Зошто секогаш добивам тежина наесен
Веднаш штом ќе стане студено, ние сме гладни. Ги прашавме експертите зошто, добивме неверојатни одговори - и одлични совети што да правиме
Штом деновите се пократки, дали вагите тревога аларм? Ви ги претставуваме причините и најдобрите стручни совети за фрлање килограми (повторно)!
Веднаш штом ќе дојде есента, се превртува прекинувач во главата и стомакот: Наместо салата, сега сакаме печено, наместо лубеница грицкаме мус од чоколадо. И тоа има последици: „Како по правило, тоа е еден до два килограми повеќе што ќе ги ставите на вагата на крајот на зимата“, вели нутриционистот и психолог професор Кристоф Клотер од Универзитетот во Фулда. Еве ги причините зошто:
1. Есенскиот блуз
Кога деновите стануваат пократки, расположението е често мрачно. Истражувачите од Универзитетот во Торонто го дадоа објаснувањето за ова: Без дневна светлина, премногу малку од хормонот на среќата серотонин циркулира во нашиот мозок. „Значи, копнееме по позитивни чувства и тие многу лесно можат да се извлечат преку храна“, вели Клотер. Тогаш, телото посакува храна што содржи триптофан како сирење, месо или леб од која може да произведе серотонин. И бидејќи триптофанот оди многу добро во крвта во врска со шеќер или маснотии, сега се чувствуваме како да јадеме сезонски јадења како што се джинджифилово, фундуе од сирење или печена гуска.
Можете да го направите тоа: Излезете на дневна светлина што е можно почесто за да го стимулирате производството на хормони на среќата - тогаш апетитот исто така ќе се намали. Дури и на облачен зимски ден има уште 7000 лукс надвор, додека интензитетот на светлината не надминува 500 лукс внатре. Истото се случува ако направите многу од она што го уживате сега!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Еволуцијата
Не можеме да им помогнеме на нашите апетити сега: Според истражувачите на нутриционизам на Универзитетот во Масачусетс, сè уште го имаме познатото како „инстинкт на чипманк“ што нè вози во овој период од годината. Во последните 12 недели од годината, јадеме околу 220 калории повеќе на ден, според нивното истражување.
Можете да го направите тоа: „Направете свесен напор да ги балансирате работите по снабдувањето со храна“, советува проф. Клотер. Следниот ден, јадете само голема салата или зеленчук со протеини (како што се сирење, месо, риба). Добро се полни и поддржува согорување на маснотии навечер. Протеинските шејкови (како што се „Power Protein“ или новиот „Almased Lactose-Free“) имаат сличен ефект. И не заборавајте да пиете помеѓу: Честопати сте жедни само кога мислите дека сте гладни.
3. Пред-Божиќен стрес
Во Адвент трчаме зад времето дури и повеќе од вообичаено. „Стресните хормони во крвта се зголемуваат - тоа е лошо за фигурата“, вели проф. Клотер. Зголеменото ниво на кортизол го забавува метаболизмот на мастите, маснотиите во стомакот растат и мускулната маса се намалува.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да го направите тоа: Ништо не ги разградува хормоните на стресот толку ефикасно како вежбањето. Прошетајте низ блокот за време на паузата за ручек или навечер. Или работете се правилно додека танцувате или пливате.
4. Удобноста
Поубаво е на каучот отколку надвор, многу спортови на отворено не се веќе забавни во лоши временски услови. Ова го зема својот данок - не само затоа што согорувате помалку калории: Британски истражувачи сега откриле дека вежбањето го намалува ослободувањето на грелинот што го стимулира апетитот и го зголемува пептидниот хормон YY. Го потиснува чувството на глад со часови подоцна.
Можете да го направите тоа: Дали барате алтернатива во затворен простор за вашиот омилен спорт: Оние кои сакаат да возат велосипед треба да користат домашен тренер. Кој џогираше сега оди на неблагодарна работа. Вежбајте постојано во ист ден осум недели. После тоа, новата навика се воспостави - и повеќе нема да сакате да го правите тоа без овој спорт.
5. Многу искушенија
Обичаите, како што се печење колачиња, славени оброци и пиење греено вино, сега нè тераат колективно да одиме малку над врвот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да го направите тоа: Поделете ги (пред) божиќните деликатеси, ова го зголемува и очекувањето и уживањето и гарантира дека сепак ќе се чувствувате како да јадете колачиња и патка со црвена зелка за Божиќ. Со едноставен трик можете да ги зауздате вашите желби без да чувствувате дека пропуштате нешто: Пред да излезете, внимателно насликајте ги деликатесите. Истражувачи од Питсбург откриле дека ако претходно замислите нешто детално, имате помалку желба за оброк. Мозокот прима „полни“ сигнали.
6. Густата облека
Сега е висока сезона за широки џемпери и палта. Сепак, тие исто така ја кријат дисциплината. Јадете повеќе затоа што не ги гледате последиците веднаш.
Можете да го направите тоа: Вагите сега им помагаат на сите што се борат со дисциплината. Нутриционистите од Универзитетот Корнел откриле дека луѓето кои секојдневно се мерат полесно ја одржуваат својата тежина. Можете да преземете директни противмерки ако покажувачот се движи во погрешна насока.
Текст: Сабине Кнап
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата