Зошто спортот е важен за здравјето

Човек го слуша и го чита повторно и повторно: Редовното вежбање е важно за здравјето. Но, дали е тоа дури точно? И ако е така, какви ефекти има редовното вежбање врз нашите тела? 'Llе ви кажеме дали спортот е здрав или нездрав и какви ефекти има спортскиот тренинг врз нашиот кардиоваскуларен систем, мускулите, коските и метаболизмот.

Зошто е важен спортот?

Скоро секој втор Германец деновиве се занимава со малку или воопшто не спортува. Постојат многу причини зошто нема време за редовна спортска програма: Работниот живот е често стресен, а остатокот од слободното време се користи за семејство, пријатели или други хобија, отколку за спорт.

Спортот е суштински дел од здравиот начин на живот. А, вежбањето не значи кратка прошетка низ блокот или патот до најблискиот супермаркет: Треба да се барем умерен напор најмалку 30 минути - идеално три до четири пати неделно.

Спорт: здрав или нездрав?

Спортот се смета за здрав и тој е - барем ако се прави правилно. Бидејќи редовна атлетска обука

меѓу другото го зајакнува имунолошкиот систем
го одржува кардиоваскуларниот систем во форма и
може да спречи широк спектар на болести.

Но, ако претерате со физички стрес, спортот може да биде и нездрав за вас. Последицата од а преголем товар може да бидат болни мускули, но исто така и спортски повреди како што се оштетување на менискусот, солзи на вкрстените лигаменти или истегнување на лигаментите. Спортот е исто така нездрав ако телото нема доволно време да се регенерира после вежбање.

Така да вежбањето е здраво и не е нездраво, треба по долга пауза во спортот Извршете темелен преглед од вашиот матичен лекар пред да започнете повторно да вежбате. Тој може да провери колку е добро вашето здравје и кои спортови се погодни за вас, а кои не. Во случај на постоечки болести, тој исто така може да изработи разумен план за обука со вас.

Спортот е добар за срцето

Редовна обука за издржливост ги зајакнува срцевите мускули - срцето може да работи поекономично. Благодарение на зајакнатите мускули, срцето може да пумпа повеќе крв во телото со секој ритам и затоа мора да чука помалку. Ова го штити срцето и срцевиот мускул може подобро да се снабди со крв во паузите помеѓу два отчукувања.

Редовното вежбање исто така ќе го намали Еластични крвни садови одржа - отпорноста во крвните садови се намалува и ризикот од развој на висок крвен притисок се намалува. Ако веќе имате висок крвен притисок, вежбањето може повторно да помогне во намалувањето на покачените вредности. Сепак, тука, треба да креирате соодветен план за обука заедно со вашиот лекар.

Покрај кардиоваскуларниот систем, вежбањето позитивно влијае и на Нивоа на холестерол Исклучено: Додека вежбањето го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол, тој го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол. Ова може да спречи артериосклероза и последователни болести како што се мозочен удар или срцев удар.

Спречување на дијабетес со вежбање

За време на вежбање, се троши повеќе енергија - вклучително и во форма на шеќер. Овој процес го намалува нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, потребен е помалку инсулин, бидејќи глукозата се апсорбира од соодветните протеини за транспорт во мускулните влакна за време на вежбањето. Вежбањето на тој начин може да спречи дијабетес мелитус.

Сепак, редовната физичка обука може исто така да има позитивен ефект врз луѓето кои веќе имаат дијабетес. Бидејќи кај дијабетичарите, исто како и кај здравите луѓе, вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта.

Како и кај високиот крвен притисок, истото важи и за дијабетесот: Предходно разговарајте за вашиот план за обука со вашиот лекар за да избегнете можни ризици или оштетувања.

Силни коски преку вежбање

Нашите коски се стимулираат преку вежбање, нова супстанција на коските да изгради. Овој процес станува сè поважен со зголемувањето на возраста, бидејќи коскената густина полека се намалува од 35 до 40 година и се зголемува ризикот од остеопороза. Со вистинска физичка обука, може да се спречи губење на коскената супстанција.

Соодветни спортови вклучуваат:

да џогира
Одење
планинари
Обука за сила

Важно е дека множеството стимуланси не е премногу нежно. Веројатно, на пример, самото пливање или возење велосипед нема позитивно влијание врз коските.

Слабејте здраво преку вежбање

Редовната физичка активност позитивно влијае на нашата телесна тежина на два начина: Од една страна, има многу кога се занимаваме со спорт Изгорени калории. Колку точно калории се согоруваат, зависи од различни фактори. Покрај видот на спортот, одлучувачки се и телесната тежина и времетраењето и интензитетот на тренингот.

Од друга страна, редовното вежбање исто така ја зголемува и Базална стапка на метаболизам. Ова укажува на тоа колку енергија троши телото при мирување. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам. Кога сте добро обучени, согорувате повеќе енергија во мирување отколку необучена личност. Затоа, не само што вежба за издржливост е исплатлива за губење на тежината, туку и редовна насочена обука за сила за градење мускули.

Борба со маснотии во стомакот

Редовното вежбање може да ја намали телесната тежина - а со тоа и опасните маснотии во стомакот (висцерална маст). Лежи длабоко во абдоминалната празнина и ги обвива внатрешните органи таму. Опасно е затоа што претставува идеална почва за размножување на разни воспалителни гласнички супстанции. Од абдоминалната празнина, овие можат да се дистрибуираат низ целото тело и на долг рок да го зголемат ризикот од васкуларни заболувања или дијабетес.

Со цел да се намалат маснотиите во стомакот, особено се погодни спортови за издржливост како џогирање, одење, пливање или возење велосипед. Кога вежбате некој од овие спортови, вежбате најмалку половина час или подобро уште малку подолго. Бидејќи само тогаш согорувањето на мастите навистина оди.

Ментално прилагоден благодарение на спортот

Спортот има влијание врз нашата физичка подготвеност: Кога ги гледаме физиолошките параметри како што се кардиоваскуларните функции, атлетските луѓе изгледаат значително помлади од нивните врсници кои не се занимаваат со спорт. Покрај физичките вежби, редовното вежбање има влијание и врз нашата ментална подготвеност.

Спортот треба да биде наш ментален капацитет од една страна, преку подобрена циркулација на крвта. Ако мозокот се снабдува со подобра крв, тој се снабдува со повеќе хранливи материи и повеќе кислород.

Од друга страна, мозокот исто така треба да се подмлади и да се користи поефикасно преку редовно вежбање. Точно какви ефекти има редовното вежбање врз нашиот мозок допрва треба да се истражува.

Почни

Послабото јас е обично најголемиот непријател на патот кон поактивен начин на живот. За да го надминете, важно е да не се претерате со високи резолуции уште од самиот почеток. Подобро да влезете полека и да оставите малку земи го побавно. Тогаш започнувањето обично не е толку тешко.

Следниве совети можат да ви помогнат да започнете со мали чекори:

Наместо да започнувате веднаш со три тренинзи неделно, започнете со една сесија за вежбање. Најдобро е да го ставите ова за време на викендот, бидејќи имате повеќе време отколку во текот на неделата.
Откако ќе се навикнете на обуката, можете да воведете втора тренинг сесија во текот на неделата. Ова може или не ја има истата содржина како тренингот за време на викендот: Ако одите за џогирање или пешачите за време на викендот, обидете се да пливате еднаш во текот на неделата. Или направете мала програма за вежбање и зајакнување дома.
Во зависност од вашето расположение, можете да воведете друга единица за обука во следниот чекор или малку да го продолжите времетраењето на првите две единици. На овој начин, можете постепено да го зголемувате вашиот атлетски обем на работа.

Се разбира, три или четири единици од најмалку 30 минути неделно се сметаат за оптимални. Но, дури и малку помалку програма за вежбање е подобра отколку воопшто да не се движите. Најважно е да уживате во спортот - затоа што тоа е единствениот начин да останете на вашиот тренинг на долг рок!