Зошто секој треба да пие додаток на витамин Б12
Знаеме што мислите: „Ова е уште една сензационална статија што ќе се обиде да ме убеди да купам додаток на витамин Б12“, точно?
Да но само на некој начин. Да, ние сакаме да купите додаток на витамин Б12, но нема ништо сензационално во врска со ова. И, ако изберете да користите додаток на витамин Б12 во овој напис, или кој било друг, тоа е ваш личен избор.
Најважно е да користите додаток на витамин Б12!
Ајде да видиме што е витамин Б12 и зошто е толку важен за нашето здравје.
Што е витамин Б12?
Витамин Б12 е витамин растворлив во вода кој учествува во метаболизмот на секоја клетка во нашето тело. Тоа е од суштинско значење за производство на енергија, здравје на мозокот и правилно функционирање на нервниот систем. Некои од главните здравствени придобивки на витамин Б12 се:
- Витаминот Б12 му помага на телото да произведе енергија. Има клучна улога во претворањето на проголтаната храна во гликоза. Некои од главните симптоми на недостаток на Б12 се ниско ниво на енергија, проблеми со концентрацијата и мускулна слабост. 1
- Витаминот Б12 помага во производството на црвени крвни клеткии транспорт на кислород до виталните органи. Недостаток на Б12 е ризик од развој на анемија. 2
- Витаминот Б12 го зајакнува здравјето на коскитеи го намалува ризикот од остеопороза.3
- Витаминот Б12 го подобрува расположениетои го намалува ризикот од депресија.4
- Витаминот Б12 го подобрува здравјето на мозокоти спречува губење на неврони.56
Недостаток на Б12 е поврзан со зголемен ризик од губење на меморијата и деменција.
Како витамин растворлив во вода, витамин Б12 се складира во нашите клетки, така што недостатокот не може да се забележи веднаш. Во секој случај, овој недостаток може да предизвика непоправливи болести 7 на клеточно ниво, затоа е важно да се посвети поголемо внимание на оваа хранлива материја.
Каде можеме да добиеме витамин Б12?
Витаминот Б12 е хранлива материја произведена од бактерии, а не животни или растенија.
Пред стотици години, никој не се грижеше за нивото на витамин Б12, бидејќи тие го најдоа природно во почвата. Луѓето јаделе зеленчук, клубени, билки и зачини кои содржеле микроскопски бактерии кои произведуваат Б12, со што се снабдувале со доволно количество витамин Б12 за да бидат здрави.
Во денешно време, добивањето на вашите потреби за Б12 е друга приказна. Поради методите на индустриско земјоделство, интензивната употреба на пестициди, прекумерните санитарни услови и исцрпувањето на хранливите материи што се наоѓаат во нашата почва, невозможно е да се добие потребниот Б12 од зеленчукот што го јадеме.
Отсуството на витамин Б12 во вегетаријанската исхрана е една од причините зошто луѓето ја поддржуваат потрошувачката на производи од животинско потекло.
Со логично одбивање, диетата базирана на растителни производи не е одржлива бидејќи не може да обезбеди оптимална потреба за витамин Б12 и со тоа нè принудува да консумираме додаток во исхраната.
Но, тоа е стапица. Она што повеќето луѓе не го знаат е дека скоро сите животни што ги јадеме добиваат додаток Б12 во нивната исхрана. Тоа е затоа што растенијата што ги јадат животните повеќе не содржат Б12, па земјоделците треба да им дадат таков додаток за да бидат здрави.
Според експертите, 90% од сите додатоци на витамин Б12 кои се произведуваат, во моментов се консумираат од животни. 8 Затоа, кога јадеме месо, ние всушност консумираме дел од додатокот на витамин Б12 што му беше даден на животното.
Исто така, мора да имаме предвид дека не само вегетаријанците се склони кон недостаток на витамин Б12. Всушност, 40% од луѓето на возраст меѓу 26 и 83 години имаат ниско ниво на витамин Б12. Други 9% имаат недостаток, а други 16% наскоро ќе покажат недостаток на витамин Б12. 9
Можеби најздравиот и најбезбедниот начин да се добие витамин Б12 денес е со употреба на додаток со највисок квалитет.
Колку витамин Б12 треба да консумираме?
Според Светската здравствена организација, препорачаната дневна доза за возрасни е 2,4 мг. 10
Сепак, кога станува збор за додатоци, повеќето нутриционисти препорачуваат да се консумираат 250-500 мг/ден, бидејќи нашето тело апсорбира само мала количина од вкупниот витамин Б12 што го консумираме.
Според експертите, нашето тело апсорбира околу 1,5 mcg Б12, преку процес наречен „внатрешен фактор“. За да се одржи процесот едноставен, тоа вклучува апсорпција на Б12 преку stomachидот на желудникот. Ние апсорбираме уште 1-2% од количината дополнета со пасивна дифузија. Ако конзумиравме 500mcg додаток на витамин Б12, најдобрата проценка ќе биде дека апсорбираме 1,5 mcg додаток со внатрешен фактор плус додавање на 5mcg (1%) со пасивна апсорпција. Вкупно овие би биле околу 6,5 мг. Оваа количина на Б12 е безбедна за дневна потрошувачка, имајќи предвид дека е многу тешко да се предозира оваа хранлива материја.
Во секој случај, препорачуваме да го тестирате нивото на витамин Б12 годишно, исто како и со другите хранливи материи. Ако користите 500mcg додаток на витамин Б12, а нивоата се над оптималните, можеби ќе сакате да размислите за намалување на дозата на 250mcg.
Каква форма на Б12 треба да консумираме?
Постојат три главни форми на витамин Б12 препорачани од нутриционистите. Тоа се: метилкобаламин, хидроксокобаламин, аденосилкобаламин. Исто така постои и цијанокобаламин, но ова е синтетичка форма.
Со оглед на фактот дека витамин Б12 тешко се апсорбира во организмот, експертите препорачуваат консумирање на сите три форми природно истовремено. Така, му помагаме на телото да има најголеми шанси да апсорбира што повеќе додаток на витамин Б12.
Ова е причината зошто тимот на Виво го создаде додатокот Б12 во форма на МХА. Ова значи дека содржи еднакви количини на метилкобаламин, хидроксокобаламин и аденозилкобаламин. Покрај тоа, тие избраа да го прават во течна форма, бидејќи студиите покажаа дека се апсорбира побрзо. 11 Понатаму, течната форма дозволува прилагодување на дозата поради градуираната пипета.
Други коментари за Б12
Ако имате над 65 години, ако земате лекови за дијабетес или лекови за рефлукс на желудник или металоиди, препорачливо е да се грижите за внесувањето на Б12. 12
Истото важи и ако страдате од Кронова болест, воспалително заболување на цревата или ако имате ниско ниво на киселост во желудникот, бидејќи овие состојби можат да го намалат нивото на апсорпција на Б12 од внатрешниот фактор.
Ако спаѓате во една од овие категории, препорачуваме да го тестирате нивото на Б12 двапати годишно.
Препорачани производи
Nutrend MagnesLife Течен магнезиум 250mg
Ампула од 25 ml содржи 250 мг магнезиум зајакнат со витамин Б6 Идеален за спортисти и луѓе кои прават интензивна физичка активност Помага да се релаксира невро-мускулната напнатост, регенерација и општа релаксација Корисно е за луѓе со предиспозиција за латентна тетанија Додатокот на магнезиум помага при пиење алкохол се консумираат во.