Зошто секогаш чувствувам глад
Гладот е природен одговор на телото, што се манифестира со појава на звуци во стомакот, главоболки, раздразливост, тешкотии во концентрацијата. Оваа реакција може да се појави во рок од неколку часа, но кај некои луѓе, гладот може да биде постојан. Во такви ситуации, многу е можно диетата да не е точно исправена или лицето да страда од медицинска состојба за која не е свесна.
Недоволен внес на протеини, маснотии и влакна, стрес, дехидратација, одредени лекови или состојби се меѓу можните причини за постојан глад.
Откријте кои се објаснувањата за секогаш чувство на глад и кои се решенијата!
Болести кои можат да се манифестираат со претерано чувство на глад
Постојаниот глад понекогаш може да биде симптом на одредени медицински состојби, најчесто дијабетес мелитус, поради висок шеќер во крвта. Прекумерната жед, слабеењето и заморот се исто така чести симптоми поврзани со дијабетес.
Но, хипогликемијата (ниска гликоза во крвта) исто така може да предизвика глад, особено ако сте навикнати да јадете во долги интервали.
Друга медицинска причина за глад може да биде хипертироидизам, како резултат на прекумерното производство на тироидни хормони, кои го зголемуваат апетитот.
Прекумерниот глад може да биде и последица на депресија, анксиозност или ПМС.
Лекови кои го зголемуваат апетитот
Некои лекови може да имаат несакани ефекти што го зголемуваат апетитот.
Овие вклучуваат: антипсихотици, антидепресиви, кортикостероиди, антиепилептици, инсулин, орални контрацептиви.
Стресот може да го зголеми апетитот
Поради производство на вишок кортизол во стресни ситуации, многу е можно да се почувствува акутен глад. Студија покажа дека жените под стрес трошат повеќе калории (особено слатки) во текот на денот отколку жените кои не се соочуваат со овој проблем.
За борба против стресот, вежбајте што е можно повеќе, длабоко вдишувајте, медитирате, читајте книга или слушајте ја омилената музика.
Зарем не спиете доволно? Ризикувате да јадете повеќе отколку што ви треба
Одморот е неопходен за целокупното здравје. Мирниот сон го одржува мозокот здрав, го зајакнува имунолошкиот систем и го намалува ризикот од хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања или рак. Во исто време, спиењето го регулира нивото на лептин, хормонот што пренесува до мозокот дека сте сити.
Наместо тоа, недостатокот на одмор доведува до зголемено ниво на грелин, хормон кој го стимулира апетитот, поради што имате постојано чувство на глад.
За да го задржите чувството на глад, се препорачува да спиете најмалку 8 часа во текот на ноќта.
Грешки во исхраната кои го зголемуваат чувството на глад
Други можни причини за постојан глад може да бидат:
- Недоволен внес на протеини - храна со висока содржина на протеини е месо, риба, јајца, млечни производи, зеленчук, ореви, семиња.
- Прекумерна потрошувачка на рафинирани јаглехидрати (бел леб, тестенини, засладени газирани сокови, колачи, колачи, итн.) - заменете ги со свежо овошје и зеленчук и цели зрна.
- Мала потрошувачка на маснотии - корегира со додавање на диетата на следниве производи: кокосово масло, масна риба (лосос, туна, скуша), ореви, ленено семе, авокадо, маслиново масло, јајца, грчки јогурт.
- Мала потрошувачка на влакна - овие имаат улога да го контролираат чувството на глад затоа што се вари подолго време, со што се обезбедува ситост. Наведени се храна како што се овес, семе од лен, сладок компир, портокал, бриселско зелје и сл.
- Недоволен внес на вода - оваа витална течност обезбедува чувство на ситост и го намалува апетитот, особено ако се консумира пред главните оброци. Честопати, чувството на глад може да го скрие недостатокот на вода во телото. Затоа, испијте чаша вода кога чувствувате глад и видете како реагира вашето тело. Се препорачува да се консумираат најмалку 2 литри вода/ден, како и зеленчук и овошје богато со вода.
На крај, но не и најмалку важно, постојаниот глад може да биде предизвикан и од темпото со кое јадете. Ако јадете и џвакате доволно храна, вашиот мозок не добива сигнал дека сте сити и, како резултат, ќе јадете повеќе за да достигнете чувство на ситост. Затоа, јадете полека, уживајте во вкусот на садовите лежерно и вашиот мозок ќе го контролира чувството на глад.