Зошто слабеете со наизменичен пост?
Интермитентниот пост може да постигне поени на две нивоа кога станува збор за губење на тежината. Прво на сите, преку малку намален внес на храна и променето однесување во исхраната. Уште еднаш преку разни подобрени процеси на клеточно ниво.
Поради периодот на постење, се трошат помалку калории и се подобрува енергетскиот биланс. За време на паузите за јадење, панкреасот има и пауза и нивото на инсулин во крвта паѓа. Ако постојано јадете мали каснувања или грицки и оброци, постојано ви треба инсулин за да го процесирате шеќерот во крвта. Ова значи дека клетките имаат трајна гликоза достапна за нивната енергија. Ризикот од инсулинска резистенција се зголемува. Клетките едвај се срамат да добиваат енергија од резервите на маснотии или од рециклиран клеточен материјал (автофагија). Напротив, високата количина на инсулин, исто така, гарантира дека вишокот гликоза се чува во loveубовните рачки.
Помалку калории
Точката на намалување на калориите игра важна улога во губењето тежина за време на наизменичното постење. Тоа на почетокот не звучи толку возбудливо затоа што постојано го слушате: Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате. За жал, ова е факт што секој што сака да изгуби тежина треба да го прифати. И уште еден амортизер згора на тоа, масните влошки не се грижат кога ќе ги добијат калориите (наутро, пладне или навечер). Не им е грижа дали калориите влегуваат во организмот со грозје, тестенини или масна колбас. Со други зборови, секоја друга диета (на пр. Ниски јаглени хидрати) на крајот успева во тоа што помалку калории автоматски се апсорбираат поради специјалниот избор на храна. Тие честопати се опасни по здравјето, бидејќи сериозно ја ограничуваат разновидноста на храна.
Друг недостаток: ретко кој прави одредена диета свој начин на живот. Сепак, експертите за исхрана и гуруата за исхрана сега се согласуваат: Со диета ограничена на време, не можете да изгубите тежина на здрав и постојан начин. Ова бара промена во исхраната што може целосно да се интегрира во животот.
Интермитентниот пост, во која било варијанта, треба да се сфати како постојан животен стил, а не како диета за слабеење.
Самооптимизација
Додуша, зборот самооптимизација сега има прилично негативна конотација. Но, кога станува збор за нашето тело и здравје, не се посакува ништо повеќе од тоа дека сè работи што е можно пооптимално. Интермитентниот пост има голема предност пред другите стратегии за слабеење што придонесува токму за ова.
Веќе споменатите ефекти, како што се подобрата автофагија и позитивните ефекти врз шеќерот во крвта, цревната флора, метаболизмот на липидите и еластичноста на клетките, ги оптимизираат процесите во телото. Тие сè уште не се целосно докажани медицински со репрезентативни студии за луѓе. Како и да е, претходните пристапи веќе треба да понудат доволно стимулации за да стекнете искуство со повремено постење сами.
Фреквенцијата на внесување храна е исто така оптимизирана, или, подобро, можеби нормализирана, за време на наизменичното постење. Овој вид пост се чини дека е всаден во човечките гени. По краток период на навикнување, тоа е добро прифатено и лесно може да се интегрира во секојдневниот живот. Никој не мора без јадења од тестенини или леб и путер, да го измери маслиновото масло во прелив за салата или да се направи непопуларен како гостин со посебни барања. На кратко, наизменичното постење многу добро се толерира и социјално и индивидуално.
Слабејте со наизменичен пост
Сумирајќи, наизменичното постење е некомплицирано и е во нашите гени. Затоа работи толку добро.
- Во човечката ДНК е да се внесат што е можно повеќе калории во добри времиња и, доколку е потребно, да се складираат како залихи за да може да се храниме од нив кога времињата се кратки.
- Во овие тесни периоди, телото го добива потребното време да се регенерира.
- Телото е преплавено со постојана потрошувачка на храна и пијалоци, бидејќи не е во нашите гени да јадеме и пиеме цело време.
- Традиционалните диети работат, меѓу другото. не затоа што: премногу малку калории постојано се трошат (режим на гладување!). Тие сугерираат постојан итен случај. Во првиот слаб момент (секако ќе дојде порано или подоцна!) Се собираат повеќе залихи (јо-јо ефект).