Зошто пливањето е најдобриот спорт за време на бременоста
Пливањето за време на бременоста има многу предности. Во оваа статија ќе ви покажеме што се овие и на што треба да обрнете внимание кога пливате во базен, во термална бања или во езеро.
Содржина
Пливањето за време на бременоста е скоро целосно корисно
Сите доаѓаме од водата. И бебето плива и во амнионска течност. Водата се балансира и остава енергијата повторно да тече. Затоа повеќето од нас се чувствуваат толку пријатно во тоа, или барем во него. Но, водата може да направи уште повеќе. Накратко, ова се придобивките од пливањето за време на бременоста:
- Пливањето ве одржува во форма без преоптоварување.
- Мускулите се тренираат рамномерно.
- Ризикот од повреда е нула.
- Студената вода го обучува имунолошкиот систем и делува како дренажа.
- Има помалку задржување на водата и опасноста од тромбоза се намалува.
- Притисокот на водата ве тера да дишете подобро.
- Грбот, колената и стапалата се олеснети.
Се вклопувате како патика, во текот на целата бременост
Особено е важно за време на бременоста редовно да се вежба. Пливањето е еден од спортовите за издржливост што можете да го практикувате од почеток до крај и може да се дозира навистина добро. Бидејќи со вистинско темпо нема да ја достигнете вашата граница и можете да паузирате во секое време. Покрај тоа, вашиот стомак нема да се разниша, како на пример кога џогирате. Не можете да извртувате ниту да паѓате.
Светло како пердув
Повеќето симптоми за време на бременоста се појавуваат затоа што стомакот се повлекува додека расте. Не само што ги поместува органите и притиска на карличниот под. Колку се послаби стабилизирачките мускули на грбот, толку повеќе се влече во шупливиот грб. И тоа неверојатно ги компресира интервертебралните дискови. Како резултат, тие се слабо снабдени со хранливи материи. Грбот почнува да боли.
Сепак, штом сте бестежински во водата, интервертебралните дискови имаат шанса да се постават себеси и да впијат ткивна течност како сунѓер. Колената и стапалата исто така можат да се опорават. Затоа што и тие страдаат од вишокот килограми што бременоста ги носи со себе.
Грбниот удар е најдобар
Се разбира, ако сте пливач во стомакот, тоа не е проблем. Но грбот и ползењето се дефинитивно најдобрите работи што можете да ги направите во вода. Бидејќи со двата вида на движење, 'рбетот е повеќе растегнат отколку кога пливате на стомак. Но, тука е и ефектот на олеснување.
Пливањето 20-30 минути е доволно
Мора, и строго кажано, не треба да бидете конкурентски пливач. Подобро од целосна моќност еднаш месечно редовни сесии во должина од околу 20-30 минути. Три до четири пати неделно е идеално. Ако посетувате други курсеви, едно време е доволно.
Кога да престанете да пливате додека сте бремени
Како и за сите активности за време на бременоста, и тука важи следново: слушајте го вашето тело и не претерувајте! Ако почувствувате болка или вртоглавица, најдобро е веднаш да излезете од водата и да се одморите со нозете нагоре. Дури и ако водата е толку студена што трепери, подобро да останете на копно. Бидејќи премногу ладна вода може да предизвика контракција на матката.
Микроби во пливање: Дали треба да се плашам од нив?
Да и не Зависи каде одите на пливање. Нормалните затворени базени обично имаат добар квалитет на вода. Водата постојано се чисти, а хлорот во неа гарантира дека бактериите и габите сигурно се убиваат. Ова важи и за надворешните базени, но не на крајот на летниот ден. Наутро квалитетот на водата е сè уште добар.
Сепак, ова работи само до температура на водата од 25 степени. Колку е потопла водата, толку полесно се размножуваат микробите. Затоа треба да ги избегнувате топлиот базен и џакузи. Дури и во лето, кога водата за капење во езерата претерано се загрева, концентрацијата на микроб е поголема. Овде можете да дознаете однапред на соодветната веб-страница на вашата држава дали има предупредување за капење. Сите сојузни држави се поврзани на веб-страницата на Федералната агенција за животна средина за квалитетот на водата. Ако таму сè е зелено, можете да одите на пливање без двоумење.
Само, ако сте склони кон габични или бактериски инфекции во пределот на гениталиите, бидејќи вагиналната флора не е во ред, на пример, претходно треба да разговарате со вашиот гинеколог за вашите планови. Тој/таа може да ви препише вагинални супозитории. Овие содржат добри бактерии кои го намалуваат ризикот од инфекција. Во аптеката има и тампони за пливање кои можат да ја задржат водата надвор.
Ако тоа се случи и има убод, чешање или штипкање во вагината или стомакот, веднаш посетете лекар, за да може брзо да се борите против можната инфекција.
Совети и трикови за пливање додека сте бремени
За да можете навистина да уживате во пливање, подолу составивме неколку совети за вас.
Дали сè уште имате прашања во врска со пливањето за време на бременоста? Потоа пишете ни коментар!