Зошто телињата растат толку напорно Работете ги правилно! - TopCulturism - вежби, програми за обука
Малкумина од вас имаат големи нозе од природата, повеќето бодибилдери работат со месеци во теретана за да додадат дополнителен сантиметар во областа на телето. Ако сакате и поголеми нозе, сигурно сте забележале дека на одредени мускулни групи им треба повеќе време и напор за развој и зафаќање на посакуваната контура. Нозете се дел од оваа категорија, токму затоа што се користат секој ден, дури и кога одите обична прошетка. Поради оваа причина, потребни ви се вежби за нозе кои преоптоваруваат мускули и ја вадат оваа група од зоната на удобност.
Мускули на нозете - анатомија
За да разберете како да работите со оваа мускулна група, ви треба одредено разјаснување во врска со анатомијата на овој дел од телото. Истегнување помеѓу коленото и стапалото, ногата е главно коскена дел од телото, која се состои од тибија и фибула, завиткана во мускули.
Мускулите на телето спаѓаат во три категории:
Мускули на предните нозе, формирана за возврат од предниот мускул на тибијалисот, долгиот екстензорски мускул на прстите, долгиот екстензорски мускул на прстот и третиот перонеален мускул.
Латерални мускули на нозете, формирани за возврат од долгиот перонеален мускул и краткиот перонеален мускул. Овие мускули се активираат со ротационите движења на нозете, како и со напнатоста извршена при кревање на врвовите.
Задните мускули на нозете, најсложените и интензивно користените, се сместени во две рамнини: површна рамнина (сурални и плантарни трицепс мускули) и длабока рамнина (долг флексорен мускул на прстите, заден тибијален, поплитеален и долг флексор на халукс). Сите комплексни движења на стапалата, аддукција, инверзија, флексија на прстите или медијална ротација на стапалото се изведуваат со помош на овие мускули.
Кога да направите вежби за нозе?
Многу добро обучени бодибилдери добиваат црни топки од своите телиња. Ова се должи на фактот дека повеќето ги работат нозете на крајот, откако ќе го завршат тренингот со голема мускулна група на која се фокусираат (обично грбот, градите или стомакот). Студиите покажуваат дека мускулната група работела на почетокот на тренингот има најголемо зголемување на силата и волуменот, во споредба со последната работена група.
Journal of Strength and Conditioning Research објави таков експеримент, во кој две групи на бодибилдери изведуваа различни тренинзи за 12 недели: првата група прво ги вежбаше малите мускулни групи, завршувајќи со големите, во додека втората група го направи токму спротивното. Крајот на студијата покажа јасни разлики помеѓу двете групи: додека учесниците во првата група имаа помали мускулни групи повеќе контурирани, а поголемите помалку, втората група имаше акумулирано мускулна маса во областа на големите групи, но малите групи беа целосно неконтуирани. Значи, ако сакате да ги работите нозете, започнете да тренирате со посветени вежби за нив!
Како да направите вежби за поголеми нозе?
Бос! Арнолд тренира без чевли за да може да работи што е можно поинтензивно и да може да извршува што е можно пошироки движења, што е всушност тајната на зголемувањето на нозете.
Нозете се работат интензивно, за видливи резултати што е можно поскоро. Секое движење мора да биде комплетно, секој лифт мора да биде проследен со секунда држење на ногата нагоре, склучено. Да, ова вклучува мускулна треска и силна болка во следните неколку дена, но телињата се познати по „горење“ кога се работат.
Препорачливо е да се даваат 3 дена во неделата на тренинзи за нозе, ако, како и многу други бодибилдери, сте достигнале до точка каде што сте го работеле целото тело и забележале, само на крајот, дека „воопшто немате нозе“.
Освен бодибилдери, спортисти кои имаат поголеми нозе од повеќето се фудбалери, велосипедисти, спринтери ... односно оние кои ги користат нозете активно и интензивно секој ден. Затоа, не пропуштајте време да работите со оваа мускулна група. Можете да го направите ова дури и дома или во парк. Како? Вие скокате со јажето. Вклучено кардио. 🙂