Зошто треба да јадеме дневно храна што содржи многу калиум
Зошто треба да јадеме дневно храна што содржи многу калиум?
калиум тоа е многу важно за здравјето на човечкото тело. Истражување спроведено во Италија на Универзитетот во Рим покажува дека оние кои се вклучени во диета нивните дневни на храна богата со калиум може да го намали ризикот од мозочен удар за 21%.
Покрај тоа, италијански научници велат дека овие луѓе се побезбедни од други кардиоваскуларни болести. Според податоците објавени од Би-Би-Си, меѓу најважните извори на калиум е слатки компири и сос од домати!
Министерството за земјоделство на САД објави а список на храна што се препорачува за потрошувачка се должи на фактот дека тие содржат многу калиум:
- банани,
- компири,
- грав,
- Риба,
- млечни производи и
- пилешко месо.
Мора да се каже дека меѓу непријатели на калиум има алкохол, кафе, шеќер, физички и ментален стрес, но и зависност од пушење.
Сепак, студијата покажа дека многу луѓе просечно трошат калиум дневно отколку што треба.!
Нутриционистите велат дека е препорачливо возрасно лице да јаде најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно, бидејќи тие обезбедуваат оптимална количина секој ден. Од друга страна, специјалисти во Италија исто така велат дека често се случува просечната потрошувачка на калиум да биде под меѓународните препораки.
Тие веруваат дека зголемената потрошувачка може да заштити од мозочен удар, но исто така и од кардиоваскуларни болести. Италијански експерти прегледаа неколку студии спроведени во последниве години, во кои се испитуваше врската помеѓу потрошувачката на калиум и срцевите заболувања и беа опфатени околу 250.000 луѓе.
Според конечните резултати, луѓето кои обезбедија оптимална доза на калиум на ден, односно околу 1,64 грама или повеќе и-го намали ризикот од мозочен удар за 21 процент. Исто така, треба да имате предвид во вашата секојдневна исхрана дека зголемувањето на количината на калиум и ограничувањето на натриумот во вашата исхрана може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
Вишокот внес на калиум се нарекува и хиперкалемија!
Препорачливо е да знаете дека нормалниот однос за вашето тело е 2/1 помеѓу калиум и натриум, сооднос што мора да се одржува постојан. Нутриционистите веруваат дека урамнотежената исхрана е во состојба нормално да обезбеди доволно снабдување со калиум, па затоа не е секогаш препорачливо да се зема минералот од додатоци на храна.
Треба да го знаете тоа вишок внес на калиум се нарекува и хиперкалемија. Оваа состојба мора да се третира веднаш, особено затоа што може да има негативни ефекти врз телото.
Според Би-Би-Си, лекарите тврдат дека меѓу компликации вклучуваат гадење, дијареја, болка, мускулна слабост, парализа, задршка на урина или брадикардија. Овој елемент, калиум носи многу придобивки за организмот, обезбедувајќи заштита на крвните садови од оксидативни процеси и спречува задебелување на artидовите на артеријата. Препорачаната дневна доза на калиум за мажи и жени е 4,7 грама.
Споменатиот минерал може да обезбеди одржување на еластичноста на ткивата, ги регулира процесите на варење, придонесува за оптимално функционирање на црниот дроб и ја регулира количината на течност на интрацелуларно ниво.
Студијата на италијански истражувачи е објавена во 2013 година во „Весник на Американскиот колеџ за кардиологија".