Зошто повраќањето не е долгорочно решение е Recoverybuddy
Honestе бидам искрен со тебе ... Имаше време кога бев горд што можам да повраќам толку „добро“. Не ми беа потребни ниту мои раце или други алатки. Имав развиен толку силен рефлекс што дури и повраќав оброци што беа во ред со главата. После 9 години беше нормално да повраќам после секој оброк. Стана нормално. Кога почнав да се обидувам да јадам нормално, не можев затоа што се плашев од вишок килограми.
Исто така, секогаш мислев дека повраќањето е начин да се задржи мојата тежина, но вагата ми ја покажа реалноста затоа што мојата тежина стабилно се зголемуваше и покрај булимијата.
Никогаш не размислував премногу за тоа колку ќе повраќам. Долго време претпоставував дека ќе треба да биде барем половина од тоа, но бидејќи бев толку „добар“, можеби 70-80%.
Поради оваа причина, денес би сакал да ги искористам резултатите од студиите за да илустрирам зошто повраќањето не може да биде долгорочно решение!
Ако имав само нормален оброк, ќе сварев помалку калории отколку што потрошив од прекумерното јадење и повраќање.
И претпоставувам дека истото е и со тебе!
Дали сакате докази? Да одиме …
Повраќање во лабораторија
Би сакал накратко да ги претставам резултатите од студијата на лабораторијата за хранење со луѓе во Питсбург:
Таму, од 18 булимични жени било побарано да повраќаат оброци (како инаку). Единствената разлика беше во тоа што нивниот внес на калории беше документиран.
Утрото, од испитаниците беше побарано да земат закуски од машина и да ги консумираат во просториите за испитување. Немаше ограничување на износот или временското ограничување. Потоа, жените треба да повраќаат во пластична кофа.
Испитана е содржината на корпите и се утврдени калориите во нив. Резултатите им ги отворија очите на некои:
Просечната количина потрошени калории беше околу 2132 kcal. Делот за повраќање беше само околу 979 kcal!
Ова значи дека испитаниците само приближно 46% од потрошените калории се ослободи од.
Дури и ако успеете да повратите половина од тоа, сепак ќе сварите доволно калории за да направите целосен, вкусен оброк.
2 сценарија
прво сценарио - ден со булимија
Сеуште се чувствувате слаби и вртоглавица од претходниот ден. Како и да е, прескокнувате појадок, ручекот - ако воопшто - пропушти само. Вечерта сте горди што сте потрошиле помалку од 500 калории. Но, тогаш станувате немирни.
Без размислување, ја скенирате кујната за нешто да јадете. Следниот момент ќе се изгубите и повторно ќе се разбудите само кога веќе сте проголтале половина леб со намаз од чоколадо и неколку чинии со мусли. Можеби околу 3000-4000 или повеќе калории.
Тогаш ве фаќа паника и се обидувате да повратите сè што е можно побрзо пред телото да може да ја складира енергијата. Но, вие сте во состојба да повраќате само околу половина од тоа и да завршите со вкупен внес на калории околу 2500 калории тој ден.
Завршивте со нервите, емотивно на крајот, гори грлото и очите се црвени. Пред да легнете, си велите: утре ќе направам подобро!
второ сценарио - ден на нормално, релаксирано јадење
Откако ќе станете, направете сад од омилените мусли и изедете го со банана и јогурт. Вкупно, трошите околу 400 калории и денот го започнувате енергично.
Енергијата паѓа нешто околу половина и единаесет и посегнувате по мусли бар и јаболко со прекрасно миризлива чаша чај. Се хранат уште 300 калории.
За ручек, почастете се со ролна од цели зрна и салата од туна со пченка и прелив, 400 калории.
Бидејќи е есен, а попладневните часови стануваат сè поладни, се чувствувате како да имате топло чоколадо. Ова е направено брзо, а има и 2 колачиња со чоколадни чипови. 300 калории.
Тогаш ќе имате сила да направите уште неколку работи. Она што сте поставиле да го сторите, можете да го направите и тој ден затоа што не мора да се грижите за вашата храна. Вечерта повторно сте гладни ... Има тајландски кари со ориз - вкусно! 500 калории.
За десерт, интуитивно посегнувате во плехот за бисквити и уживајте во чоколаден бисквит со шолја чај.
Во кревет се чувствувате многу задоволни и со нетрпение очекувате пријатна ноќ и нов, одличен ден.
На тој ден потрошивте вкупно 2050 калории. Ова е помалку од она што би го конзумирале доколку гладувавте цел ден, а потоа имате напад на јадење/повраќање.
Сега споредете ги овие 2 сценарија, нормалната храна звучи како 7-ми рај
И јас ти велам ... така се чувствува и тоа!
Да, храната е тука за да нè храни - но и да уживаме!
Ви ветувам дека можете да стигнете до оваа точка на слобода и повторно да уживате во храната. Имате корист и од социјалниот аспект и хранливите материи во вашата храна:)
Но, како ја прекинувате навиката за повраќање?
Погледнете го следниот извадок од програмата за самопомош на објавувањето војна и научете како можете да се ослободите од штетното однесување и притисокот да го надоместите.
Повеќе помош?
Само испратете ми порака користејќи ја формата за контакт или посетете го мојот курс преку Интернет „ваш предизвик“ !
Мојот бесплатен водич ви е достапен како преземање во секое време.
Заедно ве правиме силни!
вашиот Дани од Recoverybuddy
Почитуван Дани,
Мислам дека добро мислиш, но твоите пресметки и студијата може да важат за индивидуални булимици, но не можеш да го генерализираш тоа! Познавам многумина (вклучително и мене) кои губат телесната тежина/се многу недоволни поради булимија. Иако јадеме> 10 000 kcal на ден и повраќаме. Особено кога повраќате секој „оброк“ ... Инаку, сметам дека вашиот пример е многу добар и ненаметлив ?
Lg Лиза
Еј,
за жал, можам да се согласам само на половина од статијата. Придонесот е одличен за „почетниците“. Дефинитивно е точно. Но, не за професионалните професионалци. Сè уште не сум се интегрирал во групи или сум разменувал идеи на форуми ... Едно е сигурно: можам да се чувствувам кога сум навистина празна ... извинете. Можете да извадите СЕ ако сакате. Или можеби не?
Здраво Мари, ти благодарам за коментарот. Во суштина, испитаниците не беа почетници и можам да потврдам дека по многу години не само метаболизмот е оштетен, туку и прекумерното јадење станува почеста и претпоставува сè поголеми размери. Се разбира, не може да се даде никаква општа изјава, но мислам дека и двајцата се согласуваме дека на долг рок (!) Едноставно, тоа не функционира и уништува повеќе отколку што има позитивни ефекти. В.Г Даниела