Зошто тежината варира - Супер пумпа за флуктуации во тежината

Во оваа статија сакам да дојдам до дното на прашањето зошто тежината варира. Темата секогаш се чувствува погрешно кога станува збор за слабеење или дебелеење. Во исто време, флуктуациите на тежината предизвикуваат чиста паника кај многумина. Особено кога станува збор за натпревари, флуктуациите во тежината имаат и поинаков квалитет. Затоа ќе ги опфатам факторите што влијаат на тежината и како можете подобро да ја контролирате вашата тежина.

3 причини зошто тежината варира

Речиси сите причини за флуктуации на тежината се поврзани вода. Вашето тело држи повеќе вода поради било кое исхрана или обука.

Се разбира, мора да поставиме неколку гранични услови:

Не станува збор за промени во телесната тежина во текот на неколку недели како резултат на дефицит на калории или вишок
Не станува збор за промени во телесната тежина поради болест
Не станува збор за флуктуации на тежината во текот на денот. Полесни сте наутро отколку навечер поради горенаведените причини
Станува збор за разлики во телесната тежина од ден на ден
Најдобар начин да ги измерите овие разлики е да се мерите според истиот ритуал во исто време секое утро

Диетата влијае на вашата тежина

Диетата води до задржување на водата преку Натриум (Сол) или јаглехидрати. Пред да помислите „Ааххха, лошите јаглехидрати“, дозволете ми да ви кажам: ова не е нужно лошо. Гликогенот, разграден јаглехидрати, врзува вода во мускулното и масното ткиво. Вашето тело држи околу 3-4g вода на грам гликоген.

Затоа следното утро сте потешки ако сте имале суши претходната вечер. Дури и ако потрошувачката на калории остане иста. Јаглехидратите во оризот едноставно држат повеќе вода.

Но, постои уште една причина зошто суши ве прави „потешки“: Соја сос (драматична музика)! Соја сос се состои практично од натриум а.к.а. Сол и врзува уште повеќе вода. Затоа суши ве прави толку жедни: јаглехидрати и сол!

Исто така, многу солената храна влијае на вашата тежина, особено високо обработена храна* Покрај другите потенцијално негативни ефекти, високо обработената храна обично се полни со натриум. Во прилог на подобар вкус - солта прави сè да има подобар вкус, исто како и путерот - има и ефект на конзерванс. Не беше без причина месото да се лекуваше пред да има фрижидери.

Последната точка под диета што прави варирање на тежината е алкохол. Го дехидрира телото, така го дехидрира и телото. Затоа следното утро често сте полесни по ноќта на забави. Но, нека не ве залажува: алкохолот има многу Калории** и доведува до зголемување на телесната тежина на долг рок. Ефектот најмногу се јавува во рамките на диета во која веќе сте во дефицит на калории.

Патем, брзото губење на тежината како резултат на задржување на водата е исто така број 1 причина за "успех" со Диети со ниски хидрати. Во зависност од тоа како пристапувате кон ниско-јаглени хидрати, малку маснотии се губи, но главно вода.

Друга точка што често се занемарува: Самата храна содржи многу вода. Зеленчукот, на пример, често се состои претежно од вода, која телото природно ја апсорбира. Затоа може да се случи да пиете малку помалку за еден ден, но има повеќе зеленчук и вашата тежина не се менува многу како резултат.

Хормоните влијаат на вашата тежина

За жените, ова води период скоро секогаш до задржување на водата. За жал, не постои начин околу тоа. Значи, има смисла да се периодираат тренинзите, па дури и натпреварите според циклусот.

Во Мажи хормоните се поретки за промени во тежината. Освен ако не започнете да инјектирате „стероиди“ или не направите хормонска терапија.

Тироидната жлезда Премногу или недефективно, исто така, ќе влијае на вашата тежина. Во овој случај, тежината нема да се стабилизира по неколку дена, но ќе се намалува со недели, сè додека не правите ништо за тоа. Ако сте премногу активни, слабеете, ако сте недоволно активни, добивате тежина.

Вежбањето влијае на вашата тежина

Вежбањето ги оштетува вашите мускулни влакна, создавајќи микроскопски пукнатини. Вашето тело реагира на ова на ист начин како и на воспалението. Во суштина, тоа е. На Оток на обучениот Мускулите можат да доведат до задржување на водата. На пример, за обука можете да користите опрема за фитнес од #ДоСјајСпорт.

болка е добар показател за ова. Потешката обука ги исцрпува вашите резерви на гликоген повеќе од лесната обука. Вашите мускули држат повеќе вода по напорната сесија, бидејќи повеќе јаглехидрати се пренесуваат во мускулите во форма на гликоген.

Како да се справите со флуктуациите на тежината

Во натпревари со Класи на тежина, како боди-билдинг, борење, кревање на моќ или кревање тегови, овие фактори природно играат многу важна улога. Често поискусните спортисти кои веќе се натпреварувале во овој спорт на повеќе од една конкуренција користат техники како што се оние што влијаат на рамнотежата на водата во организмот. Како резултат, честопати можете накратко да намалите 3-5% (понекогаш дури и повеќе) од вашата телесна тежина. Во исто време, овие техники вклучуваат поголеми ризици: на најмало ниво има само губење на перформансите, во најлош случај може да доведе до оштетување на здравјето и проблеми. Затоа, како млад спортист во некој спорт, не треба да размислувате за тоа на почетокот и само да стекнете искуство со натпреварување.

Баланс на вода важно е да се разбере. Телото секогаш се стреми кон избалансиран баланс на водата. Ова значи дека ако пиете повеќе, телото лачи повеќе вода. Ако пиете помалку, тој ќе се задржи повеќе. Затоа спортистите на Water Cuts најпрво пијат многу повеќе вода отколку вообичаено, а потоа престануваат да пијат непосредно пред натпреварот. Телото буквално се суши. Непосредно пред натпреварот, јаглехидратите, солта и водата повторно се зголемуваат. Поради недостаток, телото потоа го пренесува ова релативно брзо во мускулите, што ги прави бодибилдерите на пр. добијте го нивниот сув, но истовремено и целосен изглед. Целата работа е игра со искуство што најдобро се игра неколку пати пред натпреварите за да се најде точната количина јаглехидрати, вода и сол.

Со цел да не дозволите зголемување на телесната тежина или губење на тежината поради рамнотежата на водата, да ве полуди, ве препорачувам секој ден да тежам и потоа земете просек од неделата. Тоа значи дека се мерите секој ден од 7 во една недела, додавајте го и поделете го на 7. Потоа, имате просек во неделата и тој е далеку позначаен од вашата тежина во дневна споредба.

Нормалните флуктуации на тежината се јавуваат во Опсег од 0,5 до 2 кг вклучено, во зависност од причината. Во екстремни случаи, тежината може да варира до 3-4 кг. Би се нашол на дното на секоја голема промена.

Исто така, бидете свесни колку е голем процентот на тежина мускул- или Масна маса може да постои. На пример, реално е да се соберат 0,3-1 кг мускулна маса месечно по 2 години искуство со обука. Сè над тоа е ретко или скоро невозможно. Исто така, здрава загуба на маснотии во опсег од 0,5-1,5% од вкупната тежина се јавува ако имате помалку од 15% телесни масти како маж и 5% како жена/5 (1 глас)

Кевин

Еј, јас сум Кевин и автор на овој блог.

Верувам дека секој може да најде сила и страст во фитнесот.

Верувам дека секој може да го обликува своето тело како што сака, и покрај сите ограничувања.

Верувам дека секој може да најде здравје и долговечност во фитнесот.

Верувам дека фитнесот може да го подобри вашиот живот и затоа постои Супер-пумпа: да ви помогне да го подобрите вашиот живот.