ЗОШТО ПЛАНОВИ ЗА СЛЕБЕЕ ОСТАНА - АНДРЕА ТЕОДОР - ТРЕНЕР ЗА ИСХРАНА
Кога ќе започнам да работам со нов клиент, пред сè гледаме реално каде е личноста во моментот, како е нејзиниот распоред на обичен ден, каков е нејзиниот распоред на хаотичен ден, што сака/сака/може да се направи во сегашниот момент. Јас го потенцирам реалниот збор, бидејќи во теорија е лесно да се намали телесната тежина: ги намалуваме Х калориите, ги согоруваме Y калориите во теретана, ова е збир на правила и ова е менито и јада јада јада, подготвени, килограмите исчезнаа. Се разбира, тоа е теорија, во практичниот живот работите не се случуваат така.
Да речеме дека штотуку излеговте од канцеларијата на нутриционист среќни, имате јасен план на исхрана за следните 3 месеци, дури и лесен и пријатен и едвај чекате да стигнете на работа. Сигурни сте дека овој пат ќе функционира совршено за вас! Првите недели се прекрасни, јадете точно што е на списокот, килограмите постојано одат, земени за да бидат земени. Тогаш се случува животот: детето се разболува и го пропушта училиштето неколку дена, што малку го нарушува вашиот распоред; во канцеларијата имате важен рок и шефот ве стресови повеќе од кога било, состаноците се бесконечни и никогаш не ручате во пристојно време, што ве тера да јадете повеќе или работи што не беа на списокот; Овој месец имате и 1-2 патувања и не сте сигурни како ќе управувате со планот за храна на аеродромот и во движење. Можеби само кликнавте малку, но тоа не е толку хаос, што сте решени да се вратите на она што го правевте порано. Само кога работите се чинат да се смират, ПМС се случува и желбите веќе стануваат неконтролирани. На крајот завршувате со јадење нешто слатко, за кое веќе знаеме дека завршува со чувство на вина.
Дали звучи познато? 🙂 Секоја личност со која работев помина низ сличен хаос барем еднаш. На краток рок сакаше да се откаже, рече дека е премногу тешко. На долг рок, тој разбра дека не може да се откаже од желбата да изгуби тежина секогаш кога ќе се случи нешто неочекувано, па му требаше план за справување со сите овие ситуации.
Добрата програма за исхрана треба да ви го даде ова: постојана поддршка и солиден план прилагоден на реалниот живот, а не збир на правила што треба слепо да се следат.
Што треба да содржи добра програма за слабеење
Постојат некои клучни точки што ги сметам за неопходни за секој што сака да изгуби тежина. Willе ги набројам подолу.
Без разлика дали станува збор за поддршка од член на семејство, добар пријател или нутриционист, ќе одите многу подалеку ако луѓето околу вас ја разберат и ја поддржат целта за слабеење. Дотолку повеќе ако зборуваме за луѓето со кои ја делите кујната и не треба да оставате слатки насекаде.
Барајте секогаш да разберете зошто донесувате одлука за храна, а не друга, не слепо следете ги правилата наметнати од другите. На долг рок, сакате да бидете самодоволни и сами да знаете какви одлуки треба да донесете и зошто, да не зависите постојано од нутриционист.
3. Прилагодување
Кога велам персонализација, не мислам некој да пресмета број на калории и макронутриенти за вас, туку да ви даде постојано прилагодување на планот за слабеење на вашиот животен стил, слободно време, вид на работа и преференции на храна - што тие исто така ќе се менуваат со текот на времето, верувајте ми. Резултатите доаѓаат многу подобро кога некој навистина ве слуша и ве разбира.
4. Следење и оптимизација
Глупаво е да мислите дека некој ќе ви даде идеална равенка да ги изгубите сите вишок килограми. Како што губите телесната тежина, потребите на вашето тело ќе се променат, одредена храна може да се отстрани или да се внесе во исхраната. Исто така, количините или процентот на макроелементи ќе се променат. На пример, на некој начин јадете ако имате седентарен начин на живот, но ако по 1-2 месеци откако ја започнавте програмата за слабеење, започнувате и спортување, диетата исто така мора да се смени.
5. Разбирање и слушање
Овој дел ми се чини многу убав и не сфатив колку е суштински важен, сè до пред неколку месеци, по првиот состанок со нешто неподготвен клиент, таа на крајот ми рече: „Се чувствував слушано и разбрано“. Искрено можам да кажам дека ова е фразата што ми даде најголема доверба во тоа што го работам! Ако одберете да работите со нутриционист, треба навистина да ја сакате таа личност и да формирате партнерство засновано на поддршка, во никој случај нутриционистот не треба да биде орган што знае подобро од вас и вие само треба да извршите. Работата треба да биде 50% од сите.
Една последна мисла: вклучете се. Барајте да ги разберете основите на здравата исхрана. Барајте да се вклучите во вашиот план за јадење, прочитајте ги етикетите сами, барајте нови рецепти дури и ако веќе сте ги примиле. Не само што барате да подготвите сè, туку и да земете активна улога во вашиот процес на промена, бидејќи на крајот тоа е ваше. И повеќе од тоа, сите трајни промени се случуваат кога ќе наметнете правила на игра, а не некој друг (нутриционист).