Зошто слабеењето е тешко - салата
администратор 6 јули 2020 година кардио, исхрана, план на исхрана, здрава исхрана Исклучени коментари за тоа зошто слабеењето е тешко 21 прегледи
Имам многу малку луѓе кои ги сметам за „ментори“ во мојот живот. Моите родители се очигледни, но надвор од моето семејство постои човек што стои над останатите: Тед Спајкер. Ова го велам со што поголема благодарност; Да не беше Тед Спајкер, не знам дали некогаш можев да го сторам тоа во индустријата за здравје и фитнес. Навистина, пишувањето за Спајкер заслужува свој придонес, но сега за сега сакам да се фокусирам на најновиот придонес на Спајкер во здравствената индустрија, Даун Сајз. Во овој извадок од неговата нова книга, Спајкер влегува во вистинската причина зошто толку многу планови насочени кон целите (за слабеење, вежбање, диета ... сè, навистина) честопати пропаѓаат. Земи чаша кафе и подготви се да учиш. Овој е на куќата и вреди да го потрошите вашето време. -ОД
Ефикасност на слабеење: Очекувања наспроти целите
Еднаш гледав видео од спортскиот психолог Патрик Кон за тоа како спортистите се фрустрираат со своите перформанси во младинските спортови. Тој го скрши на овој начин: За спортист кој доживува фрустрација, постојат два важни концепта, активирањето и емоцијата.
Активирањето е некаква акција на теренот: лоша игра, промашен удар, ментална грешка или измамен противник.
И емоциите се резултат на тој поттик: лутина, фрустрација или беспомошност. Едниот води директно до другиот, освен ако - и ова е голем исклучок - дека постои цел јаз помеѓу активирањето и емоциите.
Кон тврди дека овој јаз е исполнет со верувања. За спортистот, што е верување? Дека другите мислат дека ако згрешиш дека си лош, дека треба да бидеш совршен?
Звучи точно како што мислат диеталците. „Што ќе помисли светот за мене ако треба да купам две седишта во авион?“ „Што ако порачам хамбургери и помфрит и ја јадам целата работа?“ „Дали мојот сопруг ќе помисли дека сум идиот ако продолжам Дали би се здебелил? „Која е последицата од пукањето на бурито со големина на фудбал?
За промена на емоциите, потребно е менување на верувањето. За младинските спортови, може да биде убедливо дека грешките се во ред - сите ги прават; ова е природата на спортот бидејќи не постои такво нешто како совршенство, освен можеби во куглање. Но, како да го направиме тоа како возрасни?
Начин на губење на тежината: Променети очекувања
Како да земеме нешто во нашите глави, како нашите верувања за телото и тежината и да ги свртиме наопаку?
Како можеме да си кажеме дека грешките се во ред кога добро знаеме дека омлетите со мака и сирење не се здрав оброк?
Како можеме да си кажеме дека целта не е совршенство, туку „да се биде добар“?
Аргументот би бил дека не можете да ги ограничите активирачите. (Секогаш ќе има 4.000 калорични крофни, исто како што секогаш ќе има притисок да се изведат слободни фрлања на крајот од играта.) Но, можете да ја промените вашата реакција на овие предизвикувачи ако го промените тоа Може да го промени она што мислите дека е вистина за губење на тежината и диета.
Додека Кон не е експерт за слабеење, тој дава добра поента што може да се примени на оваа тема: „Начинот на подобрување на присебноста“, ми рече тој, „е да се прави разлика помеѓу очекувањата и целите.
Луѓето се фрустрираат кога не го оправдуваат очекувањето дека треба да јадат совршено на секој оброк.
Иако е добро да имате цели, рече тој, поважно е да ги исполните вашите очекувања како да го направите тоа. Ако се фокусирате на процесот, а не на конечниот број, најверојатно ќе го добиете посакуваниот резултат.
„Ако добро го направите процесот“, рече тој, „тоа на крајот ќе ги даде резултатите што ги сакате. Фокусирајте се на егзекуција - во атлетика, шут-во-шут или извршување терен-во-теренот - знаејќи дека ако се фокусирате на тоа да ја направите акцијата исправена, резултатот Takeе се грижи за себе.
Но, ако сте толку опседнати со постигнување на цел за слабеење, дали тоа ќе ви помогне? Тоа е наназад. Не ви помага да го добиете резултатот. "
Во пракса, ова значи да ја задржите посакуваната тежина или слаби фармерки како цел, но престанувате да се фокусирате на нив .
Наместо тоа, свртете го вниманието на процесот што ќе го користите за да стигнете таму. И, кога работите не одат добро, треба да се справите со своите грешки и да не се вознемирувате поради нив.
За тоа, се разбира, треба одредена пракса и способност за работа преку фрустрации на скали кои не се движат или форми на тело што не се менуваат.
Целите исчезнаа?
Еве една интересна споредна белешка за тоа како еволуирале овие цели: Во главните медиуми, ни беше презентирана пораката дека треба да поставиме разумни цели; Кога имате подобар удар кон целта, се тврди дека е поголема веројатноста да успеете.
Неодамна објавениот труд за испитување на митовите за дебелината, објавен во New England Journal of Medicine, го оспори овој поим.
Авторите посочија на неколку студии, вклучително и на едно во списанието „Дебелина“, кое покажа дека оние кои артикулираат тежина од сон, позитивно корелираат со губење на тежината на долг рок - и дека нема значителна корелација помеѓу реалните цели на телесната тежина и реалното слабеење.
Метју Херпер, кој го напиша трудот НЕЈМ за Форбс, даде добра точка: „Верувам многу во клинички испитувања, но секогаш е важно да се запамети дека само затоа што клиничкото испитување не работи, не значи дека Ефект не постои. "
Ова значи дека оние од нас кои се соочуваат со овие борби треба да соберат докази во сите форми (студии, приказни, експерименти) за да го пронајдат рецептот што нема да работи со сомнежи, но тоа ќе ни го даде најдоброто Да дадеме шанса, да ги пробиеме висорамнините, да работиме пред неизбежната фрустрација со која се соочуваме.
Д-р Арт Маркман, професор по психологија и маркетинг на Универзитетот во Тексас во Остин и автор на Паметни промени, проучува работи како што се донесување одлуки, цели и мотивација. Тој рече дека дел од причината што слабеењето е толку тешко и фрустрирачко е затоа што нашиот мозок не е жичен за да се справи со отсуството на дејство.
„Кога се обидувате да изгубите тежина, обидете се да јадете помалку, избегнувајте одредени примамливи јадења“, ми рече тој. „Ако успеете, ако ја постигнете оваа негативна цел, не правете ништо .
Проблемот со тоа што не се прави нешто е што вашиот мозок во основа не учи да не прави нешто.
Секој пат кога успешно сте се бореле против пиво Бен и ryери, сте постигнале нешто важно, но вашиот мозок навистина не се промени.
Она што треба да го направите за да бидете навистина успешни е да ги претворите сите овие негативни цели во позитивни - активности што ќе ги преземете во одредени околности, дејства и работи што можете да ги научите. "
Тоа имаше многу смисла: повеќето од нашите проблеми произлегуваат од фактот дека бришеме содржина од мозокот наместо да се обидуваме да испраќаме нови датотеки за нашиот мозок.
Исто така, има смисла кога се комбинира со процесот на стекнување на Кон: тоа е, да го свртиме нашето внимание кон процесот, било да е запишување што јадете, или снимање на милјите што ги минувате, или да имате за цел девет овошја или помалку Да јаде зеленчук на ден.
Но, ако вашата тактика е само да се одречете од себеси x, y и z, тогаш вашиот мозок наскоро ќе премине во некаква вонредна состојба.
Празен ум на крајот ќе се врати на она што го знае, ака ќофтиња.
На некој начин, излегувањето од лошите навики во исхраната не значи толку многу да се одречеме себеси или да се спротивставиме или да имаме душевен гнев за да се бориме против мирисот на свежи бисквити. Тоа е многу повеќе за одржување на нашиот мозок дебел и среќен.