Зошто пулсот е толку важен при трчање Ахил Вклучување
> Обука> Зошто пулсот е толку важен кога работи
Брзината не е вештерство. Пулсот игра голема улога во ова.
Спортскиот научник проф. Д-р. Јирген Гисинг објаснува како тркачите можат да ги зголемат своите перформанси преку правилна пресметка на срцевиот ритам.
Спортовите за издржливост, како трчањето, нудат низа здравствени придобивки. Овие вклучуваат намален процент на телесни масти, забрзан метаболизам, подобрена имунолошка функција и зголемување на општата благосостојба. Ако го земеме предвид фактот дека кардиоваскуларните болести се број еден причина за смртност во нашиот цивилизиран свет, брзо станува јасно: прашањето не е дали треба да направите обука за издржливост, туку како треба да го направите тоа.
За да одговориме на ова прашање, има смисла накратко да се разгледаат компонентите на програмата за обука, т.н. параметри за обука. Тие вклучуваат волумен, фреквенција, густина и интензитет на завршените единици за работа.
Обемот на обука значи вкупниот износ на обука, на пример, километарските трчања неделно. Времетраењето на обуката ја дефинира количината на време (обично се мери во минути неделно). Густина на тренингот значи време помеѓу две единици, а интензитетот на обуката, во едноставни термини, дефинира колку е напорен тренингот.
Оптимален ритам на срцето за трчање
Додека првите споменати параметри можат релативно лесно да се изразат во форма на километри, минути, денови, часови итн., Пресметувањето на интензитетот на обуката е нешто потешко. Ова никогаш не може да се мери директно, туку само индиректно. На тренингот за издржливост, интензитетот на тренингот обично се одредува со мерење на отчукувањата на срцето.
Значи, кој е оптималниот ритам на срцето за трчање? Секогаш и тогаш се вртат препораки кои опишуваат одредена вредност, на пример 130 отчукувања во минута, како оптимална. Но, без оглед на тоа дали 130 или друг број, ќебето и со тоа генерализираните совети не му даваат правда на прашањето. Одговорот зависи многу од нивото на обука на засегнатото лице и нивните цели за обука.
Најдобро е лекарот да измери
Прво на сите, мора да се утврди соодветната индивидуална максимална срцева фрекфенција. Сепак, ова исто така варира, индивидуалните максимални отчукувања на срцето може да се одредат точно со мерење - идеално под медицински надзор. Може да се пресмета приближно со одземање на нивната возраст во години од бројот 220.
Видео: Др. Матијас Маркарт го објаснува оптималното тренирање на отчукувањата на срцето
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе