Зошто тежината стагнира кога сте на диета
Иако сте сериозно на диета, иглата со вага не сака да падне воопшто, дури и за неколку дена или недели. И ништо пофрустрирачко од тоа. Еве зошто стагнација на телесната тежина кога сте на диета.
Ако одржувате тврда и строга диета, нормално е, со текот на времето, малку да се опуштите правилата што ги поставивте на почетокот. Ова може да има последици за губење на тежината, што може да забави, па дури и да запре. Но, знаете дека не паднавте во оваа стапица и држете ја диетата според книгата и покрај тоа не губите грам.
Смири се, влеговте во фазата „плато“, што генерално се јавува по неколку недели диета, и тоа е сосема нормално. Виновен е метаболизмот. Потребни ви се помалку калории, затоа треба да го имате предвид и да ја прилагодите вашата исхрана.
Колку сте полесни, толку помалку калории согорувате. На пример, ако изгубивте 80 килограми и изгубивте 10, вашите дневни потреби за енергија се намалија за најмалку 100 калории. Ако продолжите да јадете ист број на калории што сте ги поставиле на почетокот, ќе достигнете фаза на плато. Ова обично се случува по 4-6 месеци диета.
Која е, всушност, идеалната тежина
Покрај тоа, студиите покажаа дека на дебела личност која изгубила повеќе од 10% од нивната телесна маса, ќе и требаат помалку од 200-500 калории од оној кој секогаш имал иста тежина. Тоа е она што експертите го нарекуваат метаболна адаптација. Ова ги објаснува фазите на плато, но исто така и леснотијата со која се дебелееме кога повеќе не одржуваме диета, дури и балансирана исхрана.
Како да се надмине фазата на стагнација во тежина
Единственото решение за надминување на фазата на стагнација на тежината е вежбање. Мускулите станаа поефикасни и трошат помалку енергија, а вие сте полесни. Значи, треба да го зголемите времетраењето на спортските сесии. Вежбањето за време на диетата ви помага да изгубите повеќе маснотии отколку мускулната маса, што доведува до мало активирање на метаболизмот.
Возраста на која жените и мажите добиваат на тежина
Секако, потребна ви е и мотивација. Според една студија, луѓето кои согоруваат најмалку 2.500 калории неделно додека вежбаат, долгорочно ја одржуваат својата тежина подобро и не треба да се плашат од јо-јо ефектот.
2500 калории неделно, за повеќето луѓе, значи еден час кардио вежба (брзо одење, џогирање, возење велосипед) пет до шест пати неделно.
Можеби ви се чини многу ако сакате да направите сè одеднаш. Најдобро е да додадете пет до десет минути на секоја спортска сесија и да продолжите постепено да го зголемувате времетраењето, ако иглата на скалата не сака да реагира.
Како да се јаде со 500 калории помалку
Нема чудесно решение за надминување на фазата на плато. Треба да воспоставите стратегија и да бидете доследни на она што го правите.