Зошто се здебелувате Ова се главните причини зошто
Иако јадете здраво, избегнувајте калорична храна, вежбате, дали се дебелеете? Од каде вишокот килограми? Еве 7 причини зошто се дебелеете.
Кафето. Црното кафе практично нема калории, но ако изберете софистицирани комбинации, со млеко, сладолед и шлаг, кафето станува калорична бомба што не ја ни разбирате. Капучино со полномасно млеко и шлаг од Старбакс, освен што е сензационално добро, има и 370 калории и 15 грама маснотии. Во една лажица кисела павлака има 24 калории и 3 грама маснотии, а една лажичка шеќер има 25 калории. Ако се откажете од шеќерот од кафе и го замените шлаг со обезмастено млеко, намалувате скоро 17 000 калории годишно, што значи околу пет килограми масно ткиво.
Пешачењето е еден од најлесните начини за вежбање, но ако мелете додека одите, многу е можно да се разбудите со неколку килограми вишок. Големата грешка е да се поврзе храната со која било друга активност. Без разлика дали тоа е работа на компјутер, гледање телевизија или читање. Никогаш не јадете ништо друго додека јадете. Чувството на ситост нема да го забележи вашиот мозок, кој е зафатен со нешто друго. И уште нешто: навистина здрав оброк мора да трае најмалку 20 минути. Јадењето нешто за помалку од 20 минути е начин да добиете вишок килограми. Ако јадете во бегство, ќе јадете повеќе и нема да сфатите дека сте уморни.
Вишоците на викендот. Истражувачите откриле дека луѓето не сфаќаат дека јадат значително повеќе за време на викендите и особено во саботата, кога постои тенденција да јадат повеќе маснотии. Овие вишок калории секогаш се акумулираат.
Колку е голема вашата порција? Нема филозофија: ако јадете многу се дебелеете, ако јадете помалку слабеете, ако ги јадете вистинските делови ја одржувате својата тежина. Постојат докази дека во текот на изминатите 50 години, порциите се зголемија за околу 50%, и ова е една од причините зошто се дебелеете. Луѓето се навикнаа да јадат преголеми порции што е штетно за нашето здравје. Користете мали чинии. Модата за големи чинии, која баба ми ја користеше како плочи, е штетно откритие.
Нискокалоричните диети не помагаат при слабеење, но се една од причините зошто се дебелеете. Диетите со многу малку калории, ако не се почитуваат внимателно, особено во периодот после диетата, го фаворизираат јо-јо ефектот, а на крајот вкупниот број на килограми ќе биде поголем од оној што го имавте на почетокот на диетата. Сите диети со помалку од 1400-1500 калории влијаат на забавувањето на метаболизмот. Ова го прави слабеењето бавно, неефикасно и без долгорочни резултати. Најдоброто решение за постигнување и одржување на разумна тежина е балансирана исхрана, полна со хранливи материи за оптимално ниво на енергија и позитивен ментален тон.
Прескокнување над оброците е најголемата грешка што можете да ја направите и една од причините за дебелеење. Пропорционално намалени, ефектите се слични на диетите со малку калории. Прескокнете еден оброк, стапката на метаболизам се намалува, а следниот оброк е целосно асимилиран и складиран! Доколку не прима постојани извори на енергија (т.е. храна), метаболизмот оди во „паника“, а непосредната реакција е на складирање на добиените хранливи материи, како резултат на изгубениот оброк. Токму со истиот механизам, оние кои не пијат вода складираат вода во ткивата. Решението: оброк до 300 калории на секои три часа, пет пати на ден! Плус мала чаша вода на секој час.
Досада од гоење! Докажано е дека ако ви е здодевно поголемиот дел од времето ќе бидете гладни. Метаболизмот работи на истиот принцип кога нема варијации, без разлика дали станува збор за варијација на храна, ритам на живот или пакет вежби што ги правите во теретана. Тајната на активниот метаболизам лежи во варијација и разновидност. Од храната до теретана, пишува besthealthmag.
Конечно, совет: најголемата грешка и една од главните причини зошто се здебелите, е да размислите за вашата исхрана како период од неколку недели или еден месец, со цел да достигнете одредена тежина. Ако размислите, килограмите ќе се вратат откако ќе престане диетата. Диетата е начин на живот и рамнотежата помеѓу радоста при јадење и здравата исхрана.