Вашата фигура од соништата за 25 минути
Големата пролетна диета - Можете да изгубите тежина и да останете витки без да потрошите многу време и скапа опрема. Тренингот да се чувствувате добро.
5 вежби за цврсти пазуви, раце и совршен горен дел од телото
ПЕТЕРОК
Корист: Ја зајакнува положбата на лежечка дојка.
Ставете ги нозете затегнати. Држете ги тегови со раширени раце и лактите благо свиткани, дланките навнатре. Полека поместете ги тегови нанадвор и кон подот. Отворете ја областа на градите широко и вдишете. Кога чувствувате истегнување на надворешните пекторални мускули, издишете. Повторно поместете ги тегови едни кон други
Ментална слика: замислете како гушкате буре.
5 вежби за цврсти пазуви, раце и совршен горен дел од телото
ТРИЦЕПС ТУРБО
Корист: Ги гради трицепсите
Лежечка положба. Ставете ги нозете затегнати. Земете гира во секоја рака. Проширете ги рацете нагоре, дланките свртени едни кон други. Вдиши. Свиткајте ги лактите малку така што теговите истовремено да бидат спуштени и над главата кон рамената; Издишете и поместете ги тегови назад во почетната позиција. Горните раце остануваат фиксирани за време на движењето.
Ментална слика: Замислете да копате нокти во wallидот со двете раце истовремено - без да се лулате.
5 вежби за одличен струк и рамен стомак
ПРОТИВ СТРАНИЦА
Бенефит: обезбедува убав струк
Застанете малку заглавено. Вие држите гира во десната рака, а показалецот и средните прсти на другата рака се поставени на левиот храм. Водете ја тежината по десната нога до максимум. Како да ја симнувавте тежината на мрената. Продолжете кратко. Потоа вратете ја гира назад и растегнете се што е можно подалеку во друга насока. За време на оваа вежба држете ги колковите исправени. Исправете го горниот дел од телото и повторно потпрете се настрана. Потоа сменете ги страните.
Ментална слика: замислете да кружите околу сопствениот папок
5 вежби за одличен струк и рамен стомак
ОДБОР ЗА ТЕЛО
Корист: Против loveубовните рачки
Легнете на десната страна. Поддршка на подлактиците и раката. Поставете ги нозете и стапалата едни на други. Левата рака се потпира на бутот. Туркајте ги колковите подалеку од подот додека торзото и нозете не се во една линија. Држете пет вдишувања, спуштете се, но не легнувајте. Променете ја страната.
Ментална слика: Замислете нежно да се раздвојувате на главата и нозете.
5 вежби за одличен струк и рамен стомак
КРНЧИРАЕ ПОДДЕЛСТВО
Предност: Овозможува рамна положба на лежечка положба. Подигнете ги стапалата од подот, доведете ги потпетиците што е можно поблиску до задникот, стапалата се исправени и останете исправени. Ставете ги дланките на подот до вас. Колената лебдат над стомакот. Погледни горе Издишете додека ги влечете колената кон градите. Подигнете го дното од подот, држете го. Спуштете го дното повторно, не ставајте го надолу, а потоа повлечете ги колената кон градите повторно.
Ментална слика: Вашето дно сака да го погоди таванот.