ЗОШТО СЕ ДОБРА ХРАНА ЈАЈЦА ЗА ОТСТАВУВА THEЕ НА МАСНИОТ ЛИСТ - Виктор Дијаконеску
КАКО ДА ДОБИЕТЕ ШИРОКИ РАМКИ
НАЈВАНИТЕ 3 ПРОМЕНИ кои треба да се направат за да се ослободите од абдоминалните масти
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Иако долго време се сметаа за забранета храна за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, јајцата сепак би можеле да бидат токму спротивното. Тие не само што се корисни во слабеењето на слоевите маснотии, туку се многу веројатно и меѓу најздравите јадења таму. Преполни со високо квалитетен протеин и бројни есенцијални витамини и минерали, јајцата имаат здрави масти, кои според бројни студии се корисни за губење на маснотии. Сепак, нивните својства на губење на маснотии не застануваат на ова. Всушност, оваа супер храна нуди многу големи придобивки во однос на губење на маснотии. Во следната статија ќе се обидеме да опфатиме некои од нив најдобро што можеме.
Ниска калориска вредност
Сите знаеме дека еден од најефикасните начини на слабеење е да се намали количината на калории што ги трошиме дневно со одржување на правилната рамнотежа на хранливите материи во исхраната. Јајцата помагаат во овој поглед. Броејќи само 78 калории по јајце, тие се, истовремено, спакувани со сите видови хранливи материи. Повеќето од овие хранливи состојки се наоѓаат во жолчката, затоа секогаш јадете цели јајца.
Имајќи предвид дека просечен оброк од околу три големи јајца, ова би значело дека сте потрошиле помалку од 230 калории. Ако го надополниме овој оброк со зеленчук наместо леб и сланина, тој може да содржи калориска вредност од околу 300 калории, но сепак ја добиваме вистинската количина протеини и други хранливи материи.
Единствената стапица во користењето јајца во вашата исхрана е како ги готвиме. Додека варените јајца и варените јајца не прават голема разлика во внесот на калории, пржењето во путер ќе ја зголеми оваа вредност двојно. Само една лажичка путер содржи 50 калории.
Јајцата се нискокалорична храна, со 78 калории на големо јајце. Просечен оброк со јајца ќе додаде само 300 калории во вашата дневна исхрана.
Зголемено чувство на ситост
Со маснотии и висока содржина на протеини, тие можат да го задоволат гладот многу поефикасно од повеќето видови храна. Бројни студии покажаа ефект на високо-протеинска храна во одржување на апетитот под контрола со зголемување на чувството на ситост. Тие истакнуваат дека јајцата имаат висок индекс на ситост, што значи дека маса на јајца може значително да го намали внесот на калории во текот на денот.
Понатамошните студии потврдија дека високо протеинските диети имаат фантастични својства за намалување на апетитот. Според научните податоци, јадењето јајца во голема мера ја намалува желбата за грицки доцна во ноќта.
Високиот индекс на ситост го зголемува чувството на ситост, што резултира со помала потрошувачка на храна. Со нивната висока содржина на протеини, јајцата се ефикасни во борбата против храната.
Јајцата го стимулираат метаболизмот
Јајцата му обезбедуваат на организмот сите клучни аминокиселини на најбалансиран начин. Протеинот доставен до нашите тела може лесно да се користи и за одржување на мускулите и метаболизмот. Потврдено е дека можете да согорувате дополнителни 80 до 100 калории секој ден со јадење диета со висока содржина на протеини. Ова е резултат на термичкиот ефект даден од протеинот.
Ова својство на храна, кое е познато и како диетална индуцирана термогенеза, ја означува количината на енергија потребна за обработка на хранливите материи. Во споредба со мастите и јаглехидратите, протеините трошат повеќе енергија кога се обработуваат од нашиот дигестивен систем. И, имајќи предвид дека јајцата се богати со протеини, нужно излегува дека нивното варење ќе потроши дополнителни калории.
Поради нивниот висок термички ефект, јајцата ја зголемуваат количината на калории што се користат за метаболизирање на протеините.
Јајцата прават совршен појадок
Корисните ефекти на појадокот од јајца врз слабеењето се потврдени со бројни студии. Ова е повторно резултат на нивниот висок индекс на ситост, кој придонесува да се јаде помалку храна после појадок со јајца, во споредба со појадок со висока содржина на јаглени хидрати што содржи ист број на калории.
Според повеќе студии фокусирани на жени со прекумерна тежина, јајцата наместо гевреците за појадок можат да доведат до значително намалување на бројот на потрошени калории до 36 часа. Овие студии покажуваат дека истите луѓе кои јадат јајца за појадок 8 недели можат да стимулираат губење на маснотии за 65%.
Студиите фокусирани на мажи со прекумерна тежина дошле со слични резултати. Појадокот со јајце може да биде одговорен за намалување на внесот на калории во текот на 24 часа по јадење. Тие исто така покажуваат поголемо чувство на исполнетост после појадок со јајце.
Друго корисно својство на јајцата е нивната способност да ја подобрат чувствителноста на инсулин и да ја регулираат гликозата во крвта. Во исто време, тие го потиснуваат производството на грелин, кој е познат и како хормон на глад.
Едно од студиите опфатило 30 здрави, млади лица кои имале три различни видови појадок: јајца на тост, житарки со млеко и тост и кроасан со сок од портокал.
На крајот од студијата, истражувачите заклучиле дека појадокот со јајца довел до многу поголема ситост во споредба со другите два.
Предметите во оваа студија конзумирале 380 помалку калории, во просек, за време на вечера и ручек, откако јаделе јајца за појадок. Некои од вас може да речат дека 380 калории не е голема работа, но запомнете дека ова намалување доаѓа без никаков напор или ограничување во исхраната. Се носи едноставно со јадење јајца за појадок.
Јадењето јајца за појадок резултира со зголемена ситост, намален внес на калории во следните 36 часа.
Ефтин, вкусен и лесен за готвење
Не треба да има проблем, вклучително и јајца во вашата исхрана. Тие можат да се најдат скоро насекаде, не чинат многу, а нивната подготовка трае само неколку минути. Една од најголемите работи кај јајцата е тоа што имаат добар вкус, без оглед на тоа како ги подготвувате. Сепак, препорачуваме да ги варите или да ги печете за да избегнете зголемување на нивната калориска вредност.
Кога ги пржете, користете путер наместо растително масло. Можете исто така да додадете зеленчук и да готвите омлет од зеленчук, што прави фантастичен појадок за слабеење.
Јајцата се ефтини, лесно достапни, вкусни и лесни за подготовка. Совршен за вашата диета.
Конечен заклучок
Ако се обидувате да изгубите тежина, не двоумете се да додадете јајца во вашата исхрана. Тие ви даваат сите хранливи материи, а во исто време, имаат многу својства во слабеењето. Да се јаде за појадок е познато дека го зголемува чувството на ситост, го намалува апетитот и резултира со помалку потрошени калории.
Јајцата се преполни и со некои витамини и минерали, кои тешко може да се добијат од други извори на храна. Сето ова ги прави совршени за вашата исхрана.