Зошто спиењето е од витално значење

Дали знаевте дека сонот има огромно влијание врз телото, влијаејќи на нашето расположение, здравје, па дури и на долговечноста? Спиењето е исто толку важно како дишењето или јадењето. Еве неколку прашања во врска со спиењето, на кои имаме одговори од експерти, поддржани од истражување спроведено ширум светот.

Како се препорачува да спие?

На новороденчињата им требаат 16-18 часа/ден
Деца од предучилишна возраст - 11-12 часа
Деца на училишна возраст - најмалку 10 часа
Адолесценти - 9-10 часа
Возрасни и постари лица - 7-8 часа

Сепак, според студиите, и возрасните кои спијат помалку од 8 часа (околу 6 часа или помалку) и оние кои спијат повеќе (над 9-10 часа) имаат висок ризик од развој на голем број болести. и да живееме помалку. Сепак, не е познато дали недостаток на сон или вишок сон би фаворизирал одредени болести, дали недостатокот на сон е симптом на лошо здравје или ако неурамнотежен начин на живот е виновен за болестите. Во секој случај, сите овие аспекти се меѓусебно поврзани, велат истражувачите. „Оние кои не се во форма не вежбаат многу, затоа спијат слабо, уморни се во текот на денот и со тоа ќе избегнат физички напор, хранење на маѓепсан круг и појава на болести“, објаснува Шејн Омара, професор по експериментално истражување на мозокот на колеџот Тринити во Даблин.

Кој е недостатокот на сон?

Што се случува во нашето тело кога не спиеме доволно? Опсежно истражување спроведено на повеќе од 150 истражувања спроведено на меѓународно ниво врз 5 милиони учесници покажува дека лишувањето од сон е директно поврзано со дијабетес, дебелина, хипертензија, кардиоваскуларни болести, коронарна срцева болест, ослабен имунитет, проблеми со меморијата, вознемиреност, депресија Еве како телото се чувствува лишено од сон и какви се здравствените ефекти:

Постојат неколку видови на сон?

Се чини дека ни требаат различни видови на сон за да се опоравиме. Откако ќе заспиеме, поминуваме низ неколку циклуси на „фази или фази на спиење“. Секој од овие циклуси трае помеѓу 60 и 100 минути и секој игра различна улога во многуте процеси што се случуваат во нашето тело за време на спиењето.

Првата фаза од секој циклус е како а состојба на релаксација. Ние сме помеѓу будност и сон, кога дишењето забавува, мускулите се релаксираат и срцевиот ритам се намалува.
Втората фаза е онаа на лесен сон - Тоа е моментот кога може да се чувствуваме будни, но ние, всушност, спиеме и не го знаеме тоа.
Третата фаза е длабок сон. Тешко е да се разбудите во оваа фаза, бидејќи нивото на активност во телото е ниско. Познато е и како бавно спиење (SWS) - од суштинско значење за закрепнување на телото.
По длабок сон, можеме да се вратиме во втората фаза неколку минути, а потоа да влеземе во една сон од сон, исто така наречен РЕМ (брзо движење на очите). Во оваа фаза - на "брзото движење на очите" - се појавуваат соништа. Во целосен циклус на спиење, ги минуваме сите овие фази. Последните циклуси наутро имаат долги периоди на РЕМ, така што лишувањето од спиење или фрагментација има значителни ефекти врз РЕМ, па така и врз здравјето воопшто.

„Чувари“ или „бувови“?

8 часа спиење - мит?

Експертите за спиење препорачуваат 7-9 часа сон ноќе за возрасен. Навиката за спиење може да се менува како што старееме, но не и количината на сон. На пример, постарите лица се будат почесто ноќе и затоа спијат помалку, но нивната потреба за спиење не е помала од онаа на младите возрасни лица. Постарите имаат тенденција да спијат повеќе во текот на денот, бидејќи спијат помалку ноќе. Но, се чини дека не спиев секогаш 8-те часови

Роџер Екирч, професор по историја на Вирџинија Тех во САД, во 2001 година ги објави резултатите од 16-годишното истражување на ова поле. Историските докази, вели тој, сугерираат дека, за разлика од денес, кога спиевме долго само ноќта, пред стотици години, луѓето спиеја во два различни периоди. Така, нашето тело е програмирано за две интензивни навики на спиење: рано наутро (всушност, ноќ!), Помеѓу 2 и 4 и попладне, помеѓу 13 и 15. Затоа, бранот на замор по ручекот не е предизвикан со премногу изобилна маса (се јавува дури и кога ја прескокнуваме масата!), но на остатоците импрегнирани во нашата физиологија, што го намалува времето на реакција, меморијата, координацијата, расположението и будноста во тие моменти од денот. Според д-р Екирч, преминот од двофазен во монофазен сон се случил во 19 век, кога индустриската револуција го принудила населението да биде продуктивно и ефикасно, а светлината, присутна во сè повеќе домаќинства, го менува времето на спиење. доцна, произведувајќи промени во биолошкиот часовник на телото.

Можеби ќе ве интересира: Зошто ни треба дремка?

Дознајте повеќе за: Важноста на спиењето кај децата