Зошто појадокот е важен, јадете попаметно
Не е за ништо што појадокот се нарекува најважниот оброк во денот: секој што ја напушта куќата без вистинското „гориво“ нема доволно енергија за тој ден. И балансиран појадок е исто така важен за витка форма, објаснува професорот Инго Фробазе.
Вашето тело користи скоро 50 проценти од базалните метаболички калории ноќе. Кога ќе се разбудиме наутро, тој брзо има потреба од енергија во форма на јаглехидрати. Ако го направите тоа појадок оставете го или ставете го заедно од помалку погодни градежни материјали, метаболизмот ја намалува основната метаболичка стапка. Затоа е уште поважно да му дадете на вашето тело она што му треба наутро, бидејќи на вашиот мозок, мускули и органи им е потребна оваа енергија за да функционира. Ако, како и многу луѓе, немате апетит наутро, пробајте нешто најдоцна во рок од два до три часа откако ќе станете појадува.
На телото му се потребни јаглени хидрати наутро
Јаглехидратите се најважното гориво за мускулите, но исто така и особено за мозокот - без нив тоа нема да се одвива. Само на мозокот му требаат околу 120 грама глукоза на ден, а најголем дел од ова треба да му се даде наутро.
Моја препорака: земи 50 до 60 проценти од дневната исхрана за јаглени хидрати за време на појадокот на самиот себе. Убаво покријте ја масата наутро и уживајте во мир - доколку е потребно, станете четвртина час порано. Леб - по можност направен од цели зрна -, џем со најмалку 70 проценти овошје, мед и мусли со овошје се идеални.
Јадете добри масти за појадок
Никогаш не треба да останете без маснотии наутро. Напротив - сега можете дури и да уживате во тоа со чиста совест! Лебот и путерот или мусли со јогурт од полномасно млеко го стимулира согорувањето на маснотиите.
Студија на Универзитетот во Алабама ги докажува овие врски: Истражувачите ја гледаат позадината во фактот дека двете најважни метаболички активности - метаболизам на јаглени хидрати и маснотии - се водат од маснотии наутро. Овој ефект трае цел ден. На овој начин, телото е исто така подобро способно да премине од метаболизам на маснотии во метаболизам на јаглени хидрати. Количината на маснотии кај појадок веќе треба да сочинува околу 30 проценти од вкупните дневни потреби (врз основа на маснотии).
Протеини: важна компонента за појадок
Протеинот е исклучително важен градежен материјал за мозокот и мускулите. Само со негова помош овие структури остануваат ефикасни. Есенцијалните аминокиселини на протеините се вистински „допинг“ бидејќи организмот не може самиот да ги произведува овие хранливи материи.
Тие осигуруваат дека телото останува ефикасно цел ден. Јајца, крем сирење, урда, млеко и јогурт ги надополнуваат вашите Утрински оброк да обезбеди важни хранливи материи за варење, детоксикација и поправка на клетките и затоа не треба да недостасува.
Имајќи го ова на ум: уживајте во вашиот оброк!
Вашиот Инго Фробазе