Зошто слабеењето трае толку долго?’Llе ви ги покажеме причините
Понекогаш само гледаме парче торта и китосаме, имаме 1 килограм повеќе на колковите. Но, зошто е потребно толку време да се изгуби тежината? Ние ви одговориме на прашањето за сите прашања.
Слабејте успешно
Со цел да изгубите тежина успешно и на долг рок, ви треба едно пред сè - трпеливост. Брзо изгладнувајте неколку килограми, што благодарение на јо-јо ефектот го имате двапати или три пати на колковите по неколку недели, за жал не ви носи ништо.
Како скок за почеток на вашиот успех, наш Водич за облик оптимално. За само 12 недели ќе бидете во полн ек. Кратко, интензивни тренинзи. Вкусни рецепти исто така план за бесплатна исхрана.
3 причини зошто слабеењето трае толку долго
1. Умерен дефицит на калории
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, тогаш ова е едно умерен дефицит на калории неизбежна. За вашето тело премногу висок дефицит значи дека во моментот сте во итен случај и затоа се префрлате на Економски режим. Тогаш тврдоглаво се чуваат сите калории во исхраната. Па иако јадете малку, не губите тежина во одреден момент. А. максимален дефицит на калории од 500 kcal на ден затоа не треба да надминувате.
Совет: сметајте на нашата сега бесплатен калкулатор вашите индивидуални дневни потреби.
2. Ефектот јо-јо
Причината за јо-јо ефектот е што вашето тело по фазите на а премногу висок дефицит на калории, сакаат брзо да ја вратат изгубената тежина. Особено кога држиме диети забрани многу работи, во одреден момент развиваме вистински Cелби на слатки или мрсни работи и честопати не можат да не спречат кога јадеме. Фаза од следново брзо по диетата за несреќи прекумерна калорична диета а со тоа и Зголемување на телесната тежина. И тука, нашиот совет е повторно: Подобро да се држиме до тоа умерен дефицит од 200-500 kcal дневно.
3. Тоа е процес
На почетокот на секоја диета, килограмите брзо паѓаат и во одреден момент тежината стагнира. Причината за ова: Диетата обично работи со една диета со ниски јаглени хидрати рака под рака. Јаглехидратите ја врзуваат водата во вашето тело. 1g јаглени хидрати врзува до 4g вода. Ако ги намалите јаглехидратите, вашето тело исто така ќе изгуби вода. Сепак, по некое време, овој ефект ќе исчезне и вашиот Тежината може да стагнира. Пуштете се да си одите не демотивирај. Ако продолжите да го правите тоа, ќе ги изгубите и телесните масти.
Како може да изгубите тежина во мала количина на време?
Губење на тежината брзо и губење на тежината на долг рок е различен пар чевли. Ако изгубите тежина брзо, обично може да ги вратите килограмите исто толку брзо. Со здрава и урамнотежена исхрана дали сте на вистинскиот пат кон вашиот Чувствувате добра фигура. А. редовно вежбање исто така е важно во слабеењето затоа што вежбате исто така согорува калории. Можете да согорите до 200 kcal за само 20 минути џогирање. Вашите изградени мускули исто така осигуруваат дека сè изгледа затегнато.
Совет: како вас самите свој план за обука ќе дознаете овде.
Наоѓање мотивација за слабеење
За да не паднете во старите обрасци веднаш по првите неколку недели и да ги однесете вашите успеси, важно е да разберете фиксна цел да стави. Размислете внимателно за тоа, Што сакате да постигнете и во кој период. Документирајте го вашиот Напредок редовно. 9 повеќе вредни совети, како да останете мотивирани, можете да дознаете во нашата Експертско интервју со Зимо Там.
Инфографик
Дебелеењето е брзо, но слабеењето секогаш трае долго. Од една страна, ова се должи на фактот дека јаглехидратите ја врзуваат водата и ова нè прави потешки. Повеќе факти за слабеење можете да дознаете во нашиот инфографик:
Наш заклучок
А. умерен дефицит на калории и редовно вежбање обезбеди долгорочно Успех во слабеењето. Премногу висок калориски дефицит првично резултира со брзо губење на тежината, но ризикува тоа Jоџо ефект. Тежината што ја изгубивте, повторно се спушта на колковите побрзо од очекуваното.