Зошто сум секогаш уморен?
Зошто сте постојано уморни и слаби? Како прво, заморот не е проблем. За време на спиењето телото и психата се обновуваат, И дури и ако спиењето сè уште не е целосно научно истражувано, едно е јасно: спиењето е наменето за луѓето од суштинско значење за опстанокот.
Но, и сите веќе го доживеаа тоа: Среде бел ден е и само сакате да легнете и да спиете. Таквите денови се нормални одвреме-навреме. Меѓутоа, ако се натрупаат и сте постојано уморни, треба да испитате зошто е тоа и да откриете замки за замор. Во оваа статија ќе научите, што предизвикува може да имаат постојан замор и Што против вашиот замор помага.
Може да има многу причини зошто сте постојано уморни. нарушувања на спиењето се една од најчестите причини што постојано се чувствуваме уморни. Заморот не е секогаш патолошки. Затоа што Потребата на секој човек за спиење е индивидуалнаand и може да се промени во текот на животот.
Што ќе најдете на оваа страница:
Причината за замор: болести и лекови
Постојат бројни болести кои резултираат во една хроничен замор доаѓа. Потоа често се идентификува како независен придружен феномен; Лекарите тогаш зборуваат за замор (на пример, кај рак). Но, исто така, со депресија, фибромијалгија, апнеја при спиење и други болести, се јавува патолошки замор, кој понекогаш се нарекува и замор.
Пред да се грижите за сериозни болести како причина за замор, треба очигледни причини како Б. грип. А. почетна инфекција, како обична настинка, не се најавува само од течење на носот или гребење на грлото, туку и од нејасно чувство на замор.
Многу лекови, како што се антибиотици, исто така се нарекуваат несакани ефекти и Замор од несакани ефекти се појавија. Погледот во влошката на пакувањето ќе ви помогне правилно да ги класифицирате симптомите и да ги идентификувате опустошувачите.
Постојан замор за време на бременоста
Покрај гадењето, многу бремени жени знаат и хроничен замор како постојан придружник, особено во прв триместар од бременоста. Сепак, ова обично не е патолошко, туку едноставно се должи на фактот дека телото треба да работи тешка работа тука: Се формира плацентата, се менуваат нивото на хормоните и метаболизмот и нивото на шеќер во крвта и падот на крвниот притисок.
Во втората третина, заморот обично малку се смирува, а потоа се зголемува последен триместар од бременоста повторно, што главно се должи на постојано зголемената тежина што ја носи некој. Постојаното чувство на замор пропушта малку помали, полесни оброци содржат, бидејќи не треба да се користи толку многу енергија во варењето на храната, како во нездравата диета. Инаку, тука правило е дека телото е во право и не треба да се оштетува од лажна амбиција. Значи, ако сте бремени, занесете се вака многу паузи и периоди на спиење, како ти е добро.
Замор од недостаток на железо
Меѓутоа, ако се чувствувате слаби, а причината е недостаток на железо, треба да преземете нешто. Проблемот со недостаток на железо не се јавува ретко за време на бременоста, но не мора да биде и страшен: Од насочена храна и додатоци на железо недостатокот на железо и како резултат на уморот лесно може да се стават под контрола - тогаш повторно ќе се чувствувате добро.
Секогаш уморен од недостаток на витамин Б12
Да се биде уморен за време на бременоста е фаворизиран и од недостаток на витамин Б12 како што се зголемува Анемија може да дојде. Во случај на анемија, органите не се снабдуваат соодветно со кислород и засегнатите се чувствуваат млитаво и уморно. Сепак, недостатокот може да промовира и внатрешен немир.
Витамин Б12 може да се најде во скоро целата храна од животинско потекло или може да се земе како додаток во исхраната. Интересно, патем, таков недостаток често се наоѓа кај дијабетес.
Замор и начин на живот
Неверојатно, ние честопати не го гледаме нашиот сопствен животен стил како причина за нарушувања на спиењето и патолошки замор - веројатно едноставно затоа што немаме надворешен поглед (на пример, тоа го има нашиот партнер или матичен лекар). Негативни влијанија како легнување доцна, конзумирање алкохол навечер или недоволно вежбање фаворизираат симптоми како што се несоница и замор.
Но, исто така, негативен биланс помеѓу работата и животот и на тој начин Проблеми во врска или на работа може да ве натера да спиете навечер не исклучувај може. Бидејќи кога е тивко и ништо не ви го одвлекува вниманието, долго-заборавените проблеми излегуваат во прв план и почнувате да се размножувате. За да ги спречите овие замки за замор, треба да барате решенија за проблемите.
Environmentивотната средина како причина за замор
Вистина е дека просечен Германец спие 24 години и 4 месеци 1 во текот на својот живот, но каква корист има статистиката ако не можете да спиете ...
Бидејќи влијае и на многумина Фактори на животната средина квалитетот на спиењето, а со тоа и дали се чувствувате постојано уморни следниот ден. бучава од кој било вид е на прво место, било да е тоа сообраќај или бучава од авион или гласна музика од забава што трае до доцна во ноќта.
Но, исто така Загадување на светлината претставува зголемен проблем за мирен сон.Овој феномен се однесува на фактот дека во се повеќе места и градови веќе не станува темно навечер поради осветлување на компании, рекламни знаци и згради. Самото загадување на светлината се чувствува многу километри подалеку и неговиот интензитет може да се спореди со светла ноќ на полна месечина - само што не се случува само еднаш месечно.
Бучавата и осветленоста влијаат нарушувачки на сонот и биоритамот, така недоволно закрепнување станува возможно. Ако некој е трајно изложен на такви фактори, тоа може да доведе до главоболки и патолошки замор, меѓу другото.
Диетата може да ве направи уморни и слаби?
Храната може да ве направи уморни и уморни на три начини. Имено од:
- тешко се вари и со тоа Стрес на циркулацијата (на пр. масни оброци)
- Твое Ниво на шеќер во крвта зголемете брзо и оставете го повторно да потоне (слатки, бел леб)
- производството на Хормони за спиење промовира (банани, млеко)
За да се варат големи, масни делови, желудникот, цревата, црниот дроб и жолчката треба да работат напорно. Оној растворен во крвта кислород, вашите потреби од дигестивниот тракт, вашиот мозок недостасува и остатокот од телото. Затоа се заморувате, исто така симптом на хронична ацидоза. Добра причина да ја прилагодите вашата храна и да ги заобиколите тие замки за замор. Сепак, дигестивниот замор не трае цел ден.
Покрај тоа, всушност постојат намирници чии состојки доведуваат до нетолеранција и можат да ве изморат. Кога вашето тело чувствителни, Можеби редовната потрошувачка е причина зошто сте постојано уморни.
Шеќерот ве прави уморни цело време?
Одговорот е да и не. Уживањето во декстрозата и шеќерот во домаќинството ве прави пред сè буден. Бидејќи шеќерот оди во крвта и го покажува нивото на шеќер во крвта. За жал, овој ефект не трае долго. Исто толку брзо како што се зголемува нивото на шеќер во крвта, тоа исто така паѓа повторно. Затоа се чувствувате повторно брзо уморен. Исто така, прави брз и остар пад на нивото на шеќер во крвта гладни. 2,3 Со цел да се премости краткиот низок по исклучок, може да се дозволат слатки. Но, тие се дефинитивно погрешен начин за борба против постојаниот замор.
Храна која промовира замор
Научните истражувања сугерираат дека храната со малку зголемена содржина на триптофан може да ве умори. 4,5 Овие вклучуваат банани, урми и смокви, кои понекогаш се користат како дел од диета за грицкање.
Триптофан е аминокиселина која се наоѓа во ниски концентрации во многу намирници. Нешто поголемо ниво на триптофан може да се најде во чоколадо, банани, урми, смокви, млеко и ореви.
Откако во мозокот, триптофанот се преработува во серотонин. Додека сè уште уживате во среќата на хормонот Серотонин ужива, вашето тело работи понапорно за да произведе мелатонин, хормон кој предизвикува Ритам на спиење Твоето тело контроли. Значи, храната како бананата може да го зголеми нивото на мелатонин и може да направи да се чувствувате поуморни.
Секогаш уморен од премалку пиење
Заморот може да биде симптом на дехидратација. Особено кога сте под стрес редовно пиење во заборав. За жал, не може да се потпреме на нашето чувство на жед. Бидејќи жедта е алармен сигнал кој, според експертите, настанува само кога вашето тело е веќе под целното ниво со 0,5 проценти течност. 6 Други симптоми кога не пиете доволно се главоболки и слаба концентрација. Irstедта може да значи и дека не можете да спиете и покрај тоа што сте многу уморни - маѓепсан круг од кој можете да избегате со редовно пиење.
Што помага против замор?
Првото решение за патолошки замор ми доаѓа на ум, се разбира, да спиеме. Иако ова е добро, тоа честопати не е доволно самостојно - треба да се обидете не само да се борите против симптомите, туку и да влезете во коренот на проблемот. Треба да се разгледаат неколку точки за повторно да станат целосно ефикасни.
Подолг сон против замор
Најлесен начин да добиете подолго време за спиење е со легне порано. Особено со настинка или грип, долгиот сон е многу важен и го поддржува организмот при закрепнување.
Понекогаш е повеќе сон но не толку едноставно - активирањето е одвлекување на вниманието. Кој не го знае тоа: Веќе е доцна во вечерните часови (всушност веќе е ноќ), но потоа ја закопчувате ТВ-програмата, можеби дури и најдете интересен филм и заглавите таму. Или повторно ги проверувате вашите е-пошта „накратко“ (и заглавувајте на некои глупости страници). Можеби можете да помислите на нешто итно што остана да лежи наоколу во текот на денот - сето тоа потоа доведува до тоа, дека не можете да го најдете патот за спиење навечер, но само добро после полноќ.
Бидејќи обично треба да станете рано следното утро, сонот не може да се продолжи на овој крај. Значи мора при спиење навечер започнете: само пуштете се на запирање и е-пошта! Ако, за возврат, спиете два часа повеќе и можете да се чувствувате подобри, лесно е трајно да се вклучите во него. Покрај тоа, студиите покажаа дека луѓето кои немаат сон имаат поголема веројатност да настинат и страдаат од инфекција, настинка или дури и грип. Со редовно и соодветно спиење, можете исто така да го зајакнете имунитетниот систем.
Борба против замор преку вежбање и спортување
Вежбање или спортување многу корисно кога сте постојано уморни. Оние кои прават доволно физичка активност се исто така уморни навечер и обично спијат подобро. Ова значи дека сте одморени и продуктивни следното утро. За ова не мора да се занимавате со натпреварувачки спорт - доволно е брзо одење. Па дури и тоа не мора да биде предолго, наместо тоа треба да се прави почесто.
На физичка активност исто така е важна компонента ако сакате да го надоместите недостатокот на вежбање. Организам без токсини и загадувачи може да се спротивстави на тоа да биде секогаш уморен и истоштен.
Кафе - корисно од умор?
Сигурно: Дури и оние кои ги применуваат советите за помал замор, повремено ќе имаат поодминати денови или ноќи кога сте постојано уморни и куцате. Ако ваквите случаи останат исклучоци, нема ништо лошо во борбата против заморот со стимулативниот кофеин, на пример со шолја кафе или чај (зелените и црните чаеви содржат и кофеин).
Истото важи и тука: Дозата го прави отровот! Сепак, кој пие премногу од тоа, мора да очекува негативни здравствени симптоми. Здравите пијалоци можат да бидат алтернатива тука. Во случај на патолошка исцрпеност, сепак, дефинитивно треба да се реши причината, наместо да се бори против симптомите.
Борба против замор: Неделен план за здрав сон
Морбидниот замор не може да се исклучи од еден ден до следниот, па затоа треба да продолжите чекор по чекор до подобра хигиена за спиење и постигне звук сон. Што е со неделниот план во кој секој ден се обидувате да направите чекор кон здрав сон? Амбициозниот може секако да го направи чекорот од претходниот ден.
| 1 | Бидете сигурни дека секогаш одите во кревет во исто време. Обидете се да не отстапувате од времето повеќе од половина час. |
| 2 | Ставете го вашиот мобилен телефон навечер! Кога одите во кревет, не носете го мобилниот телефон со вас. Оставете го во дневната соба, така што всушност ќе заспиете во времето кога сте се поставиле. |
| 3 | Не е тешко да се вари оброците навечер! Подобро лесна храна - особено многу зеленчук, салата и овошје. Повторно, проверете дали јадете и пиете доволно во исто време секогаш кога е можно. |
| 4-ти | Вежби за релаксација непосредно пред спиење ќе ви помогнат да се смирите и исклучите. |
| 5 | Некое движење! Не мора да биде спорт, доволно е ако пешачите 20 минути, скокате на брануваа или малку возите велосипед. |
| 6-ти | Обидете се секогаш да го поставувате времето за станување во исто време. |
| 7-ми | Викенд - овде е дозволено заобиколување од советите |
Опасно: Хроничен замор и исцрпеност
Важно е да се препознае кога заморот станува трајна патолошка состојба, бидејќи во овој случај дефинитивно треба да одите на лекар. Во спротивно може да се случи да не можете да го ставите ова под контрола и да страдате од трајни здравствени последици. Ова може да се однесува на физички последици, но и да влијае на менталната состојба. Партнерството или социјалниот живот исто така може да страдаат од хроничен замор. Со специфични прашања и тестови, вашиот лекар може да утврди дали вашиот хроничен замор е симптом на сериозно заболување.
Да се биде постојано уморен е најмалку вознемирувачки, но исто така мора да се разликува од синдром на хроничен замор (Синдром на хроничен замор, CFS), што е болест само по себе. Причината за синдромот на хроничен замор е дисрегулација, на пример, на нервниот систем, хормоналниот систем или имунолошкиот систем, што доведува до трајно исцрпување.
Хроничен замор или синдром на хроничен замор може да постои кога ќе заврши заморот се јавува подолг временски период и ако ти Нарушен квалитет на живот. Во случај на трајно исцрпеност или сериозни проблеми со спиењето (на пример, проблеми со заспивање), во секој случај треба да се добијат медицински совети. Само вашиот лекар (или, доколку е потребно, немедицински лекар) може да ја разјасни основната причина за заморот - и само тогаш може да се реши проблемот.
Оток:
1 П.М. Прашања и одговори, издание 1/2014
2 Rayner, C. K. et al.: Односи на горниот гастроинтестинален мотор и сензорната функција со гликемиска контрола; Грижа за дијабетес.Том 24, Број 2. 2001 година.
3 Робертс, С. Б.: Храна со висок гликемиски индекс, глад и дебелина: дали има врска? Нутр Рев. Том 58, број 6. 2000 година.
4 Донер, С.: Серотонин: За среќа има нешто да се јаде. ФОРУМ НА УГБ Том 5. 2005 година.
5 Милер Т.: Серотонин и хроничен замор. Во: Przuntek H., Müller T. Серотонергичниот систем од невролошка и психијатриска гледна точка. Дармштат 2005 година.
6 Гринлиф, Ј.Е. et al: Проблем: жед, однесување кон пиење и присилна дехидрираност. Медицина и наука во спортот и вежбањето. Том 24, број 6. 1992 година.
Важно: Читањето на овој напис не е замена за посета на лекар и нашиот совет не е наменет да претставува медицински совет или дијагноза.