Зошто паузите за обука се толку важни Јадете попаметно
Редовно вежбање е важно и пожелно. Но: Спортските почетници треба да ги интегрираат доволните фази на закрепнување во нивниот план за фитнес, така што телото може да се регенерира и да се подготви за понатамошен напор.
Досега добро ни значеше оваа пролет, драги јадете попаметни читатели. Целосно сонце и благи вечери се совршени мотивација, конечно повторно да се занимаваат со спорт. Можеби веќе можете да почувствувате како вашата нова програма за вежбање влијае позитивно на телото и умот.
Со целиот ентузијазам и целата амбиција, би сакал да ве потсетам дека и обуката е неопходна Паузи припаѓаат Зошто е така? За ова, треба да направиме малку екскурзија во теоријата за обука.
Ритамот на стимули за обука и паузи
За да може организмот да има корист од обуката, мора да се изврши таканаречен над-праг на телото. Нашите мускули се прилагодуваат и се менуваат анатомски и физиолошки само кога е надминат одреден праг на интензитет.
Сепак, на мускулите им треба време за овој процес на адаптација. И тетивите и лигаментите, исто така, треба да се навикнат на нови оптоварувања по долг период на неактивност. Додека кардиоваскуларниот систем често се прилагодува и пумпа посилно по четири до шест недели, на лигаментите често им се потребни осум недели и коски дури и до четири месеци пред да се прилагодат или да се вратат на претходното ниво на изведба. Болните тетиви и зглобови до 24 часа по тренингот се предупредувачки знаци кои не треба да ги игнорирате.
Колку пауза за тренинг после кој спорт?
Правилото е: по интензивно Обука за издржливост (Џогирање или возење велосипед), паузата треба да трае околу 36 часа, по мускулен тренинг дури 48-72 часа. Само на овој начин телото може да ја врати својата сила и да совлада нови предизвици.
Храната богата со протеини помага при обновување и градење мускули
Можете да поддржите физичка регенерација дури и за време на единиците за вежбање. Ако пиете вода со висока содржина на магнезиум, мала содржина на сол и малку или без јаглерод диоксид, советува Froböse - на овој начин телото е оптимално снабдено со минерали и елементи во трагови. Можете да најдете тековен тест за популарни брендови за вода овде. Каква е вашата минерална содржина вода од чешма може да се добијат од локалното претпријатие за вода.
Покрај тоа, препорачувам еден лесна храна богата со протеини. Протеините претставуваат важен градежен материјал за мускулите, но и за нашиот мозок, бидејќи со помош на протеини структурите остануваат ефикасни и стабилни. Германското друштво за исхрана ги дава следниве препораки за потрошувачка
дневно внесување протеини во грамови на килограм телесна тежина
Препорачаниот внес за спортисти во фаза на тренирање на градење на мускули е 2 грама на килограм телесна тежина.
Исто така е корисно да се направат неколку вежби за релаксација по тренингот за да се подготви телото за фазата на опоравување. Нежните се исто така погодни за ова истегнување.
Патем: регенерацијата не значи дека оставате сè и само се релаксирате на софата. Активната пауза во форма на лежерна прошетка или единица за одење воопшто не претставува проблем. Единствено што е важно е вистинската сума.