Зошто престанувам да пишувам планови за исхрана и што по ѓаволите е флексибилна диета повторно

Во последно време добивам многу прашања што е точно флексибилна диета и дали пишувам планови за исхрана за тоа. Затоа, помислив дека ќе напишам статија во која ќе објаснам што е флексибилно диетирање и што не е. Ова е единствениот начин навистина да се разбере.

Се чини дека многу луѓе не се согласуваат без да имаат здрава и добра исхрана строги Правила е можно. Да тоа е. Не ме сфаќај погрешно, несреќно јадењето е исто неумно како да се држиш до илјадници правила и да имаш илјадници предрасуди за храната.

Има флексибилна диета нема дефиниција на УНИФОРМ. И тоа е сосема во ред затоа што во спротивно тука би постоеле и бесконечни правила и тоа е нешто против што флексибилното диетирање е.

Флексибилна диета во AngeLove Nutrition:

Флексибилната диета не е диета. Тоа е проценка на калориските потреби на поединецот и поделба на калориите во соодветен опсег на макроелементи за да се постигнат индивидуални цели преку оптимизирање на составот и перформансите на телото и подобрување на медицински признаените карактеристики на здравјето. Диетите завршуваат. Но, јадењето е единственото нешто што ќе го правите до крајот на животот покрај дишењето. Значи, ова треба да биде ОДРЛИВ и да нè прави среќни.

• Ниту една храна не е забранета
• Нема само лоша храна лоши делови
• Макроа (а со тоа и калории) се следат за да се добијат што подобри резултати. Бидејќи не може да се „управува“ со она што не се мери
• Макро вредностите се за ВАШИТЕ ЦЕЛИ строго (единственото нешто што е строго) персонализирано

Планови за исхрана наспроти макроа:

Покрај тоа, план за исхрана ве прави зависни од вашиот тренер за исхрана. Секогаш треба да се вратите назад за да напишете нов план кога ќе ги промените целите. Неодговорни обучувачи или зависници од пари повеќепати ќе им стават јасно на своите клиенти дека апсолутно им се потребни неговите планови. Знаењето е моќ и овие обучувачи не сакаат секој да има свое знаење или ќе изгубат бизнис. Ако не разбирате макроа, калории и храна, вие сте во темница и тоа е полесно за вашиот тренер. Постојано се враќате и „односот“ со вашиот тренер нема предвидлив крај.

Најголемата придобивка е да научите како да броите макроа. Учите да размислувате сами и да ја обликувате сопствената диета.

Броењето на макро е уметност. Тоа е исто така вештина (како CrossFit и други спортови, можете да ја вежбате додека не ја совладате). Тоа е суштината на флексибилната диета - макроелементите распоредени во вистинските количини. Најголемата придобивка од учењето макро броење е тоа што ќе научите да размислувате сами и да ја обликувате сопствената диета. Знам дека е страшно да се биде одговорен за сопствените резултати, да се има контролата и да размислиш сам. Да бидеме искрени, секој сака резултати без да размислува за себе. Јас го разбирам тоа совршено. И јас бев таков. Полесно е кога е некој друг виновен што не напредувам. Вашата диета не треба да биде патерица. Учењето која храна можете да ја замените, како да ја интегрирате вашата омилена храна во вашиот ден и како да јадете надвор без се да се меша сè прави полесно. Ако ги научите сите овие, се зголемува веројатноста вашите цели за фитнес да се остварат.

Губењето на маснотиите не е комплициран процес само по себе, но сигурно не е лесно да се постигне. Зошто треба да го направиме тоа уште потешко со тоа што ќе си забраниме од сè и следејќи ги строгите планови за исхрана? Сега замислете дека планот е пилешко и ориз за вечера, но случајно јадете јаболко. Упс, добро тогаш можете да имате сладолед или дури да возите до Мекдоналдс и да си набавите голем плескавица. Не знам дали го стори тоа, но јас сигурно го сторив тоа. Ако излезете од оваа шема, тешко е да се вратите. Може да започнете повторно утре, или следниот понеделник или дури следниот месец, следната година ... Може да постигнете совршенство, но не сте подготвени за тоа сега затоа што плескавицата има толку добар вкус, а сладоледот лесно се топи во устата ...

Ако јадете 200 kcal повеќе отколку што треба денес, светот не би завршил, а прекумерниот режим од 3000 kcal сигурно ќе го постави вашиот напредок наназад. Еден чекор напред, пет назад ... Браво ... Она што го велам е дека ако сте јаделе малку повеќе, не значи дека не сте успеале.

Но, ако сметате макроа, ова е тешко проблем затоа што тогаш можете да го прилагодите внесувањето храна и ќе ја достигнете целта на крајот на денот.

План за исхрана не би го дозволил тоа, бидејќи е нефлексибилен и не дозволува никакво отстапување.

Броењето на макроа ги зема предвид вашите желби и потреби. Премногу често се препорачуваат риби и брокула или пилешко и брокула, „пропишани“ и по неколку дена веќе не можете да ги гледате овие вкусни јадења. Она што го вкуси неодамна ве тера да скоро повраќате денес, се плашите од следниот оброк ... Тоа ја расипува забавата на животот.

Броењето на макроа ги зема предвид вашите желби и потреби.

Пробајте нови рецепти, уживајте во животот. Нема да се разбудите 10 кг потешко следниот ден. И те молам, конечно пушти ја вината.

Фитнесот и исхраната не се пробни. Ако сакате добри, одржливи резултати, мора да разберете дека фитнесот е начин на живот.

Ако сеуште верувате дека плановите за диета се во ред затоа што барате само краткорочно решение, жалам што ве информирам дека погрешно сте ја разбрале целта на фитнесот.

Кратко резиме:

Планови за исхрана

• Не мора да се грижите што да јадете и во кои количини

• Не е компатибилен со реалниот живот
• Не е компатибилен со нашиот социјален живот
• Досадно
• Еднострано
• Јадете она што вашиот тренер за исхрана смета дека е добро за вас
• Јадете она што го сака вашиот тренер за исхрана, а не она што ВИЕ го сакате
• Вие сте целосно нефлексибилни (што се случува ако наутро има 4 наместо 6 јајца во фрижидерот ...?)
• Не може да се одржи на долг рок
• Ве прави несреќни
• Не оставајте избор
• Ако јадете нешто што не е на план, ве фаќа паника или ненаситност
• Плановите за диети се брз лек, прелиминарни се и имаат рок на траење

Маркос „патека“ и флексибилна диета:

• Целосна слобода
• Ниту два дена не се исти
• флексибилност
• Социјалниот живот не е нарушен (јадењето надвор во ресторани не е кошмар, туку пријатен настан, можете да излегувате со пријателите и да не сте под стрес дека наидувате на нездрава храна)
• Вашата диета ја дизајнирате според вашиот вкус
• Можете да јадете колаче без да се откачите затоа што се вклопува во макроата, а потоа продолжете да јадете нормално
• Долгорочно и одржлив
• Флексибилна диета (плус броење на макроа) не е диета бидејќи диетите имаат датум на крај
• Едниот е среќен
• Ваше е дали ќе готвите или ќе го составите оброкот од суров зеленчук
• Тоа е забавно

• Треба да размислите за тоа (јас и самиот би сметал дека е предност, но за многумина е премногу исцрпувачка)
• Треба да планирате однапред (дито)

Најдоброто нешто во врска со броењето на макроата е што во одреден момент повеќе не мора да го правите тоа затоа што имате чувство за делови и количини.

---