Како да направите здрав и вкусен протеински шејк - Виктор Дијаконеску
9 Основни правила за градење мускулна маса
Совети за градење на горниот дел од градите
Како да направите здрав и вкусен протеински шејк
Еден од главните предизвици за планот за развој на мускулите и да изгубите маснотии е да внесувате доволно протеини во вашата исхрана и добри масти. Понекогаш обемот на храна може да остави лице да се чувствува надуено и може да биде тешко да се јаде сè, од протеински шејк, што го прави процесот многу потежок. Како резултат, луѓето често ги губат своите калории и протеини, што доведува до лоши резултати и обесхрабрување.
За да се олесни овој проблем, се препорачува протеински шејк. Тоа е едноставен пијалок полн со протеини, здрави хранливи материи, добри масти и пријатен вкус кој помага да се исполнат дневните потреби и значително придонесува за градење на мускулите. Сепак, вистинските состојки се важни за да се осигура дека протеинскиот шејк ги нуди потребните придобивки. Еве список на некои од најдобрите состојки за протеински шејк:
Млеко или овошен сок - Како основа за шејкови, млекото се препорачува поради калциум, протеини и мала содржина на шеќер. Ова исто така ја прави хомогенизацијата полесна и полесна за пиење и помалку густа. Некои луѓе користат овошен сок, но е превисок со едноставни шеќери и празни калории и како таков препорачувам да го избегнувате.
Протеин од сурутка - Ова е јадрото на тресењето и ќе обезбеди поголем дел од протеините за градење на мускулите. Купувањето голема конзерва не би било лоша одлука за оваа конкретна состојка. Ова ќе оди во секој тресење. За среќа, ова доаѓа во широк спектар на вкусови, па помага да се смени вкусот на шејковите.
Грчки јогурт или урда - За да додадете кремаста текстура, може да се користи или грчки јогурт или урда. И двајцата имаат малку шеќер и многу протеини. Избегнувајте редовен јогурт, бидејќи има многу поголема содржина на шеќер, што е, како што споменавме погоре, нешто што треба да се избегнува.
Овошје - бананите и бобинките се вистински додаток на тресењето. И едните и другите нудат многу текстура и вкус, што го прави повеќе од пијалок што треба да го пиете. Надвор од тоа, бананите обезбедуваат голема количина калиум што помага во градење на мускулите, додека бобинките се полни со витамини и антиоксиданти. За бобинки едноставно користете замрзната вреќа со бобинки од локален супермаркет за да намалите непотребна дополнителна работа.
Овес - За да се подготвите за следниот тренинг, додадете овес во вашиот шејк за да ја зголемите содржината на јаглехидрати. Тие добро ќе работат во смесата и нема да бидат забележани.
Природен путер од кикирики - Брз начин да додадете здрави масти во вашиот шејк е додавање природни путери како путер од кикирики или путер од бадем. Сепак, избегнувајте ги ефтините и одете на путер од кикирики, кој содржи само состојки како „кикирики“ или „бадеми“. Избегнувајте ги „хидрогенизираните масла“ во нив, бидејќи тие се лоши масти.
Сушен кокос - За разновиден вкус и дополнителен поттик на енергија, сувиот кокос е одлична состојка. Исто така е многу калорично.
Да се тресат за да се зголеми мускулната маса како овој шејк после тренинг треба да се смета за награда. Не само што имаат добар вкус, туку имаат и извонредна придобивка и круцијален плус во патувањето да изгубат маснотии, да градат мускули и да се чувствуваат енергично. Потрошувачката на еден или два шејка дневно е целта, со што се обезбедува протеинот да биде и балансиран и вкусен, што е важна компонента.