Зошто постот на паметниот телефон е добар за вас; списание за аптеки
Постојаното проверување на паметниот телефон ја намалува будноста и среќата. Затоа експертите препорачуваат преиспитување и вежбање на посвесно ракување или дури и редовно паузирање на мобилни телефони
Целосно нурнати во мобилниот телефон: Влијае на нашата психа
Пост: Идејата да се направи без паметен телефон во одредени периоди и да се направи таканаречено дигитално детоксикација, се чини дека вознемирува многу луѓе во моментот. Всушност, идејата не е толку нова. Ова интервју го спроведовме со информатичарот професор Александар Марковец уште во 2016 година:
Господине Марковец, дали сè уште имате паметен телефон?
Да И јас сум навистина лош, продолжувам да го гледам. Се надевам дека некој измислува дигитална диета со која барем некои од нас успеваат да ја намалат „маснотијата“ - односно кликнувањето - на половина. Но, за жал, сè уште не сме толку далеку.
Зошто е толку тешко да престанете да кликате бесмислено?
Вината е несвесен автоматизам. Не е доволно рационално да се каже дека нешто е нездраво. Сликите за рак на белите дробови не ги прават пушачите непушачи. Пушењето не е ниту рационален избор.
Како треба да се замислат овие автоматизми?
Тука се случуваат таканаречени допаминергични процеси - исто како кај автоматските машини: акција е проследена со момент на изненадување, што предизвикува ослободување на хормонот на среќата допамин во мозокот. И ние сакаме повеќе од тоа чувство, затоа продолжуваме да го повторуваме чинот.
Значи, нашиот мобилен телефон е маскиран слот машина?
Да Само наградата е различна. Наместо пари, има социјално внимание, интересни вести или нов предизвик, како што е повисоко ниво во онлајн игра.
И убави разговори. Или, ние повеќе не го користиме паметниот телефон за да остваруваме повици?
Не Разговараме само по телефон просечно седум минути на ден. Тоа го покажа нашето истражување. Од друга страна, има два и пол часа кликање: 88 пати на ден го допираме екранот. Понекогаш само за да го прочитам времето. Но, исто така, 53 пати за да комуницирате со телефонот. Тоа се 53 значителни прекини на ден! Во врска со 16-часовен ден, го вклучуваме нашиот мобилен телефон на секои 18 минути.
Кои апликации нè спречуваат да работиме?
Првенствено WhatsApp, Facebook, Instagram, Игри, Snapchat и Интернет вести. Плус сè со кое се обидуваме рационално да го оправдаме однесувањето на нашиот паметен телефон: временска услуга, банкарство преку Интернет, систем за навигација ... Овие дури не сочинуваат десет проценти од нашето однесување со кликови.
Што ни прават овие постојани одвлекување внимание?
Повеќе не влегуваме во таканаречениот проток - тоа е состојбата во која некој го концентрира своето неподелено внимание на некоја активност и чувствува среќа. Оваа состојба всушност се достигнува по околу 15 минути. Но, не затоа што премногу често се прекинуваме едни со други. Тоа ве прави непродуктивни и, пред сè, несреќни. На крајот на денот се чувствувате како навистина да не сте постигнале ништо.
Правилата на дигиталната диета
1. Временски зони: Никогаш не користете го вашиот мобилен телефон како будилник, наместо тоа купете „вистински“ будилник. И носете часовник. Ова ве спречува да завршите на Фејсбук кога ќе го проверите времето.
2. Вечер дизајн: Не се шетајте на троседот во самракот и кликнете на себе.
3. Алтернативи за складирање: Забавете го вашиот мобилен телефон на балконот или спакувајте го во вашиот ранец. Значи, добро размислувате дали вреди напорот навистина.
4. Алармен тон: Ако е важно, мора да сигнализира. Кажете им на првите пет лица за контакт да се јават или да им испратат пораки во итен случај. Така, не проверувате постојано WhatsApp, Facebook или вашите е-пошта.
5. Бесплатни белешки: Дефинирајте точни времиња или денови кога не можете да стапите до вас.
6. План Б: Прочитајте повторно! Скролувајте низ книга во возот или во кревет наместо да кликнувате.
Дали заборавивме како да ни биде досадно?
Малку. Во теоријата на свесност, се прави разлика помеѓу две состојби: да се биде и да се прави, т.е да се биде и да се прави. Човекот треба да вежба да биде, но секогаш има тенденција да го прави тоа. И со паметниот телефон, тој секогаш има можност да направи нешто. Но, паузите се многу важни, тие порано беа вткаени во нашите животи: Ако автобусот не дојде или ако состанокот доцнеше, тогаш сте биле принудени да паузирате и да размислите. Ги елиминиравме овие паузи со кликнување бесмислено.
Може да се погоди какви последици има ова врз нашата психа?
Се разбира, сè уште нема податоци за тоа како сето тоа може да функционира на долг рок. Според мое мислење, постои голем ризик дека ќе завршиме во дигитална исцрпеност. Ако веќе не успеете да изградите свесни паузи во секојдневниот живот, се појавува еден вид симптом на недостаток - тоа се манифестира во стрес и депресија. Обуката за внимателност веќе се користи како терапевтска противмерка.
Тие ги споредуваат мобилните телефони со слот машините. Значи, постои и еден вид зависност од паметни телефони ?
Барем има проблематично однесување. На пример, кога другите задачи се занемарени: работата, односот, децата. Друг знак: тајност и грижа на совест. Ако одите на бања на миг на вечера на свеќа за да ги проверите пораките на WhatsApp, нешто не е во ред.
И дигиталната диета може да ги спречи овие последици?
Повеќе како етикета за паметни телефони. Со правила како паузата за ручек или вечерниот одмор. Најдоцна по четири недели, дури и вашиот последен пријател разбра дека нема да ги читате вашите е-пошта по 20 часот. Нема да има едно решение за сите. Оној што работи за семеен човек не е соодветен за 17-годишниот сингл. Мора да биде онлајн во петок навечер. Исто така, верувам дека нашата суета исто така ќе нè поттикне сите во вистинската насока ...
Што мислиш?
„Digital Detox“ е новиот веган. Тоа ќе биде новиот начин на социјална диференцијација. Да го кажам тоа понепријатно: покажување според мотото „Само глупите го трошат своето време со паметниот телефон“. Мислам дека развојот е сличен на веганскиот тренд. Веганите се грижат за своето здравје - но честопати и за тоа да се издвојат од толпата. Овој механизам ќе им помогне на многумина да го преиспитаат однесувањето на нивниот паметен телефон и да ги намалат кликовите. Покрај тоа, општеството исто така ќе мора да размисли.
И на пример, воведете забрана за паметни телефони во рестораните?
Да, во секој случај! Тоа е како пушење. Но, самите закони всушност не се толку интересни, односот зад нив е повозбудлив. Како и кај пушачите, вината ќе биде сменета: Бобито на мобилниот телефон треба да се правда за однесувањето на масата - не другите кои би сакале да имаат мир.
Што би ви помогнало да ги намалите кликовите?
Мобилен телефон кој ми помага во дигиталната диета. Со неколку вградени патерици. Смартфонот за иднината, на пример, може да ве потсети по пет минути весло дека поминале пет минути. Или оставете 90 секунди од кликнување до отворање на Фејсбук. Ако е важно, чекате, другите 999 пати неделно го оставате.