Зошто поспаност се јавува после оброк
Сигурно сте се запрашале барем еднаш зошто заспивате после вечера или ручек, без разлика колку сте се одмориле. Затоа, денес тргнавме да најдеме одговор заснован на научни студии и да разбереме зошто оваа состојба на поспаност или замор се јавува после јадење.
Сите сме ги поминале овие состојби на замор и поспаност, тоа чувство на „замор“ кога сме слаби, а се јавува откако ќе јадеме. Стомаците се полни, опуштени сме и водиме вистинска борба да ги задржиме очите отворени. Зошто, сепак, оваа состојба на поспаност се појавува после јадење? И особено зошто после јадење одеднаш чувствуваме потреба да спиеме малку?
Општо земено, велат експертите, состојбата на поспаност по оброкот е сосема нормална, затоа не мора да се грижиме за тоа. Постојат неколку фактори кои придонесуваат за овие состојби на замор и поспаност, па затоа е важно да ги знаете.
Причини за поспаност што се јавува после јадење
Видови храна што ја јадеме
Храната богата со протеини и јаглехидрати може да направи да се чувствуваме поспани во споредба со другите намирници. Некои истражувачи веруваат дека едно лице се чувствува уморно и поспано после јадење затоа што телото произведува повеќе серотонин, хемикалија што игра улога во регулирањето на расположението и циклусите на спиење.
Аминокиселина наречена триптофан, која се наоѓа во многу храна богата со протеини, му помага на телото да произведе серотонин, а јаглехидратите се тие што му помагаат на телото да го апсорбира триптофанот. Од овие причини, ако сте јаделе храна богата и со протеини и со јаглехидрати, ќе се чувствувате поспани, поуморни.
Триптофан се наоѓа во следната храна што содржи големи количини на протеини: лосос, живина, јајца, спанаќ, семиња, млеко, производи од соја, сирење.
Храна која содржи големи количини јаглехидрати е: тестенини, ориз, бел леб, крекери, колачи, крофни, мафини, торта, пченка, млеко, шеќер и бонбони.
Колку јадеме на маса
Едно лице има поголема предиспозиција да почувствува поспаност после јадење после обилен/обилен оброк. Затоа, луѓето кои јадат големи порции на ручек може да се чувствуваат позаспани попладне, во споредба со оние кои јадат помалку во средината на денот. Бидејќи јадеме, шеќерот во крвта ни се зголемува и може да следи намалување на енергијата.
Се разбира, постојат и други фактори кои придонесуваат за поспаност и замор што се јавуваат после голем оброк: недоволни часови на сон во текот на ноќта (што доведува до замор во текот на целиот ден) и консумирање алкохол на оброк, особено кај дневно време.
Во моментот кога ќе изберете да јадете
Деноноќниот ритам на секоја личност може да влијае на тоа како се чувствуваат после јадење. Експертите од Националната фондација за спиење велат дека луѓето природно имаат „пауза“ во однос на енергијата во 14:00 часот и повторно во 2:00 часот наутро. Се чини дека ова ја објаснува „традицијата“ на дремка после ручек. Дневната светлина и темнината се неопходни за регулирање на деноноќниот ритам, но времето што го јадеме исто така може да има ефект, велат експертите.
Варењето, исто така, може да придонесе за овие состојби
Веќе знаете дека на вашето тело му треба енергија за да функционира, што ја добива од храната што ја јадете.
Храната се разложува на гликоза (потребно гориво) од дигестивниот систем. Макронутриентите, како што се протеините, потоа обезбедуваат калории (енергија) на организмот. Покрај фактот дека ја трансформира храната во енергија, циклусот во кој се случува варењето предизвикува различни реакции во телото на секој од нас.
Одредени хормони (холецистокинин, глукагон и амилин) се ослободуваат за да се зголеми ситоста, се зголемува шеќерот во крвта и се произведува инсулин за да се овозможи овој шеќер (гликоза) да стигне до клетките од крвта, каде што се користи како извор на енергија.
Важно е да се знае дека постојат хормони кои можат да доведат до поспаност или замор доколку се најдат високи нивоа на нив во мозокот. Еден таков хормон е серотонин. Друг хормон кој предизвикува спиење, мелатонин, не се ослободува како одговор на фактот дека јадеме, но и покрај тоа, храната што ја јадеме може да влијае на производството на мелатонин.
Друга храна што може да придонесе за поспаност
Црешите влијаат на нивото на мелатонин, јаглехидратите предизвикуваат зголемување („врв“), а потоа и намалување на шеќерот во крвта (гликоза во крвта), а минералите кои се наоѓаат во бананите ги релаксираат вашите мускули. Всушност, велат истражувачите, многу храна може да влијае на нивото на енергија на многу различни начини. И кој било од овие горенаведени фактори може да направи да се чувствувате поспани, уморни или уморни по обилниот оброк.