Зошто премногу вежбање може да му наштети на вашиот циклус - сад со јога - здравје на жените, зајакнување; јога
Како што напишав претходно во оваа статија, хипоталамусната аменореа (ХА) е главно активирана од комбинација на фактори кои предизвикуваат стрес во организмот, од кои повеќето се поврзани со енергетски дефицит. Јас веќе напишав долг напис за тоа зошто е важно да имате повеќе енергија и да јадете повеќе со цел да се излечи ХА. Овој напис е за тоа зошто треба да вежбате помалку.
Зошто? Спортот е здрав, нели?
Ако веќе не ја добиете менструацијата, тоа е јасен знак од вашето тело дека сте побарале премногу од тоа. На вашето тело му треба релаксација и време за закрепнување и заздравување.
Но, токму тоа е тешко за многумина од нас. Особено кога сме навикнати да спортуваме многу и да се движиме многу. Можеби дури чувствувате дека ви треба вежба за да можете воопшто да се опуштите. За многумина, многу е потешко да се вежба помалку (или да не се прави) отколку да се јаде повеќе.
Вежбањето влијае на развојот и постојаноста на ХА на повеќе нивоа.
Вие трошите енергија и тогаш можеби не трошите доволно енергија за соодветно да ја покриете оваа потрошувачка. И преку напор, се ослободува кортизол, т.н. стрес хормон, што долгорочно може да доведе до пропуштен период. Колку е премногу вежба, варира од личност до личност. Дури и умерено вежбање во комбинација со недоволен внес на енергија и зголемено ниво на стрес може да биде доволно.
Вежбањето исто така може да предизвика психолошки стрес и еден вид зависност. Дали чувствувате дека мора или треба да спортувате? И дали се чувствувате лошо или виновно кога не можете да вежбате? Дали вежбате затоа што уживате или затоа што чувствувате дека мора да го сторите тоа? И дали вежбате затоа што е здраво или затоа што сакате да ја контролирате вашата тежина?
Атлетичарка Тријада
Всушност, пропуштените периоди е честа и добро позната појава кај натпреварувачите и е позната како „Athенска атлетичарка тријада“ назначен. Тријадата на жени кои спортуваат се однесува на недоволна достапност на енергија, абнормални менструални циклуси или пропуштени периоди и намалување на густината на коските. Научните студии исто така покажуваат дека вежбите имаат негативен ефект врз циклусот, особено кога се комбинираат со енергетски дефицит. Во една студија (Булен и сор., 1985) беше спроведена програма за џогирање со 28 жени. Една група (12 жени) доби соодветно поголем внес на енергија, втората група (16 жени) не. Theените биле набудувани и испитувани два месеци. 75% од жените од обете групи имале нарушени циклуси без овулација и одложено крварење на крајот од двата месеци; во групата со мал внес на енергија, промените во циклусот веќе беа видливи кај сите жени во првиот месец. Заклучок на авторите: интензивно вежбање може (привремено) да ја наруши плодноста кај жените.
Добрата вест е дека, со следење по шест месеци и со намалена обука, циклусот се врати во нормала кај сите жени.
Бидете искрени кон себе.
Има смисла значително да го намалите обемот на работа за некое време. Тоа не значи дека воопшто не можете да се движите. Одење на прошетка и нежна јога имаат смирувачки ефект и можат да го поддржат процесот на лекување. Но, сè што ве исцрпува, го забрзува ритамот на срцето и ве поти, треба да намалите силно за некое време.
И можеби би можеле да се обидете, всушност, да не правите ништо. Бидејќи делот од нас кој ни кажува дека „треба“ вежба е дел од проблемот (Здраво Оверачивер!). Јас го знам тоа и, исто така, се обидов да најдам начин да останам што е можно поактивен и повторно да си ја вратам менструацијата. Во мојот случај тоа беше главно јога и се обидов да се преправам дека јогата е дефинитивно добра. Но, вежбањето јога секој ден може да биде премногу. И искрено, едноставно не бев подготвена да го прифатам она што навистина му требаше на моето тело.
Што сакаш?
Можеби запрашајте се која е вистинската причина што не сакате да вежбате или да вежбате помалку. Дали се плашите дека вашето тело ќе се промени? Или страв од дебелеење?
Потоа, запомнете ги повторно вашите причини да сакате да си ги вратите деновите. И одлучете што е навистина важно за вас.
Моето искуство ми покажа дека периодот започнал сè додека не бев подготвена навистина да се релаксирам и да направам помалку. И тогаш се случи брзо.
Кои се твоите размислувања за тоа? Слободно пишете ми коментар или порака овде или на Инстаграм. Со нетрпение очекувам да слушнам од тебе!