КОЛКУ ТРЕБА ДА СЕ СЛАБИТЕ ТЕTАТА
За просечна личност, одржувањето на бавно темпо додека трчате согорува околу 8,5 калории во минута. Трчајќи 30 минути ќе потрошите околу 255 калории. За споредба, јогата согорува околу 120 калории за 30 минути вежбање.
Можеби размислувате сега на тоа, колку повеќе трчате, толку повеќе калории согорувате и губите тежина побрзо, но за жал, колку повеќе трчате, толку поефикасно станува вашето тело - што значи дека ќе потрошите помалку калории.
Многумина тркачи за почетници чија главна цел е да се намали телесната тежина, тие прават неколку едноставни грешки на патот до овој резултат. Најголемото од нив е верувањето дека колку побрзо трчаат, толку побрзо ќе ослабат. Не работи на тој начин. Прво на сите, треба да направите разлика помеѓу согорувањето калории и согорувањето на маснотиите. Можете ли да изгубите тежина додека трчате? Како и колку да трчате за да изгубите тежина?
Можете да изгубите тежина со трчање - кардио тренинг и регуларност
раса е тренинг со висок интензитет, таканаречен кардио тренинг. Оваа група за вежбање е создадена за оние кои сакаат да согоруваат маснотии и да откриваат мускули.
Целото тело работи со текот на времето џогирање. Нозете се движат најинтензивно, но ние исто така ги движиме стомакот и рацете. Поради ова, трчањето не само што ги согорува мастите од проблематичните области на нашето тело, туку ги открива и мускулите скриени под масното ткиво.
Сепак, не можете да изгубите тежина со трчање, ако трчате еднаш месечно или секоја година на Велигден. трчање носи видливи резултати кога одите на тренинг најмалку 3 пати неделно.
Вклучување на губење на тежината станува збор за комбинирање на корисното со пријатното. Трчањето (во комбинација со здрава исхрана) може да ја намали тежината и да помогне во вајањето на желудникот. Сепак, таквото слабеење е континуиран процес кој, со редовна обука, постојано го подобрува изгледот на нашата фигура.
Горење маснотии при трчање
Колку калории согорувате со текот на времето џогирање, зависи од многу фактори. Темпото и тежината на вашето тело се важни тука. На пример: лице кое има тежина од околу 57 кг, додека работи половина час со многу мирно темпо (8 км на час) може да изгори околу 240 kcal, со телесна тежина од околу 70 кг, можно е да изгубите скоро 300 kcal, но ако имате 85 kg, можете да согорите 355 kcal.
Најдобро е да се комбинираат трчање висок интензитет со делови за џогирање. Оваа интеркалација на делови со висок и низок интензитет се нарекува интервали. Сепак, интервални правци се наменети за обучени лица.
Напредните корисници исто така можат да ги интензивираат изгорениците со завршување на подолг тренинг со темпо на разговор. На овој начин, ние брзо ќе консумираме значителен дел од гликоген, и кога ќе се префрлиме на ритам со низок интензитет, маснотиите ефикасно ќе горат од првите минути. Сепак, треба да се запомни дека не е дозволено да се земаат интервали секој ден, бидејќи на телото му треба време да се регенерира.
Ако тренирате и не можете да ги видите резултатите, проверете го вашиот календар. Трчање 45 минути или повеќе од трчање 20 минути неделно, нема да потроши доволно калории за да изгубите тежина. За да изгубите околу 1 кг неделно, треба да го намалите внесувањето на 500 калории секој ден со комбинирање на диета и вежбање. Ако вашата цел е слабеење, трчајте три до четири пати неделно и започнете други форми на кардио тренинг и/или метаболички отпор во други денови.
Како да трчате на телесната тежина?
Во голема мера зависи од периодот на обука и од претходно потрошените оброци, како и од сегашниот состав на телото. Ако одиме на часови попладне или навечер, тогаш прво телото привлекува енергија, од јаглехидрати консумирани во текот на денот. Се акумулира во мускулите во форма на гликоген.
Обично се претпоставува дека во првите 20-30 минути, телото црпи енергија во околу 80% јаглени хидрати и 20% маснотии.
Така да започнете да согорувате маснотии само по 30 минути трчање е мит. Тоа се случува многу порано, но во помала мера.
По околу 30 минути движење, односот е обратен, односно 80% од енергијата, доаѓа од резервната маст на организмот, баластот што сакаме да го елиминираме. Значи, кога излегуваме на тивок тренинг, вреди да се трча повеќе од 30-40 минути.
Масно ткиво кај жени и мажи
Содржината на телесните масти кај мажите со нормална телесна тежина е 9-18%, а кај жените 14-28% (во зависност од возраста). Сепак, кај дебели луѓе, масното ткиво може да сочинува до 50% од телесната тежина. Иако го поврзуваме со вишок тежина и дебелина, таа извршува многу важни функции во организмот, вклучително штити од студ и го условува лачењето на одредени хормони.
Треба да го земете предвид горенаведеното при избор на вежби со соодветен интензитет и при набудување на резултатите. Ако тренирате со некого, не споредувајте ги резултатите - губење на тежината на скала, тоа е само број и зависи од многу фактори.
Како да трчате на телесната тежина?
Започнете со брза прошетка 10 минути за да се загреете. Кога сте подготвени да ги започнете интервалите, трчајте две минути, а потоа една минута одење. По едноминутна прошетка, трчајте уште две минути и потоа пешачете уште една минута. Повторете го ова што е можно повеќе пати, а потоа одморете се, по лесна 10-минутна прошетка, за да го намалите пулсот.
Со текот на времето, треба да бидете во можност да го зголемите времето на трчање или бројот на интервали.