Вежбајте секој ден, наизменично (тренинг за сила, обука за издржливост)
Сега имам 6 недели одмор и сакам да ослабам
затоа сакам да ги одделам издржливоста и силата
2 одговори
Во секој случај, оваа комбинација има смисла. Со спортови за издржливост го зајакнувате метаболизмот на мастите. Покрај тоа, поголем волумен на мускулите резултира во севкупно поголемо барање за енергија. Земете ја целата работа полека и дајте им доволно време на мускулите под стрес да се регенерираат, бидејќи мускулите и перформансите можат да растат само во многу одмор. Поздрав, о
Ова дури има и смисла, бидејќи оптималната обука на целото тело се состои од кардиоваскуларни и тренинзи за сила. Поделбата на двата различни спортови во текот на 2 дена е исто така добра, бидејќи може да се посветите и на интензивно и на конкретно ниво. Но запомнете дека и на вашето тело му треба време да се опорави. Доволни се 4-5 структурирани единици за обука неделно. Исхраната треба да биде избалансирана и нискокалорична, така што ќе влезете во негативен баланс на калории.
слични прашања
Дали има смисла ако ја тренирам својата сила наутро (тегови итн.) И мојата издржливост (трчање) навечер? Или треба да биде целосно одвоена?
Еј момци, поради мојата работа, морам да имам добра издржливост, но не сакам да се откажам од премногу од мускулната маса. Затоа, сакав да прашам дали е корисно да се менува една недела на обука за сила и една недела на обука за издржливост. Би сакал да ја обучам мојата издржливост најмалку три пати неделно и околу 4-5 пати тренинг со сила.
Ви благодарам и поздрав
Дали има смисла да се прават вежби за сила само 1 недела, а само тренинг за издржливост другата недела? дали е ова ефективно? Се разбира, секогаш постои пауза од 1 ден по тренингот за да се регенерира. И што мислите за обука на издржливост и сила истиот ден? Се разбира, исто така, со паузи за регенерација.
Благодарам однапред !
Во моментов спортувам издржливост 5 пати неделно (3 пати пливање Пон. Во Сре и Пет и 2 пати трчање Втор и Чет или сега, а потоа на Саб, во зависност од тоа колку сум уморен)
сега сакам да вклучам обука за сила во мојот план за обука.
Идеи како можам да комбинирам сила и издржливост во добар план за обука? За мене, дефинитивно фокусот е насочен кон спортови за издржливост! Сила за обука прилично поддршка (гради/грб)
Здраво, јас сум висок 162 сантиметри и тежам околу 59 килограми. би сакала да ослабам и да го тонирам своето тело. Јас одамна се префрлив на исхрана со малку маснотии и малку помалку јаглени хидрати, само ако се добри, така што нема брашно од пченица или слатки или нешто слично.
Дали би било доволно џогирање 30 минути 3 пати неделно и тренинг со сила за цело тело 3 пати неделно? Недела би бил ден за пауза.
Здраво, би сакал да имам малку маснотии од стомакот и да ги работам стомачните мускули:) Мои податоци: М 181 Бруто 80 килограми
Пон: 1 час кардио Вторник: Крафт Сред: 1 час кардио Петок: Крафт пет. Сабота: пето сонце: Крафт
Здрава исхрана! Во моментов малку kacl на телесната тежина. Може ли исто така да го забрзам ова ако користам крос-тренер 30 минути во понеделник и среда? Или, не служи за согорување на маснотии, туку за подобрување на кондицијата? Мојата цел е САМО да согорувам маснотии и да градам мускули подоцна! Дали ми го препорачувате или не? Па така, го правам само ако помага и при согорување на маснотии: Д.
Јас сум женка, имам 16 години и тежам 53,5 кг. Би сакал повторно да тежам околу 48 кг, како минатата година, затоа што особено ми се чинат нозете премногу дебели и не се чувствувам добро.
Размислував за наизменична обука за издржливост (45 минути трчање) и за обука за еден ден (би ми требале совети за ова), па пауза за во недела.
Исто така, сакав да ја сменам мојата диета во претежно веган.
Дали планот ќе работи со слабеење и колку време ќе биде потребно за да дојдам до мојата посакувана тежина? Имам уште три недели одмор, така што имам многу време и сум флексибилен.
Дали некој има некои предлози за подобрување или подобар план за обука?
Поздрав почетник00
Јас сега секогаш тренирам навечер, 3 пати неделно сила приближно 1 час, 2 пати неделно издржливост приближно 30-45 мин
секогаш после тренингот за сила (навечер) многу сум гладен и повторно ставам сè во мене (тренингот за јачина беше бесплатен)
што можам да направам или како да му се спротивставам ?
Кратко за мене. Јас имам 16 години, висок сум 181 см и тежок 60 кг тренирам бокс околу 3 години. (Почнувајќи од 13J 174cm висина и 54Kg.)
Во моментов тренирам 6 пати неделно, т.е. Пон-Сат. Секогаш 1,5 часа.
Како што можете да видите, јас сум релативно слаба за својата големина. Сакав да знам сега дали можете да составите план за обука за мене.
Мојата цел ќе биде да соберам малку мускул и соодветно да се засилам или засилувам.
Или има некој начин да ја задржам мојата тежина и само да добијам повеќе сила. Толку малку, без никаква маса, но многу моќ.
Би било важно и јас да можам да тренирам дома. Имам гира и ако треба, можам да добијам мрена.
Сега имам 9 недели одмор и сакам добро да го искористам. Се надевам дека можете да ми помогнете и однапред ви благодарам.
Јас секогаш си мислам дека ако работат повеќе мускулни влакна, има повеќе успех (во смисла на сила и издржливост) отколку ако можат да работат помалку мускулни влакна.
Дали има смисла да се спроведе обука што ја подобрува интрамускулната координација пред да започнете со обука за градење мускули? Ако е така, колку долго (временски период) треба да се спроведе оваа обука за ИК?
Ви благодариме за вашите одговори!
Целта не треба да биде бодибилдер, туку спортска, здрава фигура.
Јас боксувам 3 пати неделно и сакав да правам единици за обука во другите 4 дена од неделата со цел да изградам што е можно поголема издржливост и сила, сега само се прашувам дали/како/и кои видови на обука можам да ги вклучам без да треба да правам одредени делови од телото за премногу краток временски период тежок товар (претренирање)
Мислев на следново:
МО: Боксерски тренинг во клубот ВТЕ: „Домашен тренинг“ (тегови, склекови, стомачни и сл.) СРЕД: 9 км џогирање со кратки спринтови ТУЦ: Боксерски тренинг во клубот ФР: Боксерски тренинзи во клубот Са: „Домашно вежбање“ (тегови, склекови, Седење и сл.) ПА: 9 км џогирање со кратки спринтови
Значи, бидејќи сè уште сум почетник во велосипедизам, ќе направам тренинг ГА1 некое време, но се поставува прашањето дали телото е по ниски товари, и јас навистина одам тука од 2 до 3 или 4 часа. само Тренинг GA1, потребен ви е пауза, затоа што не тренирате сила, туку само издржливост, нели?
Прашање: Може ли мирно да седите на тркачки велосипед 5 - 6 пати неделно и да тренирате GA1?
Колку навистина има смисла колку вежбање неделно?
Околу 5 години вежбам затворен велосипед околу 3 до 5 пати (околу 4-7 часа) неделно. Главната цел на мојот тренинг е да ослабам (-40 кг досега), додека зголемувањето на мојата издржливост е добредојден несакан ефект. Товарот е помеѓу 70% и 90% од мојот максимален ритам на срцето.
Сега тренер од теретана ми рече дека толку многу тренинг е контрапродуктивно и дека треба да тренирам максимум 2-3 пати неделно.
Возењето велосипед во затворено е многу забавно, дури и ако понекогаш забележам дека на крајот на тренинг недела немам толку многу сила како на почетокот на неделата.
Би сакал да ослабам околу 10 кг за да достигнам БМИ од 30.
Па, треба ли да ја намалам обуката за да ја постигнам целта?