Зошто сте уморни после јадење (и што да направите во врска со тоа)

Постои начин на кој можете да бидете психички подеднакво попладне, како и наутро.

Последно ажурирање на 3 февруари 2020 година

Вие би сакале сè уште да не правите ништо.

Тешко е да имате дури и јасна мисла (и ако имате, таа се врти околу каучот дома). Колку би било убаво ако можете само да легнете половина час.

За жал, мора да продолжите да работите (или барем да се преправате). Дури и кафето не ве држи будни повеќе.

Само сте уморни после јадење. Уморот го прави попладнето проклето исцрпувачко.

Сè започна така безопасно ...

Утрото помина одлично, имавте одлични разговори, работевте многу.

Во одреден момент, вашиот стомак започна да грчи сè погласно сè додека не одите на пауза за ручек. Што треба да биде денес: вкусна пица? Сочен плескавица? Или тоа е егзотично јадење со тестенини? Изборот е огромен.

Јадете нешто кратко, а потоа продолжете да работите посилно.

содржина

Зошто се заморувате после ручекот?

Причината е јаглехидрати (а јаглехидратите се шеќери).

Јадејќи храна со висока содржина на шеќер, како што се тестенини, леб или слатки, конзумирате гликоза.

Гликозата е една од трите форми на шеќер. Се јавува најчесто од трите типа на шеќер и влегува директно во крвта без никакви заобиколувања (друго име за глукоза е шеќер од грозје).

Нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува.

Со цел повторно да го разградите шеќерот во крвта, вашето тело ослободува инсулин.

Инсулинот е хормон кој се наоѓа во панкреасот. Тој е одговорен за внесување на гликоза во клетките на организмот за производство на енергија.

Шеќерот во крвта тече низ инсулинот во клетките на телото, предизвикувајќи повторно да се намали нивото на шеќер во крвта.

Која храна ве изморува?

Во принцип, целата храна што содржи многу јаглехидрати. Ова вклучува:

Тестенини
ориз
Компири
леб
Колачиња за торти
Шеќер и слатки

Општо, може да се каже дека едноставните јаглехидрати како шеќер од трска го зголемуваат шеќерот во крвта побрзо од сложените јаглени хидрати како скробен зеленчук.

Како да се избегне уморот после јадење?

Бидејќи јаглехидратите се причина за вашиот замор, решението е очигледно:

Ако успеете да јадете помалку јаглехидрати, вашето тело треба да ослободува помалку инсулин.

Резултатот е дека нивото на шеќер во крвта останува константно.

И не: Не мора радикално да ги намалите сите јаглехидрати од вашата исхрана и никогаш повеќе да не јадете јаглехидрати. Ова не е ниту целисходно, ниту многу луѓе издржуваат долго.

Важно е да станете свесни што јадете.

Занимавајте се со темата исхрана и изградете ја свеста за тоа што јадете и какви ефекти имаат оваа храна врз вашето тело.

Што треба да јадете за да не се заморите?

Храната што може да се комбинира со диета со ниски хидрати е идеална.

Ова значи дека најверојатно ќе се потпрете на храна богата со маснотии и протеини отколку на храна богата со јаглени хидрати. Ова вклучува:

месо
Риба
Јајца
зеленчук
овошје
Ореви и семиња
масти и масла

Опасност: Пијалоците честопати можат да бидат стапица. Сода и сокови се богати со едноставни јаглехидрати кои исто така можат да ве уморат. Наместо тоа, облечете:

вода
кафе
чај

Идеално, ќе успеете да избегнете храна со висока содржина на јаглени хидрати што е можно почесто. Останува најважното што можете да ја одржувате диетата на долг рок.

Затоа е подобро да се започне со помали промени, на пример, со замена на пченичен леб со леб од цели зрна.

Малку по малку градите сè повеќе вакви мали промени во вашата исхрана.

Ти не си сам

Дали ти се има случено порано? Секој ден, милиони луѓе во Германија се чувствуваат исто како вас.

Според Федералниот институт за безбедност и здравје при работа, 37,6% од машките вработени и 41,8% од вработените жени се жалат на замор при работа.

Целата работа има дури и име: супа кома. Многу луѓе сметаат дека е нормално да паднат во кома со супа по ручекот.

Факт е дека кома со супа не е ниту здрава ниту неопходна.

Всушност, од времето кога ќе се разбудите додека не легнете, би можеле да бидете целосно будни и мотивирани. Вие би можеле да настапувате најдобро најдобро секој ден, што ќе ви помогне да ги постигнете целите и да се забавувате додека го правите тоа.

Значи, со правење само неколку мали промени, тоа може да има огромна корист за вашиот живот.

Со наш совет, ќе излезете зајакнати од паузата за ручек без да паднете на последователно ниско ниво.

4 едноставни совети за да го поминете денот уште подобри (и попродуктивно).

Следните совети и стратегии ќе ви помогнат да го поминете денот уште подобро:

Јадете малку и често: Наместо да ги имате трите класични оброци, може да помогне да имате мали оброци и закуски на секои неколку часа. Добри закуски би биле парче овошје или грст ореви. Ова ќе ви помогне да го задржите нивото на енергија.
Спијте доволно: Подобро да одите на спиење еден час или два порано. Од една страна имате малку помалку од вечерта. Од друга страна, вие се наградувате за целиот нареден ден со тоа што сте значително подобри и попозитивни. Доволно спиење ќе ги намали шансите да паднете во дупка за поспаност после ручекот.
Одете на прошетка: Некои вежби, особено после јадење, можат да ви помогнат да не се заморите толку. Само закажете состанок со колега од работа за да шетате по блокот четвртина час.
Брзо дремнете: Полесно е да се каже отколку да се направи - но дефинитивно е корисно. Овој совет секако е многу полесен да се спроведе за време на викендот отколку во текот на неделата. Но, ако имате шанса, дефинитивно треба да ја искористите.

И сега ти е редот

Сега знаете зошто постојано се заморувате после ручекот. Дали познавате некој кој секогаш е уморен после ручекот? Споделете го овој пост со оваа личност.