Зошто прејадете и како да престанете

Зошто имаме денови кога не можеме да одолееме на искушението да проголтаме огромни количини храна? Одговор на нутриционистите: ја губиме главата откако… е зад вратата на ладилникот.

Тоа е, сите имаме денови, па дури и недели, во кои јадеме многу повеќе од нормалното, а причините се меѓу најразновидните. Но, најважно е да не се обвинувате себеси, бидејќи ова чувство ве тера да одите уште подалеку по патот на прејадување.

„Овие моменти ги нарекуваме„ паузи на храна “и сите ги земаме“, вели тој Ребека С. Ривс, доктор по медицина и психологија.

„Никој не е совршен кога станува збор навики во исхраната. Она што треба да го запомниме е да си дадеме дозвола да ја направиме оваа пауза, но штом заврши, да се вратиме во нормала “.

Проблемот е што обично не кршиме фрижидер еднаш на време, не знам колку долго, дури ни еднаш месечно. Повеќето од нас го прават тоа секој ден, надминувајќи го бројот на калории за над 1.500 единици, вели тој. Ален долар, кардиолог и доцент по медицина на Универзитетот Емори во Атланта, САД.

„Ако не почнеме да размислуваме што и колку јадеме секој ден, ќе добиеме тежина“. За жал, наместо да се разбереме себеси и да си простиме, имаме тенденција да се судиме за она што сме го сториле и, еве, епизодите на прејадување станува навика и причина за фрустрација.

„Нормално е да се чувствувате поразени и да кажете:„ Оф, прашина и прашкаста диета, па тоа е тоа: овој празник ќе јадам се што сакам “, нè потсетува тој. Кетлин М. Лаквале, Д-р по психологија, нутриционист, тренер и вонреден професор на Државниот универзитет Бриџвотер во Масачусетс, САД.

"Следниот пат кога ќе јадете многу, не обвинувајте се. Добро, сте претерале со еден ден, сега да се вратиме на вашиот вообичаен начин на живот. Ајде да бидеме повеќе свесни за порциите што ги служиме следниот ден", советува тој. нутриционист.

Единствено решение: да разговараме со вас

Би било добро пред да започнете да проголтате сè што е на маса, да се одморите и да си ги поставите овие прашања за да одговорите искрено. Евелин Трибол, нутриционист, доктор по медицина и коавтор на книгата „Интуитивно јадење“, ве уверува дека оваа мала дискусија со себе силно ќе го намали вашиот апетит.

Јас сум навистина гладен? Ако не сте гладни, преминете на следното прашање.
Како се чувствувам сега? Ако не сте гладни, тогаш сигурно вашиот апетит е ефект на вашата ментална состојба, објаснува Трибол.
Што ми треба сега за да се справам со оваа состојба? „Клучните зборови се„ сега “и„ потреба “. Идеално, треба да ја преиспитате ситуацијата и да идентификувате друг начин на расплетување, исто толку пријатен (одење на сонце, добар филм, итн.)“, Советува Трибол.

И добра вест: малку е веројатно дека единствена „хранлива оргија“ ќе ве дебелее. Нутриционистите велат дека ви требаат најмалку 3.500 калории покрај стандардните (2.000 kcal) за да заокружите 1 килограм.