Зошто сме гладни цело време?
Експертите велат дека чувството на глад е главната причина зошто повеќето луѓе додаваат вишок килограми. Апетитот може да се запре со помош на некои основни правила на диета.
Лекарите советуваат да јадеме во фиксни периоди и што е можно поразновидни, и така ќе имаме голем внес на хранливи материи и чувство на ситост. „Важно е појадокот, кој мора да биде конзистентен и да ни ги обезбеди потребните протеини и енергија во текот на целиот ден. Луѓето треба да разберат дека не треба да го голтаат фрижидерот кога имаат посебен апетит. Ова само додава вишок килограми, а од тука на дебелината е само еден чекор. Кога чувствувам дека не можам да го контролирам апетитот, морам да побарам помош од специјалист и да почитувам некои основни правила на исхрана. медицински ендокринолог Кристијан Матеи.
Како можеме да престанеме да чувствуваме глад:
-Препорачливо е да се јаде еднаш на секои три часа, а со тоа ќе го запреме акутниот апетит. Така, чувството на глад нема можност да се развие.
-Ние секогаш треба да користиме мали чинии и препорачливо е да јадеме бавно. Треба да се ужива во секој малку, и дефинитивно ќе јадеме помалку храна.
-На секој оброк треба да консумираме што повеќе протеини.
-Никогаш не е препорачливо да јадете јаглехидрати навечер. Пред спиење, испијте една чаша вода со лимон. Ова многу помага во согорувањето на вишокот килограми.
-Треба да се избегнува алкохол. Препорачливо е да консумирате два литра вода на ден, а доколку е можно да бидете ладни и филтрирани.
-Фрижидерот мора да биде полн со овошје и зеленчук. Треба да се избегнуваат бомби со калории и брза храна.
Специјалисти исто така рекоа дека поголемиот дел од времето мозокот и телото замислуваат за да веруваат дека е време за оброк. „Чувството на глад може да се припише на ендокрини состојби, а со тоа и телото може да произведе поголеми количини на тироидни хормони. Овие симптоми даваат трајно чувство на глад. Хипогликемијата е друга причина за апетит и е предизвикана од брзи флуктуации на шеќерот во крвта кои го зголемуваат нивото на инсулин “, рече ендокринологот Кристијан Матеи.
Храна поврзана со глад:
-Бадемите содржат масни киселини и се многу калорични, па можеме да го задржиме апетитот под контрола. 30 бадеми содржат 170 калории.
-Јаболко изедено на ден го контролира апетитот, но и килограмите.
-Јајцата и јогуртот се совршен појадок.
Лекарите исто така рекоа дека апетитот може да биде предизвикан и од емоционални проблеми: депресија, анксиозност, стрес или нарушувања во исхраната. „Вистина е дека чувството на глад може да биде предизвикано од сериозни болести. Откако ќе се дијагностицира причината, пациентот мора да следи одредени индикации за да спречи појава на компликации: дијабетична кома, компликации од булимија или хипертироидизам “, рече ендокринологот Кристијан Матеи.
Како да се контролира гладот:
-Поголемиот дел од времето човекот е гладен затоа што му е здодевно. Назначено е да се намали чувството на апетит да се преземе акција, а одењето е најдобро.
-Гума за џвакање може да го ублажи гладот. Препорачливо е да користите гума за џвакање без шеќер.
-Најдобри извори на протеини се: мисирка, пилешко, тофу или јогурт.