Зошто спиењето е толку важно за губење на тежината, според истражувачите
Кога станува збор за губење на тежината, диетата и вежбањето обично се сметаат за два клучни фактори што ќе постигнат резултати. Сепак, спиењето е често занемарен фактор на живот, кој исто така игра важна улога.
од Ниту Габриела 10 септември 2020 година, 16:01 часот
Зошто спиењето е толку важно и како тоа влијае на нашиот метаболизам, две суштински прашања за слабеење. И не само. Многу е важно да го постигнете тој голем мир со сопственото тело. Тоа е само ако сакаме да ги добиеме најдобрите резултати во скоро секој аспект од нашите животи.
Препорачаното времетраење на спиењето за возрасни е седум до девет часа во текот на ноќта. Но, многу луѓе често спијат помалку од тоа. Истражувањата покажаа дека слабиот сон е поврзан со поголеми маснотии во телото. Зголемен ризик од дебелина и може да влијае на ефектите од следење на диета контролирана од калории.
Обично, целта за губење на тежината е обично да се изгубат телесните масти. Додека одржувате што е можно повеќе мускулна маса. Неуспехот да се следи точната количина на сон може да доведе до количина на изгубени маснотии. Како и количината на мускулна маса што ја задржувате за време на диета ограничена со калории. Едно истражување покажа дека спиеме 5,5 часа секоја вечер во период од две недели. Додека сте на диета ограничена со калории. Што доведе до помалку губење на маснотии во споредба со спиење 8,5 часа секоја вечер. Резултираше со поголемо слабеење без маснотии (вклучувајќи мускули).
Друга студија покажа слични резултати во период од осум недели. Кога спиењето се намалуваше за само еден час секоја вечер за пет ноќи неделно. Овие резултати покажаа дека дури и заробениот сон за време на викендот. И можеби не е доволно за да се повратат негативните ефекти од лишување од сон додека се придржувате кон диета контролирана од калории.
Зошто тие се во корелација: метаболизам, апетит и сон
Постојат неколку причини зошто недостатокот на сон може да биде во корелација со поголема телесна тежина и може да влијае на губење на тежината. Овие вклучуваат промени во метаболизмот, апетитот и изборот на храна. Спиењето влијае на два важни хормони на апетитот во нашето тело. како што се лептин и грелин. Лептинот е хормон кој го намалува апетитот. Значи, кога нивото на лептин е високо, ние се чувствуваме поцелосно. Од друга страна, грелинот е хормон кој може да го стимулира апетитот и често се нарекува „хормон на глад“. Се смета дека е одговорен за чувството на глад.
Една студија открила дека ограничувањето на спиењето го зголемува нивото на грелин и го намалува лептинот. Друга студија, која опфати примерок од 1.024 возрасни, исто така откри дека краткиот сон е поврзан со повисоки нивоа на грелин и пониски нивоа на лептин. Оваа комбинација може да го зголеми апетитот на една личност, што го отежнува исполнувањето на ограничувањето на калориите и може да го направи лицето повеќе склоно кон прејадување.
Следствено, зголемениот внес на храна како резултат на промените во хормоните на апетитот може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ова значи дека, на долг рок, лишувањето од сон може да доведе до зголемување на телесната тежина. Наспроти позадината на овие промени во апетитот. Значи, имајте приоритет да спиете добро.
Лишување од спиење и тежина
Бидејќи луѓето со недостаток на сон веќе имаат тенденција да избираат храна богата со гликоза поради зголемениот апетит и однесувањето што бараат награда, нивната способност да преработат глукоза може да ги влоши работите. Вишокот гликоза (и од зголемено внесување и од намален капацитет на апсорпција на ткиво) може да се претвори во масни киселини и да се чува како маснотија. Колективно, ова може да се собере на долг рок, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Сепак, физичката активност може да ветува како противмерка против штетното влијание на лошиот сон. Вежбите имаат позитивно влијание врз апетитот, со намалување на нивото на грелин и зголемување на нивото на YY пептид, хормон кој се ослободува од цревата и е поврзан со чувството на задоволство и ситост. После вежбање, луѓето имаат тенденција да јадат помалку, особено кога размислуваат за енергијата потрошена за вежбање. Сепак, не е познато дали ова останува во контекст на ограничување на спиењето.
Истражувањата исто така покажаа дека обуката за вежбање може да заштити од метаболички недостатоци кои произлегуваат од недостаток на сон, со подобрување на реакцијата на телото на инсулин, што доведува до подобра контрола на гликозата. Исто така, ги покажавме потенцијалните придобивки од една сесија за вежбање на метаболизмот на гликоза по ограничување на спиењето. Иако ова изгледа ветувачки, студиите сепак треба да ја утврдат улогата на долгорочна физичка активност кај луѓе со слаб сон.
Јасно е дека спиењето е важно за да изгубите тежина. Недостатокот на сон може да го зголеми апетитот со промена на хормоните, да направи да имаме поголема веројатност да јадеме нездрава храна и да влијае на тоа како да ги изгубиме телесните масти додека ги броиме калориите. Затоа, спиењето треба да се смета за основно заедно со диетата и физичката активност како дел од здравиот начин на живот.