Зошто повеќето обиди за слабеење не успеваат?
Многу луѓе се обидуваат да изгубат тежина, но повеќето од нив сигурно нема да успеат. Дали знаете и такви неуспеси и кои се, според вас, најчестите причини за нив? Дали тоа често се должи на недостаток на дисциплина или упорност, дали целите за слабеење се премногу нереални или можеби волјата за слабеење е недоволно развиена? Какви искуства имате и за кои причини би помислиле?
» мир »Објави: 1120» Точки за разговор: 712.42 »
Ова е едноставно затоа што повеќето луѓе се на диета. Ајде да размислиме логично. Вие сте со прекумерна тежина затоа што сте јаделе погрешно. Сега одите на диета, телесната тежина по природен пат, а потоа вратете се на вашата стара диета. Се сеќаваме, тоа беше диетата што дебелееше. Зошто истото однесување треба да доведе до поинаков резултат сега?
Покрај тоа, се разбира, мускулната маса е намалена во многу диети и она што останува е масното ткиво, за кое е потребно помалку енергија. Тогаш метаболизмот се забавува ако доволно често игравте низ играта со диети. Со други зборови, повторно добивате тежина уште побрзо по диетата и во одреден момент диетите повеќе не се толку успешни.
Всушност, овие врски треба да бидат јасни до сега, бидејќи тие не се навистина тешки за разбирање, но секако тоа не е во интерес на индустријата за исхрана. Диетите работат за индустријата кога не работат за клиенти. Вие не заработувате ништо од луѓе кои трајно ја менуваат својата исхрана и навики. И, вие не заработувате ништо од луѓе кои не сакаат да изгубат неколку килограми неделно, но се задоволни со континуирано, но мало слабеење со месеци.
» Облачно24 »Објави: 25750» Точки за разговор: 36,51 »
Јас првенствено обвинувам два фактора за фактот дека диетите паѓаат толку често - и тоа се, од една страна, нереални идеи за можностите и границите на влијание врз сопственото тело и, од друга страна, размислување во време што е премногу кратко.
Точката два сигурно ќе се објасни брзо. Само гледањето фитнес ДВД-а со наслови како „Тенок за 30 дена“ ме тера да превртувам со очите. Секој што има прекумерна тежина 25 години и не се занимава со никаков спорт, не може да очекува дека ќе биде иста фигура со фитнес идолот на Инстаграм на насловната страница по 30 дена - дури и ако ги земат предвид сите совети и совесно се мотивираат да вежбаат секој ден. Исто така, започнав дневен тренинг од 30 минути, кој првично беше наменет за предизвик од 30 дена и ги забележав првите маргинално видливи успеси по околу 90 дена. За добрите работи е потребно време, а оние кои премногу брзо се фрустрираат од оваа околност, можат премногу брзо да го расипат својот проект. Истото важи и за сите видови ограничувања на храната. Диетите за несреќи доведуваат до краткорочно тресење во кривата на тежината, но се склони кон јо-јо ефект. Долгорочниот успех, од друга страна, е постабилен ако намалувањето се случи парче по парче за неколку 100 гр неделно за подолг временски период.
Тука доаѓа преминот кон точката еден, бидејќи огромното мнозинство на луѓе кои започнуваат диета едноставно немаат доволно познавање на човечката физиологија, метаболизам и обработка на хранливи материи. Многу луѓе веруваат дека треба само радикално да ги исфрлите „лошите масти“ и „лошите јаглехидрати“ од вашата исхрана и би биле слаби и слаби за кратко време, но целосно игнорирајте дека секоја од категориите на хранливи материи ги исполнува своите важни функции за организмот и апсолутна Недостаток на тоа предизвикува сосема спротивно од она што треба да се постигне - имено, намалување на метаболизмот на горилникот со последица дека се трошат помалку наместо повеќе калории. Премногу брз пад на телесната тежина го фрла телото во овој „метаболизам од глад“ и со тоа предизвикува прекумерно јадење, акумулации и други неповолни несакани ефекти.
Колку и да е убаво да се има апсолутна контрола врз нашата биологија, исто така е нереално. За ефикасна диета, затоа мора да обрнете внимание на вашето лично тело и метаболизам и да се усогласите со него, наместо да ги прилагодувате сите спецификации и планови за обука од идоли за слабеење или фитнес-гуруа, што може да бидат сосема несоодветни за вас.
» Максимална ентропија »Објави: 7771» Точки на разговор: 870,98 »
Од чисто емотивна гледна точка, би рекол дека на крајот се сведува на издржливост. Како што веќе споменавме, „диета“ не е доволна, во која се изгладнувате х кг, а потоа продолжувате како порано. Без фундаментална промена во исхраната и вежбањето, трајното слабеење и одржувањето на тежината не може да работи воопшто. Ова не значи недели, туку - во принцип - децении.
Покрај тоа, ние како вид веќе долго време не се чуваме „соодветни на видовите“. Нашата биологија, разбирливо, сè уште плаче за маснотии и шеќер затоа што, во голема мерка, ние сè уште функционираме на ист начин како и кога зајакот беше главен момент кога зајакот беше заробен, а шеќерот дојде во форма на бобинки или мед неколку пати годишно. Ако го комбинирате тоа со апсолутно прекумерно снабдување со храна што може да се замисли и добро функционирачка рекламна индустрија, можам целосно да разберам дека е многу тешко трајно да се „откажеме“ од сите добрите многу или помалку. И никој не шета 20 км за да донесе вода или дрво во оваа земја.
И, исто така, мислам дека огромните социјални притисоци и целосно неостварливите идеали за убавина го прават проблемот уште полош. Секој што брка идеал кој не толку одамна се сметаше за „потрошувачки“ или се обиде да поттурне тело на средна возраст назад во идеалот на едвај пубертет девојка, секако дека ќе „пропадне“ со неговите обиди за слабеење затоа што тие едноставно не се реални. И многу луѓе веројатно само си даваат оставка затоа што никогаш не биле доволно тенки и убави во очите на светот, без разлика колку и самите да кастигираат.
» Гербери »Објави: 9241» Точки за разговор: 2,84 »
Јас и секогаш имам тенденција да добивам тежина, но пред Корона секогаш успевав добро да ја контролирам тежината. Мојата стратегија обично не се базира на диети, туку на постојано, умерено јадење во комбинација со редовно вежбање во теретана со умерен тренинг за силата. Градењето мускули обично ми помага малку да ја зголемам основната метаболичка стапка на моето тело, што ме спречува да се здебелам.
Од друга страна, ако се обидете да ја намалите вашата тежина со евентуално строги диети без да бидете активни истовремено, тогаш според мене овие обиди обично се планираат премногу краткорочно. Вистинското губење на тежината е долгорочен, долгорочен проект за кој вреди да бидете трпеливи и да не стапнувате на вагата на секои неколку дена за да бидете разочарани потоа. Тежината се намалува многу бавно и не од една до друга недела. И мислам дека дефинитивно не треба да изостане физичкото вежбање.
» ласкар »Објави: 2805» Точки за разговор: 531,83 »
Треба да поминете низ такво нешто и кога ќе помислите на диети, тие често се многу еднострани, без шеќер или што и да е. Се разбира, ниту тоа е вистината и брзо добивате апетит за одредена храна. Сепак, пред сè, промената од сега во истата е она што ви ги гризе нервите. На крајот на краиштата, чувството не прави никој да успори и да се одвикне од целата храна, туку да седне еден ден и тогаш тоа треба да се случи, во спротивно некој не успеа и всушност може да продолжи сè како порано. Не може да работи на тој начин, или само ако сте апсолутно со силна волја, но не сте, во спротивно не би морале да изгубите тежина.
Исто така, треба да се справите кога јадете такви работи, а потоа да барате алтернативи за такви ситуации. На пример, ако јадам кога сум под стрес, мора да најдам рамнотежа и ако не го сфатам тоа, тогаш тоа не успее. Нереално поставените цели се исто така тема само по себе. Ако планирам да изгубам 10 килограми за еден ден, тогаш тоа не е ништо што може да работи и без разлика кој го рекламира, тоа едноставно не работи и тогаш повторно се фрустрираш.
На крајот на краиштата, треба да се гледате себеси како зависник и да не се ставате под таков притисок. Полека целосната промена има повеќе смисла од нешто што не можете да го поминете, бидејќи сакате сè веднаш. Треба да бидете многу јасни, а промените никогаш не се лесни, мора да го имате тоа на ум. Повеќето луѓе едноставно сакаат и не се подготвени да променат нешто во животот.
» Рамонес »Објави: 43201» Точки на разговор: 3,52 »
Но, не треба да заборавите дека премногу килограми не секогаш се должат само на премногу или премногу нездрава храна, тоа е премногу едноставно. Исто така, може да имате неповолно расположение, а потоа едноставно да имате неколку килограми повеќе отколку што треба да имате според БМИ со сосема нормално и всушност здраво однесување во исхраната. тогаш, за да биде слаб, навистина ќе треба да се јаде доста намалена храна и потоа некако да се бориме со борба. Да, има луѓе кои јадат навистина нездраво и не вежбаат доволно, но тоа не објаснува сè.
Од друга страна, се прашувам и себеси дали не треба да се прифаќа малку прекумерна тежина наместо секогаш да се спротивставуваме и да се убедуваме да се чувствуваме виновни. Имам впечаток дека се случи промена на срцето во нашето општество. Во 90-тите години сè уште беше шик да се биде навистина тенок и тоа беше тенкиот идеал. Секој кој имал прекумерна тежина не можел да се осмели да носи потесна облека.
Но, деновиве ми се чини поинаку. Гледам многу млади жени кои, и покрај видно вишокот тежина, се свесни за телото и се облекуваат модерно. И веќе никој не изгледа глупаво и да бидам искрен, тоа воопшто не изгледа лошо. Постојат и „starsвезди“ кои се примери, како што се Адел, Ријана, Кристина Агилера, icaесика Симпсон итн. - особено последниве беа многу слаби, а потоа се здебелуваа, но сепак изгледаат одлично и покажуваат нова самодоверба кај жените, кои повеќе не мора да се вклопуваат во XS.
Затоа, мислам дека треба да размислите двапати за да не се прифатите себеси како што сте, наместо секогаш да бркате слаб идеал, што потоа се поврзува со многу стрес, што е поверојатно да ве уништи отколку да ве донесе понатаму во животот.
» Лимонова трева »Објави: 9110» Точки за разговор: 0,69 »
Дебелината не е секогаш резултат на лошата исхрана. Толку многу фактори можат да играат улога што прво мора да се разјаснат медицински. Само тогаш може да се каже дека може да се направат соодветни промени во животот. Покрај тоа, постојат и лекови кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Не можете едноставно да ги оставите така.
Инаку, го гледам проблемот, особено со промена на исхраната, што диетата и работата не можат нужно да се усогласат. Значи, тоа не е секогаш под контрола на лицето кое се обидува да изгуби тежина без разлика дали навистина работи или не.
» Точка крадец »Објави: 16778» Точки на разговор: 129,32 »
» ласкар »Објави: 2805» Точки за разговор: 531,83 »