Зошто премалку сон дебелее и што можете да направите во врска со тоа

Премалку сон е еден од најпотценетите гоење.
Студиите покажаа дека ако спиете само 5-6 часа во текот на ноќта, ризикот од дебелина се зголемува за 50% (па дури и 91% ако спиете помалку од 5 часа).

Зошто е тоа така?
Ако не спиеме доволно, нашето тело преминува во режим на преживување. Потоа го ослободува хормонот на стрес кортизол и произведува повеќе грелин (што не прави погладни) и помалку лептин (што значи дека не се чувствуваме сити толку брзо). Во исто време, нашето тело се обидува да го намали стресот со помош на серотонин, кој не прави гладни за храна богата со шеќер.
Покрај тоа, кога ни недостасува сон, ние сме повеќе летаргични и имаме тенденција да се движиме помалку.

Така, ние согоруваме помалку калории, па дури и трошиме повеќе калории во форма на храна сиромашна со хранливи материи. Бидејќи нашата чувствителност на инсулин е намалена поради недостаток на сон, нашите тела имаат тенденција да ги складираат овие дополнителни калории како маснотии наместо да ги согоруваат или да ги користат за градење мускули.

Се разбира, колку почесто спиете премалку, толку посериозни се ефектите, но студиите исто така покажаа дека дури и една единствена непроспиена ноќ го зголемува нашиот кортизол за 100% и може да доведе до инсулинска резистенција дури и кај здрави луѓе.

Така што дури и не стигнува толку далеку, имаме неколку ефективни совети за да ви помогнеме да заспиете побрзо и да спиете подобро:

1. Резервирајте многу сонце во текот на денот
И покрај тоа што сега сме многу развиени, нашето тело сè уште функционира како што функционираше во камено време. Кога сонцето ќе зајде, нашите тела произведуваат повеќе мелатонин, што не прави уморни и брзо заспиваме. Кога изгрева сонцето, производството на мелатонин е прекинато и се будиме. Ако не сте изложени на толку многу светлина во текот на денот, може да се случи во одреден момент вашето тело повеќе да не може да прави разлика помеѓу денот и ноќта и да ви биде потешко да заспиете и да заспиете. Затоа, кога ќе станете наутро, секогаш кревајте ги ролетните и обидете се да поминете повеќе време на сонце.

2. Намалете ја потрошувачката на кофеин
Потрошувачката на кофеински пијалоци и храна како што се кафе, кола, енергетски пијалоци, зелен чај, какао или чоколадо може сериозно да го нарушат квалитетот на вашиот сон. Бидејќи на нашето тело му требаат неколку часа за целосно распаѓање на кофеинот, препорачливо е да престанете да пиете пијалоци со кофеин од попладневните часови, ако често имате премногу малку сон.

3. Користете син филтер за светло на вашиот компјутер и мобилен телефон
Електронските уреди како што се мобилни телефони, компјутери или телевизори произведуваат сина светлина што може да го спречи производството на мелатонин. Затоа, најдобро би било ако повеќе не користите електронски уреди или барем да користите сино светло затемнетост еден час пред да одите во кревет. За компјутерот, видете https://justgetflux.com/ бесплатен затемнувач што автоматски ги прилагодува светлата на вашиот компјутер додека сте во близина на времето за спиење.
Паметните телефони обично имаат функција за ноќна смена што ја исклучува сината светлина. Ако не сакате да сторите без да гледате телевизија, се препорачува барем еден Очила за сонце со син филтер за светло да се стекне.

4. Избегнувајте извори на бучава или користете чепчиња за уши
Дури и најдобрата подготовка за спиење не е од корист ако постојано се будите од бучава. Обидете се да ги елиминирате или користите изворите на бучава што е можно повеќе ушен приклучок.

Се разбира, ако имате бебе, чепчињата за уши се бескорисни. Во тој случај, правиот пристап ќе биде пред сè за да се осигура дека и вашето бебе може да спие подобро. Еве затоа ќе најдете статија за блог во која ќе објасниме што можете да направите за вашето бебе да се опушти малку подобро.

5. Спијте целосно во темница и исто така отстранете ги сите сјајни уреди како што се мобилните телефони, Модем или тетратка од вашата спална соба
Како што веќе споменавме на почетокот, вашето тело произведува хормон мелатонин навечер, кој го контролира ритамот на денот и ноќта на вашето тело и гарантира дека ќе се уморите. Ако има извори на светлина во вашата спална соба, лачењето на мелатонин може да биде инхибирано и вашиот сон да биде нарушен. Затоа, обидете се да ја затемните вашата спална соба најдобро што можете и да ги исклучите сите светла на подготвеност. Ако престојувате во туѓа спална соба која е слабо затемнета, ви препорачуваме
употребата на а Маска за спиење.

Патем, ако честопати спиете премалку, би ве советувал да не добиете рецепт за додаток на мелатонин, бидејќи несаканите ефекти од земањето мелатонин сè уште не се соодветно истражени. Проблемот на сите нешта е што мелатонинот треба да се зема во преголеми количини за да може да го развие својот ефект и да не може да се одреди оптималното време на внесување. Поради оваа причина, мелатонинот е достапен само на рецепт во Германија и главно се препишува на пациенти постари од 55 години. Затоа, моја лична препорака е да сторите без мелатонин и наместо тоа, прво да се обидете да ги примените другите совети.

Што да направите ако имате чести желби и покрај тоа што многу спиете
Значи . како прво не треба да се осудувате ако имате прејадување. Не мора да зависи од вас дека не можете да ги контролирате вашите желби. Бидејќи освен премалку сон, стрес, погрешна диета и менструален циклус може да значат дека вашите хормони на ситост веќе не работат правилно и добивате импулс да јадете повеќе, а особено да внесувате нездрави работи во себе.

Ако сакате да изгубите тежина - без разлика дали со броење калории или на интуитивен начин - тогаш не можете да избегнете рамнотежа на хормоналната рамнотежа. Најдобар начин да го направите ова е да го намалите стресот, да спиете непречено седум до осум часа на ден и да јадете, така што вашето тело не ослободува инсулин постојано.

Од оваа причина, нашата програма за тело во бикини, исто така, зазема холистички пристап. Ние не само што ви помагаме да ја промените вашата исхрана на здрав начин за да можете да изгубите тежина без да останете гладни, туку исто така ви покажуваме како можете да го намалите стресот, да го подобрите варењето и спиењето и што треба да внимавате кога Страдате од хипотироидизам или од Хашимото. Покрај тоа, ние правиме детална проверка на фитнесот однапред со помош на прашалник, вклучително и одредување на вашиот метаболички тип, така што ќе можеме да ги решиме вашите потреби уште поединечно како дел од нашето тренирање.