Избегнете го јо-јо ефектот со 7 совети за идеална тежина - изглед
Против јо-јо ефектот Како да ја задржите идеалната тежина
Како да слабеењето не беше доволно тешко! Поминувате неколку недели со закуски, јаглехидрати и алкохол, конечно изгледате точно како што тешко можете да си замислите во вашите најлуди соништа, а потоа - неколку недели подоцна покажувачот на вагата заканувачки покажува кон нов врв. Ефектот јо-јо се погоди!
Што всушност е јо-јо ефект?
Диетите имаат јо-јо ефект: Оние кои не ја менуваат суштината на диетата, брзо ќе се здебелат по диетата. Регулацијата на тежината не е спринт, туку трчање на долги патеки.Добри 90 проценти од сите диети завршуваат со неуспех. Тежината брзо се спушта на почетокот, но најдоцна по една година, вагите повторно почнуваат да се движат нагоре. И пет диети подоцна, ние сме потешки од кога било. Како прво, постојат две грешки што е лесно да се избегнат.
Грешка број 1: Нема доволно калории. Гладот е секогаш посилен од волјата на долг рок. Дури и со само 500 калории помалку на ден, губите килограм на секои две недели.
Грешка бр. 2: Погрешни калории. Секој што започнува со кафе, кроасани, џем и сок од портокал, по само два часа повторно ќе биде гладен. Маснотиите и протеините ве исполнуваат потрајно од јаглените хидрати, а камоли слатките (повеќе за ова во кутијата).
Но, дури и оние кои ги избегнуваат овие грешки сè уште не ги исчистија сите сопки на патот. На крајот на краиштата, секогаш станува збор за промена на вкоренето однесување. Ова бара техника што може да се научи. Губењето на тежината е исплатливо поле за вежбање.
Како можам да го запрам јо-јо ефектот?
Има бесконечен број водичи на оваа тема. Повеќето од нив пропагираат методи како погодените можат да ја сменат својата исхрана или како можат да внесат повеќе вежби во нивните животи. Таквиот совет не е неефикасен - вежбањето и промената на навиките во исхраната се всушност најважните клучеви за успех. Сепак, честопати, рецептите за книги се чуваат премногу едноставни - искуството покажува колку е тешко навистина да се одржи телесната тежина.
Накратко: Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да размислите за интеракцијата на различни фактори. Ова вклучува навики, физички и психолошки аспекти, генетика, социјалното опкружување. Тие стојат на патот доволно често за да ги реализираат вашите добри намери на долг рок.
Со овие 7 совети конечно ќе можете да го избегнете јо-јо ефектот
- планирање
Слабеењето успешно значи прво и основно: внимателно испланирајте. Дајте си доволно време да одлучите за соодветна програма. Не правете ништо што ви изгледа комплицирано или чудно. Дефинирајте реални цели. Обидете се да ги постигнете целите со мали чекори. Стремете се кон индивидуални, „по мерка“ решенија наместо лекови „надвор од полицата“. - Придружба
Доколку е потребно, побарајте придружба и поддршка од надлежен специјалист. Изберете програма што не го превртува вашиот социјален живот премногу наопаку - клучен збор: јадење заедно со пријателите - а сепак ги исполнува барањата за урамнотежена исхрана. - Согледување на вашите сопствени потреби
Тоа започнува со самоанализа. Постојат специфични вежби за ова. На пример: Вие навистина сакате парче торта. Потоа прво слушнете се една минута. Дали си несигурен? Напнат? Соодветно или исцрпено? Што се чувствуваше пред да се чувствуваш како да јадеш? Само перцепирајте, не размислувајте. Потоа можете да јадете. Станува збор за согледување на вашите сопствени потреби како нешто на кое исто така можете да влијаете. - Учете од грешките
Ако повторно сте јаделе премногу, помислете: Колку бевте задоволни од денот? Што беше тоа што ве изнервира? Дали задоволството и навиките во исхраната се поврзани? Јадењето секогаш има место. Често станува збор за намалување на стресот или за компензација на недостатокот на наклонетост. Засега, храната е помалото зло. Го ублажува стресот. Ако сакате да го промените тоа, мора да развиете други стратегии за справување со стресот. За тоа е потребно време и упорност. - Прославете делумен успех
Важно е додека диетите поставувате остварливи цели и славите делумни успеси, наградувајќи се и уживајќи. „Леле, лесно можам повторно да се качам по скалите! - Не плашете се од падови
Важно е да запомните успеси во други области или назадувања што сте ги надминале. "Јас можам да го направам." Мажите обично и приоѓаат на целата работа најтешка, тие сакаат јасни упатства и ги спроведуваат во секојдневниот живот. Ова значи дека мажите обично губат телесната тежина побрзо, жените учат повеќе. Секој што веќе имал јо-јо искуство со слабеење, треба да побара поддршка следниот пат кога ќе се обиде. - Физичка активност
Тоа ќе помогне да се зголеми или барем да се одржи физичката активност. Губењето тежина е широк опсег и постојан предизвик - и оди далеку од губењето на вишокот килограми. Вие сте соочени со холистички, лежерен и добро разгледан пат по кој треба да размислите и да ги одмерите различните фази на губење на тежината однапред. Обавезно дајте им подарок
3 златни правила за бикини фигура
Пролетта е тука - а сепак зимската маст и покрај добрите резолуции? Клаудија Милер, квалификувана нутриционистка од BLICK eBalance, знае како сè уште можете да ја добиете фигурата за бикини.
Значи, јо-јо ефектот е конечно елиминиран
Американската веб-страница „mindbodygreen.com“ испита што прават луѓето што успешно изгубиле тежина и ја одржуваат својата тежина поинаку од оние кои редовно пропаѓаат во компанијата „Овој пат ќе се ослободам од маснотиите засекогаш“. Еве ги главните поенти и трикови.
Трик 1: Предходно испланирајте и варете оброци
Понекогаш спонтаноста може да го направи животот позабавен, но понекогаш тоа доведува и до проблеми. Секој кој е гладен и се соочува со предизвикот „Што јадам сега?“ брзо паѓа во стапицата „Ахх, сакам сè“. Тоа е како да одите гладни на шопинг, најниските калориски бомби секогаш завршуваат во количката. „МБГ“ препорачува да седите навечер и да го планирате секој оброк за следната недела доколку е можно. Тоа би бил добар почеток на викендот! Што има во куќата, за што треба да се грижи? Направете список и навистина купувајте само работи што ги има во сабота. Тогаш ќе имате доволно време да подготвите оброци во сабота или недела. Ова заштедува време и имате нешто здраво што треба да го загреете само кога чувствувате глад.
Трик 2: Закажете ден за измами
Секој од нас ослабува на моменти: Кога ве покануваме да јадете, секако дека не сакате да му кажете на домаќинот дека треба да има само една порција зелена салата без да се облекува за вас. Во кино, кога не сакате да го гледате новиот филм за Бонд без дел од слатки пуканки, се разбира. Или едноставно затоа што сакате повторно да испиете пиво со пријателите. Луѓето кои успешно губат телесната тежина и ја одржуваат својата тежина го знаат ова и не се подготвуваат за тоа. Лизгање или таканаречен измамник за нив не значи дека нивната промена на диетата повеќе не е потребна и дека повторно паѓаат во старите, нездрави модели. Вие само се фокусирате на следниот ден, а потоа повторно се храните здраво.
Трик 3: Не сметајте калории, јадете балансирана исхрана
Општо земено, имате балансирана врска со храната: не гладувате, бидете сигурни дека пиете доволно вода и знаете која од вашите храна калории. Калории со клучни зборови: луѓето кои успешно губат телесната тежина не се залажуваат кога станува збор за тоа колку калории всушност потрошиле. Лате макијато што го добивате од пекарата за вашиот пат до канцеларијата наутро брзо има 150 калории!
Трик 4: спортувајте
Нема околу тоа: Без вежбање, нема да има ништо со здраво долгорочно слабеење. Успешните диетари го знаат ова и ги планираат своите тренинзи исто толку педантно во своите дневници, како што мијат заби. Ако се обидете да пронајдете нешто во што дури може да уживате, полесно ќе останете на топката. Дали уживате да поминувате време со други луѓе? Можеби тимски спорт како одбојка, фудбал, хокеј или хип-хоп танцување би било нешто за вас! Дали сакате да вежбате? Обидете се со кик-бокс! Ако спортот бил блиску до вас како скокачки банџи за рибарење, барем редовно прошетајте. Willе видите колку е добро за вас и дека вашата состојба наскоро ќе се подобри.
Слабејте со принципот 21 ден
Вака се работи со слабеење: принцип од 21 ден наместо агонизирана диета. Даваме совети и пристапи за тоа како можете да ја остварите целта за губење на тежината на долг рок и да ја започнете следната сезона на бикини без никакви проблеми.