Зошто протеините се важни во бременоста - Здоровье и Спорт - сето тоа е детях и их родителях
Исхраната е клучен фактор за здравјето на железото, а бремените жени треба да обрнат големо внимание на исхраната и храната што ја јадат. Бремена жена мора да има разновидна диета, а протеините играат важна улога.
Препорачливо е идните мајки да вклучуваат храна богата со протеини во нивното дневно мени за да се осигурат дека бебињата ги имаат сите ресурси потребни за нивниот здрав развој.
Што се протеини и што им е потребно на бремените жени?
Протеините се молекули составени од аминокиселини и често се слични на тули во структурата на зградата. Протеините извршуваат разни основни функции во човечкото тело. Не само на вашето тело, подложено на дополнителни напори за време на бременоста, му требаат протеини, туку и на бебето.
Нашето тело има потреба од протеини за производство на ензими, хормони, невропреносители и антитела. Во случај на бремени жени, зборуваме за производство на овие основни молекули и за бебето.
Протеините се одговорни за зајакнување на ткивата во нашето тело, за производство на антитела и за зајакнување на имунитетниот систем, за зајакнување на мускулите, но и за транспорт на кислород преку крвотокот. Ако размислиме за фактот дека 20% од човечкото тело е составено од протеини, лесно е да се разбере зошто тие се толку важни за нас, а уште поважни се за жена која чека бебе.
Во врска со улогата што ја играат протеините за време на бременоста, тие помагаат во развојот на мозокот на фетусот, како и правилниот развој на неговите мускули. Тие се важни во бременоста и за улогата што ја играат во развојот на плацентата, како и на амнионската течност во која се капе бебето. Протеините исто така помагаат во зајакнување на имунитетниот систем, што е толку важно во овој период.
Постојат многу митови кои сè уште опстојуваат на протеините, од кои повеќето се овековечени од недостаток на информации. Една заблуда е дека храната богата со протеини или протеински додатоци се наменети за спортисти, особено бодибилдери или дека единствениот извор на протеини е месото. Во реалноста, сепак, секој што се грижи за своето здравје треба да има протеини во исхраната, а протеинот не го има само во месото, така што вегетаријанците не мора да се грижат за тоа.
Храна со висока содржина на протеини
Не мора да постои оптимална дневна доза на протеини, бидејќи тоа зависи од повеќе фактори: физичка активност, тежина и висина. Индикативно, сепак, препорачаната дневна доза за жени е 0,75 грама протеини на килограм телесна тежина, а за бремени жени е 1 грам протеини за секој килограм телесна тежина, за да се покријат потребите на фетусот.
Додатоците на протеините станаа многу популарни во последниве години, особено за оние кои сакаа да ја зголемат мускулната маса, но најдобриот и најбезбеден извор во исто време останува исхраната, особено затоа што бремените жени имаат многу ограничувања. кога станува збор за додатоци и лекови.
Еве храна што содржи протеини и која треба да ја вклучите во вашата исхрана:
Сирењата се препознаваат како важни извори на калциум, но имаат и висока содржина на протеини. Пармезан, на пример, има содржина на протеини од над 40 до 100 грама, Камембер сирење има 20 грама протеини на 100 грама, сваитерул 29 грама, меур сирење 27 грама, сирење има 20 грама, телемеауа 15 грама. Од друга страна, свежото кравјо сирење има помала содржина на протеини, како и козјо сирење или павлака.
Грав и соја
Тој е вреден извор на протеини, без разлика дали станува збор за боранија, грав или соја. Сојата содржи 40 грама протеини на 100 грама, сметајќи се за совршена замена за месото.
Кога зборуваме за содржината на протеини во јајцата, повеќе се однесуваме на белките, тие се најздравиот дел од оваа храна. Како точна содржина на протеини, мало јајце кое тежи околу 40 грама има 5 грама протеини.
Месото ќе ви даде голема количина протеини, но се препорачува да го изберете оној без маснотии. На 100 грама содржина на посно говедско месо од протеини е 20 грама. Пилешкото месо содржи 32 протеини на 100 грама, свинското има 30 грама протеини на 100 грама. А јагнешкото има висока содржина на протеини и е здрав избор.
Но, обрнете внимание на готвењето месо и вишокот, ако изберете да јадете пржено пилешко во многу масло на пример, сите негови придобивки ќе бидат спротивставени од нездравите масти.
Семки од тиква
Овие семиња не само што се добра закуска за јадење помеѓу оброците, туку исто така ќе ви овозможат богат внес на протеини, влакна, цинк и железо. 100 грама семе има 23 грама протеини.
Рибиното месо е исклучително здраво. Богато со омега 3 киселини, рибиното месо има и висока содржина на протеини. На 100 грама туна имаме 30 грама протеини, лососот има содржина од 27 грама протеини на 100 грама, како халибут, морската платика има 26 грама, крап 19 грама, скуша 16 грама.
Вкусни и соодветни во секоја салата, маслинките се добар извор на протеини. 100 грама црни маслинки содржат 20 грама протеини, додека зелените маслинки содржат протеини од 12 грама на 100 грама.
Леб и тестенини
Врз основа на пченично брашно, оваа храна е исто така богата со растителни влакна. Во случај на бел леб се занимаваме со 7,5 грама на 100 грама, греам лебот има поголема содржина на протеини од 9 грама. Тестенините се исто така добар извор на влакна, со содржина од 10 грама протеини на 100 грама тестенини.
Обратная связь од пользователя
Рекомендуемые коментари
Коментариев дво отображения не е найено.
Похожий контент
Даниеша Хејнс, Ариел Вилијамс и Ешли Хејнс ги родија своите три деца на 3 јули во болницата Охајо Хелт Менсфилд, пренесува Știri.md повикувајќи се на gandul.ro.
Во напис на Асошиејтед Прес од 1998 година се вели дека шансите три сестри да раѓаат истовремено се 1 во 50 милиони. Тоа беше благослов, рече Даниеша Хејнс. Неверојатно е. Овој инцидент ги воодушеви сите.
Вилијамс беше првата од трите сестри која се породи и ја нарече својата ќерка искрена. Ешли Ханес беше втората што го роди детето Адрион, а Даниеша Хејнс го комплетираше триото со нејзината ќерка Емри, која тежеше 2,2 килограми кога се роди.
За сите три раѓања се погрижи д-р Едрој Мекмилан. Лекарот одби да биде интервјуиран.
Мајката на сестрите, Дебора Вер, се пошегува дека нема да има потреба од повеќе деца на идните родендени на новороденчињата.
gandul.ro
Внимателно прегледајте ги потенцијалните причини за да можете да ги препознаете проблематичните симптоми што можат да предизвикаат компликации.
Додека се подготвувате за раѓањето на вашето бебе, многу е важно да бидете информирани за да ги знаете ситуациите во кои мора да дејствувате брзо за да се заштитите и да обезбедите позитивна еволуција на бременоста. Според americanpregnancy.org, одредени болки или грчеви што се јавуваат во текот на 9 месеци се нормални и не се причина за загриженост.
Еве кои се најчестите причини за болка во стомакот во бременоста кои не ве загрозуваат: