Зошто Палео начинот на живот оптимално го гледа часовникот со внатрешниот часовник - принципот Палео
Споделете го овој напис на:
Само прави круга. Нобеловата награда за медицина ја добиваат тројца истражувачи по хронобиологија. Гранка на истражување што се занимава со тоа како нашиот внатрешен часовник отчукува.
Во оваа статија можете да прочитате што е толку возбудливо за тоа и зошто начинот на живот на „Палео“, со сезонска диета „Палео“ и „Палео фитнес“, го поддржува внатрешниот часовник.
Деноноќниот ритам
Првото откритие
Секое живо суштество следи ритам ден-ноќ. Како прво, ова е независно од надворешни околности, како што е светлината.
Феноменот може да се забележи директно кај растенијата што ги отвораат и затвораат своите цвеќиња или лисја, дури и кога се сместени во целосна темнина. Ние, исто така, штиклиме, како што беше покажано во експериментите во целосна темнина во 60-тите години на минатиот век. Во тоа време, истражувачите сакаа да откријат дали надворешните околности имаат директно влијание врз нашата перцепција за времето и внатрешниот часовник на организмот. За ова, тест-лицата беа сместени во темни простории. Возбудлива работа беше што и покрај темнината, внатрешниот часовник продолжува да работи. Луѓето беа будни околу 16 часа, беа уморни и гладни и спиеја уште 8 часа. Перцепцијата за времето донекаде се смени, но деноноќниот ритам едноставно продолжи да работи дури и без дневна светлина. Другите витални физички функции како што се срцевиот ритам, крвниот притисок, метаболизмот, контролата на хормоните, телесната температура, кои исто така следат одреден ритам, продолжија да работат неимпресионирани.
Денес знаеме дека разни гени и придружните протеини ги контролираат овие периоди на повторување. Овој саморегулирачки систем се нарекува TTFL (јамка за повратни информации за транскрипција-превод).
Сезони и внатрешен часовник
Нашиот внатрешен часовник продолжува да отчукува на почетокот, без оглед во која временска зона се наоѓаме или какви се надворешните околности. Но, дали е тоа целата вистина?
Lивите суштества првично преживуваат во целосна темнина, но на долг рок се појавуваат сериозни проблеми за нашиот организам. Очигледно му треба дополнителен „стимул“ од надвор што правилно не калибрира
Британско-германски истражувачки тим (https://www.nature.com/articles/ncomms8000) беше во можност да покаже дека активноста на одредени гени на имунолошкиот систем варира во зависност од сезоната. Организмот се прилагодува на соодветните предизвици на лето или зима.
Цела низа гени работат повеќе или помалку во зависност од сезоната.
На пример, повеќе имунолошки активни протеини беа пронајдени во крвта на Европејците во зима отколку во лето. Телото веројатно реагира на зголемениот ризик од инфекција оваа сезона. Интересно е и тоа што одредени гени кои влијаат на метаболизмот на мастите исто така работат поинаку во студената сезона отколку во летото.
Истражувачите од Израел можеа да покажат дека нашата цревна флора исто така има дневни вибрации. Во експериментот со глувчето, на пример, тие беа во можност да покажат дека вештачки предизвиканиот застој во авионот влијае на активноста на нивните жители на цревата и ги исфрла од синхронизација. Потрошувачката на многу високо-енергетска храна (јаглехидрати и масти во комбинација) брзо доведе до зголемување на телесната тежина и првите метаболички нарушувања кои го зголемуваат ризикот од дијабетес. Ефектот потоа беше демонстриран и кај двајца испитаници на луѓе.
Од гледна точка на Палео, ова има смисла, се разбира, бидејќи опциите за храна и вежбање се различни во зима отколку во лето. Возбудливо е што истражувањето овде сега дава цврсти докази. Друг аргумент за справување со природната и сезонската диета со палео.
Светло и внатрешниот часовник
Главниот часовник или главниот часовник се наоѓа во нашиот мозок. Мало нервно јадро (супрахијазматско јадро), не поголемо од зрно ориз, лежи приближно на ниво на мостот на носот.
Ова нервно јадро реагира првенствено на разликите во светлината што му се пренесуваат од специјалните клетки во мрежницата. Преку нашите очи, ги внесува сите биолошки процеси во вистинскиот ритам. Можете да ја споредите целата работа со оркестар што звучи навистина убаво само преку диригентот.
Во минатото, луѓето првенствено се ориентираа кон сонцето. Во еволуцијата, на пример, внатрешниот часовник се прилагоди на сезонските услови. За нашите географски широчини, ова значи повеќе светло во лето и значително помалку светло во зима. Проводникот се прилагодува на овие услови во нашето тело. Последиците се, на пример, промени во нашите хормони за спиење. Хормонот за спиење мелатонин се израмнува во тековниот период помеѓу изгрејсонце и зајдисонце. Една причина зошто сме едноставно неактивни во зима отколку во лето.
Посета на природата го прилагодува нашиот внатрешен часовник
Имаме вештачки извори на светлина уште од пронаоѓањето на електрична енергија и електротехника во 19 век. Овие се постојан предизвик за нашиот внатрешен часовник. Исто така има и ноќна или смена работа, долги вечери во дискотека, промена на времето, но и зголемена потрошувачка на кофеин, стрес и извори на вештачка светлина во нашите станови и куќи. Сето ова води до фактот дека вештачки го продолжуваме денот.
На долг рок, ова може да доведе до физички и емоционални проблеми. Ова може да резултира со нарушувања на спиењето, пад на перформансите и расположението, вклучително и депресија, а ризикот од физичко заболување исто така се зголемува.
Главната енергија за нашиот централен внатрешен часовник е сончевата светлина. Тоа значи, во зависност од тоа кога сонцето изгрева и заоѓа, нашето тело станува расположение за активност или релаксација. Значи, има смисла да се прават активности во текот на денот. Ако работите многу во затворени простории, секоја бесплатна минута треба да биде изложена на дневна светлина, дури и во зима. Спортот и вежбањето исто така треба да се преместуваат во природа што е можно почесто. Фитнесот Палео ни нуди одлични можности овде.
Прашањето е како можеме брзо да го усогласиме нашиот внатрешен часовник оптимално за да останеме толку витални и здрави?
Во основа, одговорот е прилично едноставен, ние мора да создадеме природна средина. Ако го следиме природното изгрејсонце и зајдисонце, ритмичките процеси во нашето тело се преуредуваат. И тоа многу брзо!
Експериментите додека кампувате во пустината покажуваат дека брзо се прилагодуваме на сончевото време, во зависност од сезоната. Соодветните хормони за спиење се ослободуваат побрзо и времето за спиење е прилагодено на количината на дневна светлина. Имаше светлина во многу високи дози, летните кампери имаа четири пати, а зимските кампери тринаесет пати повеќе светло од компирот од каучот.
Патем, ефектот од адаптацијата беше постигнат многу брзо. Часовникот на внатрешниот часовник беше постигнат по еден викенд со поминување време во природа со природна изложеност на светлина!