоа што калориите од јаткастите плодови се помалку зачувани во телесните масти отколку другите калории на храна од слатки и месни производи. Одговорен за овој ефект е нутритивниот профил на оревите, т.е. видот на маснотии (незаситени масни киселини), ниската содржина на јаглени хидрати и високата содржина на растителни влакна и протеини. Веројатно оревите ја стимулираат потрошувачката на енергија во организмот. Бидејќи ретко се јадат целосно исецкани, телото не ги апсорбира целосно мастите што ги содржат. Во исто време, оревите ве исполнуваат, што го намалува вкупниот внес на храна.

Правилно ракување со ореви

Заклучок: зошто оревите се богати со калории и маснотии? Објаснување

Јаткастите плодови се многу калорични, тоа е точно, но тоа не ги прави да се дебелеат. Напротив, консумирани во умерени количини, тие се сметаат за исклучително здрави и дури можат да поддржат диета.