Зошто тежината не оди на правилна исхрана, исхрана и вежбање - можни причини и што

Содржина на статијата

Многу луѓе се запознати со ситуацијата во која едно лице вложува максимални напори да изгледа послабо: тој почнува да јаде правилно, спортува, води активен животен стил, додека продолжува да се здебелува и да се губи во претпоставки - од каква тежина не исчезнува? Суштината на овој феномен постојано е проучувана од научници, нутриционисти и фитнес тренери, кои донеле голем број важни заклучоци за природата на таквиот парадокс...

Како да изгубите тежина додека губите тежина

Здравствените работници се согласија како да ослабат додека се губат телесната тежина. Едно лице почнува да губи тежина, прво ослободувајќи се од вишокот течност од телото, во втората фаза, лисјата на претходно акумулираното масно ткиво. Во овој период, треба да започнете да вежбате, што ќе помогне да се спречат ваквите непријатни последици од губење на тежината, како што се кожата и целулитот. Понекогаш, во најинтензивните тренинзи, не се забележува согорување на маснотии и повторно се поставува логичното прашање зошто слабеењето сè уште не се случува.

Зошто кога почнувате да спортувате, добивате тежина

Често може да се слушне од оние кои неодамна започнаа да тренираат во теретана, на прашањето зошто, кога почнувате да спортувате, добивате тежина? Постојат неколку причини за овој парадокс:

Акумулација на течност во мускулното ткиво. Како што товарот се зголемува, телото, за да се прилагоди на новите услови, ги заситува мускулите со гликоген, кој задржува течност. Ситуацијата ќе се промени за неколку недели, кога телото ќе се прилагоди на физички напор, метаболизмот ќе се зголеми и тежината ќе почне да се намалува...
Прејадување. Едно лице престанува да ја контролира својата исхрана, верувајќи дека таа ја компензира храната во изобилство, тренирајќи поактивно. Храната треба да одговара на енергетскиот интензитет на товарите и само тогаш прашањето зошто тежината не се намалува ќе ја изгуби важноста.

Колку брзо слабеете со правилна диета

За да знаете колку брзо губите телесната тежина со соодветна диета, мора да се земат предвид неколку фактори:

Содржина на калории, големина на дел, регуларност на внесувањето храна, комбинација на храна.
Присуство во минатото на многу експерименти со диети, поради што имате метаболичко нарушување.
Присуство или отсуство на редовна физичка активност.
Хормоналната инсуфициенција кај жените може дополнително да влијае негативно на тоа зошто тежината не се намалува.
Карактеристики на телото.
Бројка од 2-5 кг месечно се смета за безбедна, тогаш ќе биде многу потешко да се вратат изгубените килограми.

Зошто не одите на волумен кога ќе изгубите тежина

Многу луѓе се запознати со ситуацијата: како резултат на новиот животен стил, телесната тежина почнува да се намалува, едно лице чувствува леснотија, енергија, поефикасно игра спорт, но, обидувајќи се со облека, не разбира зошто волуменот не исчезнува тогаш кога ќе изгубите тежина. Постојат неколку објаснувања за ова:

Ако јадете храна што содржи премалку калории, вашето тело ќе се соочи со силен стрес и ќе гори мускул, наместо липидно ткиво...
Потребно е да се работат сите делови на телото, да се диверзифицираат вежбите, во спротивно ќе биде тешко да се изгуби тежината во количини.
Бидејќи, на почетокот, сантиметрите одат на оние места кои последно почнаа да добиваат на тежина, можеби нема да забележите како се намалија задникот, рацете или во внатрешноста на бутот.
Колку помалку ќе се посветите на спортот, толку побавните волумени ќе бидат.
Вишокот сол ја заробува водата во телото, што е честа причина да останат мирни сантиметри.

Зошто тежината не исчезнува

Најитно прашање на губење на тежината за тоа каква тежина имаат предвид сите титански напори? Лекарите прибегнуваат кон голем број фактори кои не ви дозволуваат да изгубите вишок килограми:

Проблеми со тироидната жлезда, поради што многумина почнуваат да се опоравуваат, дури и со строга диета и активна бременост.
Хроничен недостаток на сон (помалку од 7 часа на ден) спречува целосно согорување на калориите.
Снимете сè што јадете. Можеби зголемувањето на телесната тежина се должи на закуски или многу масна, слатка, солена, пушена храна.
Вечера е премногу обилна.
Премногу интензивни тренинзи, без одмор и релаксација.
Цревни проблеми: запек или адхезии.

Со правилна исхрана

Честопати, женската комуникација завршува со зборовите: „Јадам правилно, но тежината не исчезнува“, но малку претставници на десната половина на човештвото можат да објаснат што подразбира терминот „правилна исхрана“. Брза закуска во движење, мала количина протеини и растителни влакна, храна што содржи шеќер или сол, храна што содржи малку јаглени хидрати или многу јаглени хидрати не дозволува согорување на маснотии. Со најинтензивен тренинг без избалансиран оброк: зеленчук, растителни и животински протеини, цели зрна, килограми и количини ќе се зголемат.

Со редовна обука

Ако изјавата: "Одам во теретана, но тежината не исчезнува" може да ви се припише, тогаш обрнете внимание на таквите нијанси:

Треба да започнете со правилна исхрана - можеби конзумирате премногу сложени јаглехидрати и немате доволно протеини и влакна.
Погрешно пресметан интензитет на обука, вежби од ист тип, при што маснотиите немаат време да горат.
Понекогаш масата продолжува да расте поради мускулите, а инчи се топат, почнувате да изгледате потенок и посекси.

Зошто тежината не исчезнува, но количините се намалуваат

Секој искусен тренер знае дека ако тежината не исчезне и количините се намалат, тогаш процесот на слабеење оди во вистинската насока. Бидејќи маснотиите се полесни од мускулите, но нивната покриеност е поголема, со намалување на масното ткиво и зголемување на мускулите, вие не слабеете, туку станувате потенки во волумен и може да се преселите во помала големина на облека. Не вреди да се фокусираме на количината на кг, ако параметрите на телото укажуваат на напредок.

Кога држите диета, вашата тежина останува мирна

Ситуацијата во која, во исхраната, тежината останува неподвижна, се нарекува „ефект на плато“. Нејзината суштина е ова: во одредена фаза, кога вообичаениот број на калории почнува да се намалува, наместо да се зголемува, телото "замрзнува" некое време, а телесната тежина може дури и да се зголеми. Понекогаш ова се должи на недостаток на хормон на тироидната жлезда, задржување на водата во ткивата, премногу строга диета и рутина за вежбање, функционално преструктуирање на организмот на нов начин, лошо функционирање на митохондриите (енергетски клетки), тие се главните причини зошто тежината е на диета.

Што да направите ако тежината не исчезне

На крајот на краиштата, што се случува ако тежината не исчезне? Обидете се чувствително да го оцените вашиот животен стил: што јадете, кога, во кои количини, колку сте активни во текот на денот. Можеби телото нема време да ја процесира целата изедена храна и затоа е принудено да ја стави во резерва, или го измачувавте телото со тренинг. Поминете медицински преглед, одете на ендокринолог, поминете ги потребните тестови. Само интегриран пристап и здрав разум ќе ви помогнат да го постигнете посакуваниот резултат, затоа е во ваш најдобар интерес да продолжите да се фокусирате на вашата цел...