Зошто сте гладни после јадење • Здраво Јаси •
Секој може да се соочи со чувство на глад веднаш по оброкот или три четвртини од час после јадење. Ова се случува или затоа што прифаќате вегетаријанско мени, но исто така и затоа што може да имате некои нерамнотежи.
Апетитот и гладот се одредуваат со сложени механизми на ендокриниот, дигестивниот и невролошкиот систем, како што објасни д-р Флорин Јоан Баланица, член на Американската академија за исхрана и диететика. Секој од овие испраќа хемиски сигнали до мозокот за да го пренесе чувството на глад или ситост.
Прекумерниот глад се дефинира со потребата од консумирање храна, дури и ако ги надминува потребите на лицето. Ова може да биде предизвикано од нерамнотежа во системите што го координираат апетитот и нивото на шеќер во крвта или разни ситуации, како што е бременоста.
Прекумерниот апетит може да биде предизвикан од одредени патологии, објаснува лекарот Флорин Баланица, како што се:
1. Грејвсова болест и хипертироидизам - во овој случај, телото произведува големи количини на тироидни хормони. Манифестациите вклучуваат губење на тежината, хиперактивност, несоница, постојан глад или недостаток на ситост после јадење.
2. Хипогликемија, друга причина за прекумерна глад, предизвикана од брзи флуктуации на шеќерот во крвта што придонесува за зголемено ниво на инсулин. Пациентите со дијабетес се особено склони кон хипогликемија.
3. Психички и емоционални нерамнотежи. Некои луѓе јадат повеќе храна кога се тажни, депресивни, стресни или вознемирени. Администрацијата на одредени лекови, како што се антидепресиви, седативи, апчиња за контрацепција е исто така поврзана со зголемен апетит. Компулсивното јадење, т.е. без потреба да се храниме, е реалност за современиот човек.
Првиот оброк во денот е многу важен за организмот. Навиката да се јаде здрав појадок, богат со хранливи материи, е основа на балансирана и здрава исхрана за организмот. Погрешно е да се прескокнува појадокот затоа што е неправилно да се јаде мени со нискокалорично. Ако не јадете доволно наутро, ризиците од зголемен апетит подоцна се зголемуваат. Конзумирајќи дарежлив појадок, најверојатно нема да доживеете неконтролирана желба.
Една од главните причини зошто сте гладни после јадење е тоа што јадете без да се фокусирате на храната. Јадењето додека се обидувате да правите други активности - испраќање е-пошта, одговор на СМС-пораки, гледање телевизија - е навика што може да го саботира почетокот на ситост. Покрај тоа, кога јадеме со мисла на нешто друго, имаме тенденција да се прејадуваме, без да се умориме.
Исто така, јадењето брзо напред е друга навика што предизвикува апетит после јадење. потребни се најмалку 20 минути во телото за да се инсталира чувството на ситост. Ако јадете за помалку од 10 минути, немате доволно време да откриете дали сте сити или не. обидете се да џвакате повеќе секоја голтка храна и избегнувајте јадење стоечки.
За да се спречи овој недостаток, поточно да остане во метаболички баланс, лекарот Флорин Баланица препорачува поделба на храната на чинијата, како што следува: половина од количината треба да биде протеинска (посно месо, белки од јајца, посно сирење, зелена леќа, леблебија, боранија) ), четвртина, зелен зеленчук (спанаќ, брокула, боранија, краставици, пиперки) и преостанатиот квартал - гарнитури (може да се одлучите и за зелен зеленчук или кафеав ориз, парче тост, печен компир и ладење.